八大預防女性乳腺增生的方法

睡覺規律

規律睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。

和諧性生活

和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液迴圈，避免乳房因氣血執行不暢而出現增生。當“性”的環境擴大及性刺激的機會增多時，則可促使“動情素”分泌，造成雌激素增多而孕酮相對減少，從而發生乳腺增生。因此，保持夫妻生活和睦、生活規律，能夠消除不利於乳腺健康的因素

妊娠、哺乳

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺；而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易出現增生。適時婚育、哺乳，對乳腺是有利的；相反，30歲以上未婚、未育或哺乳少的女性則易罹患乳腺增生。乳腺是性激素的靶器官，受內分泌環境的影響而呈週期性的變化。

調理月經

臨床發現月經週期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，透過調理內分泌調理月經，是預防乳腺增生的方法之一，同時也可以加強女性乳腺增生病的治療效果。

低脂高纖飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

不使用含有雌激素的面霜和藥物。

有的婦女為了面板美容，長期使用含有雌激素的面霜，使體內雌激素水平相對增高，久之可誘發乳腺增生。

補充維生素、礦物質

人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生。

保持好心情

沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。如果心情不好，情緒不穩定，能抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，使雌激素增高，導致乳腺增生。

可以參考以下幾種方法：

1、保持愉快的心情：

工作壓力太大，必須學會調整自己的狀態，每天晚上下班回到家裡以後，可以燒一壺熱水泡泡腳，來促進血液的迴圈，還可以使身心充分得到放鬆，有利於入睡。平時節假日休息的時候，可以選擇外出踏青，感受一下大自然的氣息，呼吸一下新鮮空氣，也是有助於身心健康的。

2、保持規律的作息習慣：

一日三餐的營養應該儘可能的科學化，少吃刺激性的東西，及時補充水分，每天至少喝6-8杯水，作息時間要有規律，保證充足的睡眠，做到早睡早起。

3、避免使用含激素的產品：

不要輕易相信美容院的保養方法，而使用大量的激素產品，這樣會增加體內雌激素的水平，誘發乳腺疾病，同時少用避孕藥，避免使用含有激素的藥物。

4、內衣的穿戴要正確

每天佩戴胸罩的時間不宜超過12小時，睡覺的時候一定要脫掉，然後換上寬鬆舒適的睡衣。平時也要儘量少穿一些緊身束胸的內衣。胸罩的大小要合適，不要用擠壓式文胸，要儘可能的舒適。

5、控制熱量：

適當的控制熱量攝入，防止營養過剩對於預防乳房疾病非常重要。控制動物性食物的攝入量，堅持低脂肪和高纖維的飲食習慣，保持合理的體重，不要太瘦，也不要太胖。

6、多曬太陽：

平時有空的時候多曬曬太陽，享受一下日光浴，也可以大大降低乳腺癌的發病率，但也要注意避免紫外線最強烈的時候。特別是冬天，在Sunny好的時候一定要讓自己多曬曬太陽。

7、加強鍛鍊：

合理的運動可以消除體內多餘的脂肪，何況這對身體的健康也是非常有益的。運動可以使免疫系統功能保持良好的狀態，增強自身的體質和抵抗力。

8、適時婚育：

結婚年齡最好不要超過28歲，生孩子的年齡不要超過30歲。平時夫妻生活應該做好避孕措施，以免因為多次人流而導致乳腺疾病的發生，生完寶寶後儘量正常的母乳餵養。