我感覺健康餐減肥餐到吐的時候已經是吃的太飽食了，就支援不住了想吐，多難受呀，應當這麼辦，吃飯不能可勁吃，每天每頓飯只吃七丶八分飽就行了，既養胃又不過量，還能減肥！

其實長期吃健身餐減肥餐（暫統稱為營養餐）確實是一件非常痛苦的事，因為口味單一清淡簡單，很多人都難於堅持下去。需要非常大的意志力才可以做得到。但是長期吃營養餐，導致能量缺口嚴重話，人們又會容易厭食，食慾不振等等。

現在對於許多上班族來說，不能自己動手做菜，又要減肥吃得健康，常常就是外賣訂營養餐，現在外賣營養餐能選的品種確實是不多，久而久之，自然就會吃膩了，甚至吃一半受不了就吐了，這種事我也遇見過。

如果已經吃膩了，就不要為難自己，換換其他的菜系，並不一定非得吃營養餐才能減肥的。減肥的第一大原則是能量缺口，雖然飲食對減肥非常重要，但是違背這個原則其他事情做再多都是無濟於事的。

那麼針對這個能量缺口的問題，很多人就每天計算熱量，計算每一種食材的熱量值，去超市看每一個食物的營養素表，深怕一不小心就吃多了，一吃多就內心就覺得非常愧疚。每天都拿著筆計算每一種食材的熱量確實是非常麻煩的一件事，其實可以不用這麼麻煩的，那該怎麼做呢？

做法可以是：計算熱量的時候不以“天”為單位，而採用“周”為單位，並且用一張“周飲食計劃表”記錄下你這周所吃的食物和分量，然後統一計算所有食材的熱量。假如計算出來最終結果的熱量導致你這周發胖了，很簡單，那你就在你的“飲食計劃表”中踢出一些食物和份數，並且最終的結果作為你下週的飲食安排。反之，你的體重是變瘦了，你便可以按照原來的“周飲食計劃表”繼續執行。

按照這個周計劃作為你的減肥指導方向，你就會發現你可以選擇的食材比較多，而不是僅僅的侷限在營養餐，選擇的食材比較多，減肥就相對不那麼痛苦了，至少在飲食方面你找到了一個值得堅持的方向。

沒有吃過減肥餐，不知道減肥餐什麼味道。

從來都是家常飲食，經常熬粥，講究營養搭配合理補充水果及水份。身體從不曾超重。

近來更加註重鍛鍊，感覺還算可以。

健身餐的核心是要減脂增肌，減脂就是要減少脂肪和總能量的攝入，增肌就是要適當增加蛋白質的攝入，而且還要追求飽腹感，減少額外覓食的衝動。要具有高蛋白，高纖維，低脂低鹽，營養全面的特點。

碳水化合物的選擇：

未深加工的全穀物，薯類，雜豆類、根莖類蔬菜，

例如：全麥麵包，雜糧粥，五穀粉，紅薯泥，土豆泥、

山藥塊，胡蘿蔔塊等都可以作為健身餐的選擇

碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%

蛋白質的選擇：

在健身餐中，蛋白質的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根據自己的體重計算一下需要量。

一日三餐的分配比可按照3:4:3來安排。

食物的選擇上以優質蛋白質為主，也就是常說的魚、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。

蛋白質在健身餐的功能比保持在

常見肉類食物的蛋白質含量約在：15-20g/100g

（含量高低大致為雞肉、魚肉、牛肉、羊肉、豬肉）

牛奶在蛋白質含量多為：2.9-3.1g/100g

雞蛋的蛋白質含量為13g/100g，一個雞蛋約提供7g蛋白

大豆蛋白質含量40%左右，一般豆製品蛋白質含量5%以上。

以一個體重70kg的人為例，一天蛋白質需要量在105-140g左右，午餐佔40%，為42-56g，可以選擇2兩白米糙米飯，一個大雞腿（半斤左右），兩份清淡的素炒菜這樣的搭配。

脂肪的選擇：

脂肪以優質不飽和脂肪酸為主

比如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等都是不錯的選擇，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。

蔬菜水果的選擇

水果：種類不少於兩種，總量在半斤左右即可。

蔬菜：種類越多越好，種屬越遠越好，總量在八兩左右（沒錯，就按半斤八兩來記），綠葉菜佔一半。

健身餐的烹飪方式以蒸、煮、燉，煎、清炒為主，少烹調油，少食用鹽，少調味料。再重複一下健身餐的重要特點：高蛋白，高纖維，低脂低鹽，營養全面。

為自己搭配健身餐，你學會了嗎？下面兩份來自網友分享的健身餐搭配，供你參考。

就是喝蔬菜汁，吃白水焯青菜，全麥麵包等等吃到吐的體驗。都是富含纖維素的食物啊。

會吃到吐我覺得主要是兩個原因，一是之前大魚大肉習慣了，受不了清淡飲食，二是你做飯不好吃，做的太素了，油鹽太少。

沒必要刻意把健身餐做的那麼難吃的！你要是運動合理，吃垃圾食品一樣可以減肥！！

因為開心最重要，吃到吐說明你不想吃了，不想吃你還強迫自己肯定不開心，不開心肯定很難成功！所以要麼接受要麼吃讓自己開心的東西，健身是一輩子的事，來日方長，我的朋友加油