許多人一直都被減肥這個詞所困擾，很多人經過節食一段時間之後，體重有所下降，但是有感覺精疲力盡，整個人抬不起精神，或者在節食停止之後又開始反彈，最後以失敗告終。

減肥是一個漫長的過程，相信想減肥的大家都是知道的，我們想要減肥就是使我們每日攝入量要小於我們輸出量，但是大多數人都是僅僅想著如何將我們的攝入量減少，而沒有想著把我們的輸出量增加；

在減肥的過程中要注意很多方面，包括飲食、運動、還有休息等，下面我就從這三個方面講解，我們到底要如何實行我們的減肥計劃:

1.飲食:一日三餐我們一個都不能少，因為一日三餐不僅給我們提供了我們日常生活所需要的熱量還提供了各種營養素，所以一日三餐絕對不能少，很多女性朋友為了減肥，晚上選擇用水果代替午餐，這個做法是非常不正確的，水果只補充了人體的維生素和部分糖類，而其他幾類營養素就沒有得到合理的補充。

一日三餐該如何合理分配，早餐儘量做到吃好，好代表著早餐需要有蔬菜、牛奶、麵食和肉類，儘量做到營養豐富，中餐做到吃的飽，這個飽不是意味著吃撐，而是吃到七、八分飽，食物搭配和早餐差不多，晚餐要吃少，少指的是食物量減少和一些油膩的東西減少，晚上九點之後儘量不要食用食物；除了一日三餐之外，還有上午九點到十點，下午三點到四點期間，可以分別攝入一個水果和少量零食，在一天當中也要多喝白開水，儘量少喝飲料；

2.運動:在減肥前期，大概是半個月到一個月，採取的是有氧運動，有氧運動主要消耗的是人體的脂肪，這個時間段個人體重會明顯下降，但是如果一停下來反彈的機率非常大；在後期，就是做有氧運動和器械運動，器械運動就是將體內的脂肪轉化為人體的肌肉，這時人體的體重可能會有所上升，但是人體的體型會慢慢的變標準；

有氧運動包括跑步、騎行、散步等，器械運動就是指處跑步機和動感單車之外的器械運動；運動時間一般是安排一個禮拜2-3次，每次運動半個小時以上；在運動完之後，儘量不要大口喝水；

3.休息:在減肥期間，儘量不要熬夜，特別是運動之後，熬夜很容易降低人體的新陳代謝，從而影響人體的體重，一般健身完的人都是在晚上十點左右睡覺，到早上七點左右起床，個人可以根據自身條件進行合理的安排，但是一定要記住儘量在十一點前睡覺，自身保持一個充足的睡眠。

一直在風口浪尖上的酵素，到底能不真的能減肥？

其實，酵素是可以幫助我們減肥的。注意哦，是幫助！

如果你想全依賴酵素瘦身，是不現實的，最可靠的減肥辦法就是用中醫調節你的易胖體質，而酵素可以起到輔助作用。

其實酵素最重要的不是減肥，好的酵素對身體有很好的作用。網路上很多人談論酵素都是些術語名詞，很多人不理解，我就簡單解釋：

酵素的作用主要是排毒養顏，清除體內廢物，保持腸道平衡，抗菌消炎，增強免疫力，。

很多時尚達推薦的酵素本宮大都嘗試過了，給大家推薦幾款日本的比較綠色的酵素產品。（並不是我崇洋媚外啊，客觀的說日本的酵素確實比較綠色健康）

首推當然是拉拉！

說到拉拉，很多小姐妹應該是不陌生的。這是我唯一一直在吃的一款酵素，它的幾點好處是：

1、純天然植物酵素。孕婦孩子都可以吃，沒有依賴性。完全不用擔心副作用的問題。

2、排毒效果好。排腸毒，改善腸道環境，尤其對便秘非常有效，還能去口臭，長期服用還能祛痘。

3、改善酸性體制。酸性體質給腫瘤提供了存活條件，這款酵素能堅幫助體內環保。

4、抗衰老。清理體內自由基，提高人體免疫力，調節內分泌，讓各個器官正常化、年輕態十、肝膽排毒受益終生：有效預防膽囊炎，結石，等肝臟疾病。

再推薦兩款酵素是適合大餐時吃的，可以抑制或分解糖分，油脂，澱粉的吸收。

先是這款網紅款，pillbox熱控素。

這款用餐前10到20分鐘左右就能吃，吃大餐的話 提前吃3粒左右 。並不是頓頓都需要的哦，每天吃幾次取決於飲食情況，可根據飲食量調整。

還有大名鼎鼎的新谷酵素。

有達人說晚上不管多晚吃飯，有了它就不擔心了。我的經驗是，還是不要使勁吃拉！太多了也不是太有用。但還是有一定效果的。對食生活不規律、總是在外面吃飯、總是很晚吃飯的你合適 。

這兩種能抑制糖份吸收，燃燒過剩能量。晚飯吃得晚，夜宵，零食是導致身材走樣的原因，該產品專為這一人群設計。

酵素我是一直在吃的，沒有什麼不良的反應，反而覺得身體比以前要有所改善。所以，愛美的小仙女們可以嘗試！

相信他的品質，就是不會完全香精加色素，但請不要過高期望它的功效！廣告哪裡都一樣就是美其名曰！尤其是華人吹捧更是神乎其神。