人生最難，就是喝水也長胖。減肥反彈再減肥，永遠在路上。

十年間120——102，102——116,116——106,所有的心得，就是堅持再堅持，才是減肥的真正祕訣。

若說減肥成效最顯現最快的地方，個人堅定的認為，最容易長的地方，就是最容易瘦的地方。相信你一定猜到了，那就就是肚子。

腹部脂肪多，減脂比肌肉要容易的多。

個人十年的減肥經驗，尤其是結合近兩年邁開腿，今年上半年疫情期間管住嘴的真實體驗，總結出三條減肥祕訣:

——最有效的腹部減肥辦法，不是卷腹，不是仰臥起坐，不是走路，而是慢跑，跑起來，立見成效。跑步兩年，最明顯的變化，首先就是腰身瘦了。

——最有效的全身減重辦法，不是無休無止每天不落的全運動，不是過午不食的不吃晚餐，而是均衡營養的一日三餐，優質蛋白質和清淡飲食。疫情期間，自己做飯，復工後堅持，三餐全吃，沒有條件跑步，但瘦下來的斤兩等同於跑步兩年。

——最有效的體型苗條辦法，不是一味的減體重，有氧運動，而是適量的力量鍛鍊，器械啞鈴。堅持啞鈴三個月，後背變薄，胳膊有型，腹部更平，馬甲線出現。完全改變了過去的形象。

大家如果下決心決減肥，這三點，只要堅持，定能實現，

我想告訴你，減肥不是你想先減哪裡的問題。

減肥是沒有區域性減肥的，一定是全身脂肪都在掉。

每個人根據基因不同，它每個部位脂肪下降的速度也不同。

一部分人是先瘦肚子，也有的人是大腿上的脂肪掉的比較快。

還有一些女性胸部脂肪下降的也會比較快。

沒有區域性減脂，但是可以區域性塑形。

因為人的脂肪每天都是有代謝更新的，每天都有一部分脂肪被燃燒功能，但是也會相應的補進來一部分新的脂肪。

而身體每個地方脂肪堆積又不一樣，區域性脂肪堆積，取決於脂蛋白脂肪酶LPL的活性。

LPL活性越高的地方脂肪堆積越多，但是有研究發現，肌肉活性越高的地方，LPL的活性相應會被抑制。

所以減肥除了睡眠心情和相應的飲食控制。

最好還是有針對性的進行一些塑形訓練。

例如你肚子上肉比較多，我們可以加入一些核心訓練。

如果你手臂肉比較多，有拜拜袖我們可以多做一些上肢以及背部的訓練。

如果你是腿上脂肪比較多的朋友，那我們可以進行腿部的肌耐力訓練，以及臀部的肌力量和耐力訓練再加上拉伸和鬆解達到瘦腿的目的。

一般來說，減肥最先瘦下來的是腹部。前期可以先減重，體重降得差不多了再區域性塑形。減肥期間建議：

不盲目節食

很多人都習慣節食減肥，但每天吃得太少、能量告急的時候，身體就會開始“自給自足”，分解體內的糖原、肌肉來供能，很可能就會導致肌肉流失。這也是很多人節食減肥把自己減成了“易胖體質”的原因。

所以，減肥期間一定要吃夠足夠的熱量，成年男性每日攝入的熱量應控制在1750-1950大卡，女性應控制在1300-1500大卡左右，最少也不能低於自己的基礎代謝。如果不太清楚這個具體數值，可以用1200大卡作為參考標準。

參考自：

《中國居民膳食指南（2016版）》

補充優質蛋白

蛋白質，是肌肉的重要組成部分，每天都為自己補充足量的蛋白質，對肌肉的修復與增長很有幫助。

中國營養學會建議成年男性每天應保證攝入65克蛋白質，成年女性則應保證每天攝入55克蛋白質。想要補充蛋白質也很簡單，只要在日常飲食中，適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就行啦。

規律生活作息

睡個好覺，對肌肉量的維持很重要。如果長期熬夜，體內皮質醇濃度升高，就會造成肌肉的分解並阻礙其增長。每天最好晚上11點前就上床休息，並且保證7-8小時的高質量睡眠，才能練就“易瘦體質”。

或許有些朋友已經熬夜成習慣，建議最好能早早放下手機，泡個熱水腳，提前讓身體放鬆下來，幫助自己更快入睡。

適當力量訓練

想要變成“易瘦體質”，一味埋頭跑步做有氧運動還不夠。你還需要力量訓練來幫忙！當進行力量訓練時，肌肉纖維在壓力的作用下會出現斷裂，此時再攝入足量蛋白質，就可以修復受損肌肉纖維，達到增肌的效果。

每週最好能安排2-3次像是深蹲、啞鈴飛鳥等力量訓練，主動提升肌肉量，達到加速燃脂的效果。

拒絕酒精

100毫升的二鍋頭就有351大卡的熱量。酒精不僅本身熱量比較高，而且邊喝酒邊吃飯還容易讓人不自覺吃下更多的食物。最重要的是，酒精還可能會破壞肌肉細胞，加速肌肉的代謝分解，降低你的肌肉量，導致基礎代謝率也隨之下降

個人覺的減肥這件事沒有所謂的減某一個部位，如果是體重偏重的那肯定是需要安排合理的三餐在加上有氧和力量訓練來達到一個減肥減脂的效果，俗話說：三分靠吃七分靠練。所以想減肥的朋友一定不要偷賴走捷徑哦。

設想如果一位體重110斤的小女孩，體脂29%只進行區域性的運動減脂，會得到什麼樣的結果呢？首先肯定會出現整體的身型不協調影響我們的一個在外美觀，其次也會給我們日常生活帶來一些小困惑

如果是女性，還是嫌減腰腹贅肉。腰腹是比較容易長胖的部分，而且腰腹肥肉太多，也影響穿衣服的效果。

所以，如果要減肥，可以先有針對性的做一些活動腰腹的動作，同時要控制飲食。

我覺得當然先減腰部的比較好啦，因為腰的粗細直接影響外觀，再好看的衣服穿上都會走型，所以腰部只要廋一點都會特別明顯，而且這個部位也比較好減，科學飲食加運動都可以達到廋腰的效果。當然要長期堅持喲！

脂肪是很難區域性消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，除非抽脂。

脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。

減肥是全身的，我自身而言最先瘦的是臉，一瘦臉最明顯，然後是腿和肚子，有針對性的訓練決定你先瘦哪裡，動起來[碰拳][碰拳][碰拳]

生最想減的地方是肚子上的肉肉嗎？人一長胖肚子裡面的脂肪就很多，肚子也很大

減肥要合理的減.營養均衡.少吃多餐.少吃高脂肪的食物，（如.肥肉.蛋糕.雪糕…）每天運動，每天一小時運動選擇自己最喜歡的運動。

堅持不要三天打魚二天晒網，生活好習慣

早睡早起！節食減肥效果很快，反彈也很

快最主要傷害自己的身體，不關用什麼減肥方法的前提下都不要傷害自己的身體。

減肥是全身性的，只是哪個部位瘦得快多少會有些因人而異，但基本胃部、肚子快一些，手臂、大腿這些需要配合運動的地方會相對慢一些，但也僅僅是指形態，圍度會下的快一些。