這屬於無意識進食的一種行為，只要在大腦裡形成刻意的矯正意識，就會漸漸不再無意識吃零嘴，讓自己變成小胖墩了。
所謂“無意識進食”是指在沒有主動驅動進食的意識下發生的進食行為，包括無意識地決定進食時間、選擇食物種類、進食分量多少等等。這種無意識的進食行為與人所處的環境、潛在意識和認知都有密切聯絡。
比如說，有的人喜歡露營探險，野外偶然遇到什麼都能吃（不是說貝爺！），而且還吃得多，但是在正常生活中，他卻不會主動選擇吃這些食物。
但是，這種“無意識進食”並不是在具有明確減肥意願的情況下發生的。這種行為是人對進食沒有特殊安排、種類特定、明確目標的情況下存在的。
這要取決於這種進食行為是怎麼發生的。上文中我們說到，這種無意識的進食行為與人所處的環境、潛在意識和認知都有密切聯絡。我們來看看，如果你遇到以下情況你會怎麼進食：
（1）在日式料理店，每個盤子裡只有一塊或者兩塊壽司的時候；
（2）在點選單上，看到一種菜名很誘人（比如“滷雞爪”改名“秘製醬香鳳爪”）；
（3）在自助餐廳裡，你發現朋友送你的這張餐券票價很昂貴的時候；
（4）在火鍋店裡，空餐盤總會被及時收走，而你看到桌子上總是空空如也的時候；
（5）在年夜飯桌上，佳餚有花樣繁多的食物造型、五顏六色的拼盤裝點的時候；
（6）在下班路上，分佈大大小小的美味小吃店，巷子裡飄著誘人的香味的時候；
（7）在超市裡，你注意到一種很新鮮的食物，或者對預防某種疾病有好處的食物的時候；
（8）和好朋友相約看一場期待已久的球賽，桌上佈滿各種零食的時候；
（9）一個人在家，你發現冰箱裡有一種食物能夠勾起你的美好回憶的時候；
... ...
當你遇到這些情況，你會不會在不知不覺中多吃（喝）一些或者選擇某種特定的食物進食呢？你能夠及時並且清楚地意識到你已經吃了超過原本計劃的量嗎？
在最近很火的 Wansink所著《Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think》這本書裡並沒有具體提出“無意識進食”的具體生理機制。不過我推測這種進食行為的發生可能與“大腦獎賞效應”有某種關係。
大腦獎賞效應是一個複雜但是有趣的生理機制。在日常生活中，如果你做了一件有趣的事情，這件事情給你帶來非常享受和喜悅的感覺，當你下次想要這種美妙的感覺的時候，你會去做同樣的事情，來“取悅”自己。這種愉悅感覺的產生就是由參與獎賞效應的大腦結構控制的，或許也可以說這是一種“成癮行為”。
話說回來，有的父母總會用一大包零食簡單粗暴地安慰哭鬧的小孩，這也會讓他形成一種“沒有一包零食解決不了的不開心，如果有，那就兩包！”的潛意識，零食的作用就是促進多巴胺的大量釋放，使孩子感到滿足。這樣的孩子成年後，也會時常用零食寬慰自己的負面情緒，久而久之，就會形成肥胖症。
但是，一般人群的“無意識進食”並不是特意地去打消負面情緒，相反地，吃個小零嘴，喝口咖啡，他們只是想讓平靜的心情有一定提升，可能只是一個忙碌午後的簡短休息，或者只是一頓牢騷後給自己一個小小安慰，就能讓他們的情緒得到暫時的舒緩。
但有的人自制力比較差，久而久之就會開始在非進食時間段內逐漸增加高熱量食物，培養起辦公室的小肚腩群體。
對於部分已經形成“無意識進食”習慣的人群，我有以下建議：
（1）不要因為自己個人的經歷評價一種食物的好壞，在一頓進餐中刻意增加或避免吃這種食物；
（2）有意識地提醒自己，吃得舒服就好，不要因為選擇性多、可隨意補餐、錯誤估計自己吃不飽而大量進食；
（3）選擇安靜氛圍吃飯，不要在嘈雜熱鬧的電視機前、堆著厚厚檔案的工作桌上等容易分神的地方解決一頓飯；
（4）不要狼吞虎嚥掃完餐桌，飽腹感產生是有延遲性的；更不要將吃飯時間太多延長，這樣飽腹感會很慢呈現，這兩種進食都不僅會增加食物量，而且增加胃腸負擔。進餐時間一般控制在半小時就好；
（5）偶爾在午後勞累和輕微飢餓感的時候，吃少量熱量適中的食物，但不能影響正餐攝入；
（6）吃飯不撤餐盤，做飯飯量適中，這樣可以明確自己進食數量；葷素搭配，營養合理，常換菜式，這樣可以滿足個人選擇和喜好；
（7）不在家裡、書桌、辦公桌上存放“零食庫”，徹底斷了“小饞貓”的念頭！
這屬於無意識進食的一種行為，只要在大腦裡形成刻意的矯正意識，就會漸漸不再無意識吃零嘴，讓自己變成小胖墩了。
所謂“無意識進食”是指在沒有主動驅動進食的意識下發生的進食行為，包括無意識地決定進食時間、選擇食物種類、進食分量多少等等。這種無意識的進食行為與人所處的環境、潛在意識和認知都有密切聯絡。
比如說，有的人喜歡露營探險，野外偶然遇到什麼都能吃（不是說貝爺！），而且還吃得多，但是在正常生活中，他卻不會主動選擇吃這些食物。
但是，這種“無意識進食”並不是在具有明確減肥意願的情況下發生的。這種行為是人對進食沒有特殊安排、種類特定、明確目標的情況下存在的。
什麼情況下會有“無意識進食”呢？這要取決於這種進食行為是怎麼發生的。上文中我們說到，這種無意識的進食行為與人所處的環境、潛在意識和認知都有密切聯絡。我們來看看，如果你遇到以下情況你會怎麼進食：
（1）在日式料理店，每個盤子裡只有一塊或者兩塊壽司的時候；
（2）在點選單上，看到一種菜名很誘人（比如“滷雞爪”改名“秘製醬香鳳爪”）；
（3）在自助餐廳裡，你發現朋友送你的這張餐券票價很昂貴的時候；
（4）在火鍋店裡，空餐盤總會被及時收走，而你看到桌子上總是空空如也的時候；
（5）在年夜飯桌上，佳餚有花樣繁多的食物造型、五顏六色的拼盤裝點的時候；
（6）在下班路上，分佈大大小小的美味小吃店，巷子裡飄著誘人的香味的時候；
（7）在超市裡，你注意到一種很新鮮的食物，或者對預防某種疾病有好處的食物的時候；
（8）和好朋友相約看一場期待已久的球賽，桌上佈滿各種零食的時候；
（9）一個人在家，你發現冰箱裡有一種食物能夠勾起你的美好回憶的時候；
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當你遇到這些情況，你會不會在不知不覺中多吃（喝）一些或者選擇某種特定的食物進食呢？你能夠及時並且清楚地意識到你已經吃了超過原本計劃的量嗎？
在最近很火的 Wansink所著《Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think》這本書裡並沒有具體提出“無意識進食”的具體生理機制。不過我推測這種進食行為的發生可能與“大腦獎賞效應”有某種關係。
大腦獎賞效應是一個複雜但是有趣的生理機制。在日常生活中，如果你做了一件有趣的事情，這件事情給你帶來非常享受和喜悅的感覺，當你下次想要這種美妙的感覺的時候，你會去做同樣的事情，來“取悅”自己。這種愉悅感覺的產生就是由參與獎賞效應的大腦結構控制的，或許也可以說這是一種“成癮行為”。
話說回來，有的父母總會用一大包零食簡單粗暴地安慰哭鬧的小孩，這也會讓他形成一種“沒有一包零食解決不了的不開心，如果有，那就兩包！”的潛意識，零食的作用就是促進多巴胺的大量釋放，使孩子感到滿足。這樣的孩子成年後，也會時常用零食寬慰自己的負面情緒，久而久之，就會形成肥胖症。
但是，一般人群的“無意識進食”並不是特意地去打消負面情緒，相反地，吃個小零嘴，喝口咖啡，他們只是想讓平靜的心情有一定提升，可能只是一個忙碌午後的簡短休息，或者只是一頓牢騷後給自己一個小小安慰，就能讓他們的情緒得到暫時的舒緩。
但有的人自制力比較差，久而久之就會開始在非進食時間段內逐漸增加高熱量食物，培養起辦公室的小肚腩群體。
在刻意的、有目的性的控制下，“無意識進食”是可以得到妥善處理的。對於部分已經形成“無意識進食”習慣的人群，我有以下建議：
（1）不要因為自己個人的經歷評價一種食物的好壞，在一頓進餐中刻意增加或避免吃這種食物；
（2）有意識地提醒自己，吃得舒服就好，不要因為選擇性多、可隨意補餐、錯誤估計自己吃不飽而大量進食；
（3）選擇安靜氛圍吃飯，不要在嘈雜熱鬧的電視機前、堆著厚厚檔案的工作桌上等容易分神的地方解決一頓飯；
（4）不要狼吞虎嚥掃完餐桌，飽腹感產生是有延遲性的；更不要將吃飯時間太多延長，這樣飽腹感會很慢呈現，這兩種進食都不僅會增加食物量，而且增加胃腸負擔。進餐時間一般控制在半小時就好；
（5）偶爾在午後勞累和輕微飢餓感的時候，吃少量熱量適中的食物，但不能影響正餐攝入；
（6）吃飯不撤餐盤，做飯飯量適中，這樣可以明確自己進食數量；葷素搭配，營養合理，常換菜式，這樣可以滿足個人選擇和喜好；
（7）不在家裡、書桌、辦公桌上存放“零食庫”，徹底斷了“小饞貓”的念頭！