女人多練這些小動作，輕鬆變身迷人“小腰女”

看著腰上囤積的脂肪，心情瞬間不美麗了，誰不想做個小腰精呢？大家是不是也有這樣的願望，一覺醒來，腰上的贅肉全部都消失了。小伽不是能實現別人願望的小精靈，但是小伽可以給大家介紹幾個消除腰部贅肉的瑜伽體式，與其許願還不如自己運動起來，透過練習瑜伽讓腰上的贅肉通通消失不見。

好了，趕快來學習這幾個消除腰部贅肉的瑜伽體式吧！

1、身體站立挺直，雙臂放在身體的兩側，站立的時候保持感覺頭頸和身體向上延伸的感覺。

2、雙腿向兩側分開，雙腳向右側轉動，雙腿分開約為兩肩寬，雙腿分開的過程中保持身體。

3、彎曲手肘，雙手在背後合十，肘尖指向地面，手臂貼緊背部。彎腰身體向下傾直至下巴貼緊右腿。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，恢復到山式站立。

1、身體朝向牆壁，身體離地面約為兩肩的距離，身體立正挺直站立在瑜伽墊上，雙腿併攏，手臂放在身體兩側。

2、雙臂經過頭頂向上伸直，夾緊耳朵掌心朝向牆壁的方向，彎腰上身軀幹向下傾，雙臂伸直直至手掌貼緊牆壁。

3、身體繼續下傾直至身體與地面平行與雙腿呈垂直狀態，頭頂貼緊牆壁，臀部向上推，開啟肩膀。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，恢復到山式站立。

1、站在瑜伽墊上，身體挺直成一條直線保持向上延伸的感覺，雙臂自然擺放在雙腿兩側，目視前方。

2、手臂向上伸直，手臂夾緊耳朵掌心朝向外側，彎曲腰部，上半身隨著手臂向下傾彎曲手肘使得手小臂和掌心貼緊地面。

3、軀幹繼續向下，直至頭頂抵住地面，頸部保持挺直，指尖指向正前方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然呼吸。

消除腰部贅肉這樣的事情，不是一朝一夕能完成的，大家一定要堅持練習才可以。雖然不一定能鍛煉出人人羨慕的馬甲線，但是減掉贅肉成為小腰精也是很不錯的吧！那還在等什麼，腰部贅肉可不會跟別人跑，自己加把勁減掉這些討厭的肉肉吧！記得跟小伽一起打卡練習這幾個瑜伽體式哦！

好的東西需要和別人分享，趕快這篇文章收藏並且分享給別人吧！

喝水都會胖，背後的原因，3條看你中幾條？瑜伽會瘦，趕緊練

有些人抱怨自己的體質是“喝水都會變胖”，對減肥失去了信心並加以自嘲。其實有很多原因，看看你佔了幾條。第一條：其實喝水都會變胖即說明了你的身體排水系統有問題，新陳代謝達不到正常水平。第二條：大量水儲存在體內無法排出，自然也就瘦不下來。第三條：飲食有問題，要注意。所以我們一定要增加身體的消耗，而不僅僅是節食，只有消耗大於進食時，才是最健康的減肥。

橋式變式

橋式變式提高心肺功能，改善頭部的缺血缺氧，同時增強骨盆的供血。動作分解：躺在地上頭部觸地，雙肩以下部分脫離地面向上拱起雙手在身體兩側向後伸直並抓住雙腳腳踝，雙腿自然分開膝蓋彎曲小腿向下，腳尖觸地。

魚式變式

魚式變式是一個訓練翹臀的非常好的體式，同時可以改善我們的駝背和弓腰。動作分解：躺在地上臀部觸地，頭部向下頭頂觸地，上半身脫離地面並向上拱起，雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，雙手放在臀部以下，雙腿向上抬起雙腿膝蓋彎曲，左腿小腿靠在右腿大腿上，右腳腳尖觸地。

舞王變式

舞王變式是瑜伽體式中結合了觀賞性和實用性為一體的體式，舒展了我們腹部和大腿側的肌肉，同時強化了我們的手臂力量，增加了腿部的平衡性。動作分解：左腿伸直站立，右腿向後上方拉伸膝蓋彎曲小腿向上，上半身向上拉伸，右手肘部彎曲小臂向上，左手向上拉伸，身體向身體右側扭轉，右腳靠在右手手肘處。

側鴿變式

側鴿變式也是瑜伽體式中較為常見的體式，它不斷鍛鍊了我們側腰的肌肉，同時擴充套件了我們的肩部和胸部，防止胸部下垂，減少頸部細紋。動作分解：雙腿在身體兩側左腿向左膝蓋彎曲小腿內收，右腿向右伸直拉伸，上半身向身體左側扭轉，開啟胸膛向後彎，右手向下拉伸抓住右腳腳踝，左手放在左腿大腿上，頸部向後仰。

喝水都會胖是不可能的，練過瑜伽才知道真的會瘦。趕緊練，越早練習越早瘦下來。

除了節食之外，運動按摩鍛鍊，一個都不能少。但這裡想提醒一下。有幾種情況：

很多人減不下來肥真的是體質問題，有個朋友特別胖，明明吃的不多卻胖出正常人，後來去醫院醫生說他胰島素過高才引起肥胖，也就是他吃一碗飯相當於別人三碗。

還有些人減不下來，比如就光是腿粗什麼，除了遺傳以外，很多都是脊椎腿型問題，腿不直，受力多，就會比一般人粗壯。