要吃熟透的香蕉(不能吃半生不熟的,那樣反而引起便秘),或適量服用杜密克(乳果糖),吃富含纖維的食物。

關注胸毛哥，給你不一樣的呵護

解決便秘吐血整理！這篇具體我是用過的方法和產品！

我真的是一個嚴重的便秘患者…可以三四天連續不排毒，但是從開始減肥，我就開始決定要解決我的BM，經常BM的同學的肯定有較大的小肚子，側身照真的醜到炸！

說一下我解決BM之路

多喝水

早上起來的第一件事情，就是咕嘟咕嘟喝一大杯水，促進腸道蠕動，注意⚠️不是小口的抿。

使用感：初期沒用，但是因為這個契機，我養成了多喝水的好習慣，一天要多喝好幾杯水，有時候會忘了，於是我在手機上下了一個喝水助手，真的會形成習慣

喝清咖

使用感：初期沒用，但是喝清咖對於減脂是非常有幫助的，所以我現在每天都會喝清咖，能加速新城代謝！注意不要早餐的第一杯水就喝，咖啡在空腹時對胃的傷害還是挺大的，可以補完早飯後.

蒲公英

這個是我奶奶聽說我便秘…拿給我的…我奶奶說巨有用！但是對我，屁用都木有…同學們也可以試一下…畢竟成本不高！

南韓grn酵素果凍

使用感：有效但是效果有點慢，當零食吃挺好的，還能減肥，不過對於我的bm作用不是很明顯

南韓grn紫色的腸道乳酸菌

使用感：有效，非常有效，但是好像是女性專屬，男士不知道可不可以用

南韓grn茶多酚

使用感：真的有效！而且可以每天吃，含有全葉蘆薈和茶多酚，自此之後我的我就每天都會形成習慣，小肚子真的沒有了。grn這個品牌是女神金泫雅代言的，所以旗下的保健品我都挺願意嘗試的，而且確實沒有副作用

日本小粉丸

使用感：有用但不推薦！我閨蜜聽說我便秘後給我的…有用是有用，會有腹瀉感，但這個畢竟是藥，會產生依賴…而且不是純天然的…慫慫的我真的不推薦

開暖氣之後，室內的氣溫偏高並且乾燥，十分容易發生便秘。

本來北方的冬季就屬於乾冷型，空氣的溼度小，並且開暖氣之後，溫度變高，更容易蒸發水分，使室內空氣變得更幹。所以這種便秘一般是身體的水分不足，使大腸重新吸收糞便中的水分造成的腸燥型便秘。所以解決這一類便秘的重點就是給身體補充足夠的水分。

可以在家裡擺些水盆，或者裝一個加溼器，雖然效果一般，但聊勝於無。

第一點，多飲水。因為空氣乾燥，所以身體的水分會隨著呼吸慢慢減少，所以一定要比平時喝更多的水。

第二點，多吃水果蔬菜、膳食纖維、油脂。因為秋冬季的應季蔬菜品種減少，可能有些人會減少攝入，這樣是不對的。要多吃水果蔬菜，補充膳食纖維時也要多喝水，否則膳食纖維起不到助通便的作用。

第三點，便秘時按揉支溝穴。支溝穴位於腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間的中線上。這麼說太抽象，但其實很好找，在手背那一面，腕背橫紋中點垂直向上4橫指3寸，兩骨頭的凹陷處。大拇指指腹按壓在支溝穴，然後以穴位為中心，保持一定的力量，先順時針後逆時針，進行旋轉按揉，每次按揉3到5分鐘，堅持規律按揉。

開暖氣了空氣中容易乾燥，大家可以試試以下方法，幫助緩解不適：

1.加溼器：用加溼器使房間裡的空氣變溼潤。在洗澡前還可以到浴室裡進行一個“蒸氣浴”，具體操作是：開啟蓮蓬頭，發出熱水，關閉浴室門，在浴室裡待一刻鐘即可。

2.飲食調理：不管任何時候多喝水都不會錯，大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

記住以下“六”個字，

水：每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。

軟：人到中年以後，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利於脾胃消化吸收。

粗：常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

排：定時（早晨）排便，不拖延時間。

動：適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排洩更徹底。

揉：每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，促使大便順暢。