鍛鍊身體生命質量會提高，不鍛鍊據說會活的更長久（烏龜嗎？）每個人的體質不同，又因為四季輪迴的天氣不同，鍛鍊的時間長短自然不同，體質虛弱的人以養生為主，鍛鍊主要以補氣的方法為主，如：太極拳的樁功效果不錯。憂鬱性格的人要以跑步為主，調動氣血，讓情緒得到調整。體質好的人要以健身為主，塑形為美。如果你每天的休閒時間較長，可以以一小時為單位，適當延長，如果在鍛鍊過程中出大汗了，就要適可而止，冬天以藏為主，不宜出大汗。當鍛鍊的負荷達到讓你有些透支的感覺就不建議您在繼續鍛鍊了。

每天運動時間事宜在30分鐘左右。

有氧運動堅持30分鐘左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。

運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。

如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘

鍛鍊身體是好事，但不需要天天鍛鍊，人的身體其實很脆弱，表面看不出來，內裡已受傷，長此以往，身體會越來越差，古人鍛鍊都帶有特有的呼吸配合鍛鍊，如太極拳，可惜會的人不傳外人，沒有特有的呼吸配合的鍛鍊只能提高的抵抗力，一不鍛鍊很快打回原形。

不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛鍊30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以後才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛鍊能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪；而一次力量健身訓練鍛鍊30-60分鐘對於肌肉刺激鍛鍊效果最佳。

每個人的身體情況和接受程度都不一樣。沒有硬性的規定，必須鍛鍊多久才算身體健康！根據自己的身體情況，循序漸進，不要求，不強求。

感謝編輯老師的信任和邀請，談談個人的看法:鍛鍊多長時間，因個人身體狀況和愛好而宜，上班族早晨時間短一點，退休人員時間，具體鍛鍊什麼專案，根據各人愛好進行，有的愛跑步，有的愛太極等，時間長短因各人身體狀況進行，你有高血壓，心臟病就不能跑步，只能原地鍛鍊。我沒有什麼愛好早晚散散步，拉一下吊槓，現身體狀況優良，從沒上過醫院，偶爾半年以上不注意發生點感昌。不是說鍛鍊越長越好，自己覺得可以了就好，沒有什麼刻意規定時間。有的人在家裡練習書法也是鍛鍊。

時間太長損壞身體，一般運動員，雜技演員強度大運動，對身體是很大摧毀，上了年紀各種病不約而來。我每天鍛練不超過一小時，自己感覺好就行了。本身你每天做家務，拖地就是最好的鍛鍊。有的人早上唱唱歌，拉個琴也是鍛鍊，根據各人愛好選擇不同。

為什麼烏龜和兔子賽跑，速度比不過兔子，但兔子的壽命比不過烏龜，烏龜雖爬行慢，但它的壽命有的活好幾百年，甚至超過人類。兔子速度快壽命長，兔子尾把也長不了。

人也一樣，心態好脾氣好會調養的人壽命較長，脾氣不好，性格暴烈的人易得病，人一上火，衝擊腦門，得高血壓就屢不勝數。就我自己家庭就例子，就能充分說明，我老婆脾氣不好，動不動什麼事就上火，百病生出，今年就住了三次醫院，我脾氣好，天塌下來不著急，百病沒有。適當運動，不能時間過長，因人因時而宜，不能把鍛鍊當飯吃，你從早跑到晚，你不倒下才怪。心態好，脾氣好，寬厚待人知足常樂你就壽命長，不刻意吃什麼保健品，搞養生，一些保健藥品都是騙人的鬼話。最好例子，畫家張大千心態好，就活了一百多歲。所以鍛鍊沒有時間標準，自己覺得舒服就好，心情舒暢了人的壽命就長!

每天鍛鍊多長時間對身體有益取決於你的鍛鍊目的、鍛鍊習慣、鍛鍊基礎和身體體能情況。如果沒有任何鍛鍊基礎：

20分鐘起低強度的有氧運動開始鍛鍊，有氧運動以低中強度為主且能有效提高心肺能力和耐力，每週保持3次左右並循序漸進增強頻率和強度為宜。如果在剛開始就“野心十足”的大強度、超負荷(比如跑十公里)只會換來渾身的痠痛從而影響肌肉恢復和接下來的訓練。

保持一週三次到五次、30-60分鐘的鍛鍊即可，鍛鍊方式以自己的興趣為主。以鍛鍊為主就沒必要讓訓練強度太大或者訓練時間太長，此時只需要長期的保持就可以，頻率、時間和強度的適中符合身體條件也不會使心理有壓力。

力量訓練40-50分鐘+有氧運動30分鐘是比較好的減脂方式，但是具體也要根據個體而進行。體脂低可以減少有氧的頻率和時間，體脂高就適量增加；體能一般可以選擇力量和有氧交替、體能較好可以連續90分鐘左右的訓練，同時一週最好休息1-2天。