經期第一天建議休息。然後其餘幾天可以做一些瑜伽、力量訓練（上半身）。一定要儘量避開腹部的訓練和蹦跳類比較刺激的訓練。如果做瑜伽的話要提前告知教練生理期中，她會在接下來的課程中提示會員哪個動作生理期不要做。

其實生理期做一些舒緩鍛鍊對身體是有好處的，可以改善血液迴圈，緩解身體的不適。有的人生理期容易水腫，適當鍛鍊也是能改善的。我以前就痛經的厲害，後來養成鍛鍊的習慣，再沒痛過。

生理期飲食也要清淡些，不要覺得生理期就可以放心大吃了，該長的肉肉絕對不會因為生理期的原因停止的。

作為一個女人，從來月經那一天起，媽媽就告訴我：來了月經可不要運動，不然對身體不好。月經期到底能不能運動？可以做什麼運動呢？

其實，並非大家影響中的那樣，經期並非完全不能運動，適量運動反而是有益的。適量運動可以幫助減輕經期出現的心情煩躁、易激動等不良感覺。經期參加一些輕微運動，適度的小運動還能改善血液迴圈，對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出通暢，從而有助於減輕經期腹痛、墜脹等不適感。

做什麼運動好呢？要以輕鬆、舒緩、簡單的運動為主，比如冥想型瑜伽，初級簡單的初級形體操，平緩的散步溜達、簡單的伸展運動等都可以。避免做俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、游泳等運動。

1. 減少運動量。女性在經期可以參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，但運動量比平時略減。

2. 縮短運動時間。鍛鍊時放慢速度，以恢復性鍛鍊為主。根據個人情況運動時間以 10～30 分鐘為宜。

3. 避免參加劇烈、大強度和震動過大的運動。疾跑、跳高、跳遠等運動不宜參加。也要避免增加腹壓的力量性鍛鍊，如俯臥撐、倒立、收腹、推鉛球等，以免子宮受到過大震動或壓力刺激而發生位置改變。

4. 避免各種水中運動和寒冷刺激。

5. 不宜參加競爭激烈的比賽。比賽時，精神高度緊張，女性經期身體和神經系統不能適應易導致卵巢功能失調，內分泌功能紊亂，出現月經過多或紊亂。

6. 月經紊亂、嚴重痛經和生殖器炎症者不宜在經期參加運動。

7. 如果運動過程中如出現頭暈、心慌等症狀，應立即停止運動。

女性經期可以根據經期時間來運動，在經期初期選擇輕柔一些的運動，到經期快要結束的時候再逐漸恢復有氧運動。經期前三天做一些舒緩運動，，幫助身體血液順利流通，緩解壓力。經期第四、五天做些有氧運動，不過還是要避免一些球類及負重較大的運動。月經結束後，做一些緩衝性的恢復運動，慢慢地增加到正常運動量。

女性月經期間

儘管運動有助於可以減輕痛經、利於經血的排出，但對於痛經明顯和月經量較大的妹子，不適宜在經期進行健身或運動，好好的安心休息，不要想著健身的事了。

為什麼經期不能劇烈運動?

1. 容易導致血逆流進入盆腔，造成子宮內膜異位，不但引起痛經，還會導致不孕。

2. 劇烈運動會導致卵巢黃體破裂，引發出血。

經期運動要求：哪些運動可做，哪些要禁止？

1. 禁止任何高強的有氧運動

例如：快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動腳踏車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運動（如波比跳）等等均是不適宜的運動。

2．禁止增加腹壓或屏氣憋氣的運動

例如：仰臥撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）是不宜進行的。

3.不要做倒立或抬腿過高使骨盆倒置的運動

4．力量訓練可以做，但要降低強度（平時的60%），減少運動時間。

5.不宜進行遊泳、漂流等水中運動，防止感染與受涼受激。

女性經期，哪個時段減脂效果最好？

這是很多女性朋友關心的問題吧…

1. 經期並不是減脂或運動最好時期，把月經期當成減肥黃金期對身體是有害的。

2. 在月經初期之後的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月經初潮後10天，雌性激素達到高峰，再過4-5天黃體生成激素達到高峰。因此，從人體激素含量的角度來看，經期（初潮後）10-15天這個區間，是有利於減脂減肥的。

3. 排卵後，基礎體溫會升高，基礎代謝微微加快，但是多消耗熱量有限，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天，此時期也是較好的減脂時期。

4. 月經前的幾天，由於各種激素含量下降，情緒會出現波動，生理上也會導致體內水瀦留，產生水腫，體重增加，減肥的女性朋友不要誤以為又胖了。