這樣的困擾不是隻有你一個。我就是這樣的一個。我晚上睡覺必須九點之前睡，那樣我就可以睡個三，四個小時，然後醒過來就再也睡不著，翻來覆去，感覺特別煩。要是超過十點在睡覺，那麼就連三，四個小時都沒法睡著。因為這個，我買過安眠藥，可惜，根本沒用，或者我這個人體質特殊，對於別人有用的東西，我就反過來沒用，比如說別人吃拉肚子的腸清茶，孝素，而我喝了，一個禮拜上一次大號，感冒藥，別人吃了打瞌睡，我吃了精神抖擻。網上說睡不著可能是褪黑素減少，然後我買了，可惜還是沒用，我覺得我只要躺下睡覺，腦子裡就會不自覺的想睡不著，睡不著，又要睡不著了，然後感覺好煩好煩，然後就翻來覆去，試過睡前喝牛奶，喝紅酒，磕一把瓜子，數星星，可惜通通失敗，後來有一次我實在睡不著，就開始在腦子裡編點故事給自己，編啊編就不知不覺睡著了，所以我總結出一點，就是不能讓自己老覺得睡不著，要把注意力轉移，這樣有助於睡眠

我有過與你相同的經歷，也是經常夜裡睡不著，半夜睡醒後就再也睡不著了，大概持續了一年多，變得越來越嚴重，很困但就是睡不著。有幸的是有個朋友跟我分享了一種很簡單的腹式呼吸方法，我照此堅持了一週就痊癒了，後來也分享給別人，按此方法的大多已痊癒，現在也跟你分享一下。睡覺的時候身體平躺，雙手自然放置於身體左右兩旁，掌心向上，全身放鬆，吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部收縮，不要太用力，合適就好，就這麼呼吸，然後就想象一些美好的景物，想象小橋流水、鳥語花香的美麗場景，淡淡的想、似想非想，直到睡著，堅持一週效果明顯，有人堅持三天就痊癒了。