在生活中，你是否因消極想法而感到疲憊不堪？是否總是在因為你的不完美而悶悶不樂？是否常常擔心事情做不好，而錯失良機呢？是否將自己的生活與別人作比較，在自我批評中漸漸抓狂，沒完沒了地說自己是個無用廢柴呢？其實，是你的消極情緒控制了你。
我想用一個心理學的觀點來解釋，消極情緒是如何影響著你的。
當你總是消極地思考時，你的大腦運作會變慢並且降低你小腦的活躍度，當小腦運作變慢時，你將在解決問題上產生困難，另外一個受影響的區域是大腦額葉，因為它根據你最關注什麼，來決定什麼是重要的，因此更多神經元（腦力）會長出來支撐你的消極的一面，丘腦也會感知到你的消極想法，問題在於丘腦無法分辨，消極想法和危險的區別，加高你的血壓並且影響你的心情。
當你想太多時，壓力也會油然而生，它會增加你產生心理疾病的可能性，例如：抑鬱症、焦慮症以及人格障礙。不僅如此，它還會影響我們的身體健康，例如，頭痛、消化問題，背痛疲勞，降低免疫力系統，血糖減低……
但值得慶幸的是，當用積極的想法替代消極的想法時，你的大腦會得到有效的修復。而這種思維轉換需要大量的練習和耐心去控制你的那些消極想法。那麼我們該如何去訓練自己呢？接下來分享一些我們覺得行之有效的方法：
留意你的身體語言
你是否會注意到以下這些身體語言：磨牙，肌肉和肩膀緊張，背痛和頸部疼痛，你的雙手是放鬆的還是握成了拳頭，你是否皺起了眉頭等下意識出現的肢體語言。留意這些是為了讓你更好地瞭解你的精神狀態，因為你的身體可以告訴你，該放鬆你的身體，讓你的內心也跟著放鬆下來。
自我肯定
在你做任何事之前，或者一個人獨處的時候，與自己說一些能夠激勵並且感染自己的話，哪怕是短文雞湯，你可以在網上尋找這些，或者買一本每日自我肯定的書籍，然後讀其中一個，如：“我充滿著積極的想法”、“我能夠積極地面對自己的生活”、“今天是新的一天，這是一個新的機會”……
冥想
集中注意力在你的想法上，發現它們，給它們取名字，然後對它們說“say bye”。這個小技巧可以極大地幫助你更好的瞭解你的真實想法，識別出消極想法，然後剔除它。
瞭解你消極情緒的觸發點
留意什麼影響著你的想法，一個過去的不愉快的事情，一段槽糕的關係，一個陌生的環境……所有你覺得會觸發你消極情緒的事情，去試圖接受它，去改變它。
分散你的注意力
看一部電影，玩網路遊戲，看有趣的影片，去徒步，或者畫畫等做一些你感興趣的事情。在做任何讓你愉快的事情的時候，能夠使你放鬆下來，更好地處理自己的想法。
找一個能夠信任的人
它可以是朋友、伴侶、家人、老師或者輔導員，任何願意去聆聽你並且給你意見的人。當你告訴他們你內心的想法時，他們往往能夠引導你更正面地去思考。
鍛鍊
也許你已經聽到耳朵長繭了，但是講真，它確實對驅趕我的消極想法有幫助，當你在運動的時候，你會釋放出內啡肽，一種使你煥發活力，調節你的負面想法的化學物質，我在早上走路並且小跑，它助力我以積極的心態開始我的一天。
記日記
準備一個筆記本，用來寫下一天所發生的任何積極的事情，你某天過得不愉快也不要緊張，只需看看一件讓你開心的事情就行。例如：吃了一頓健康的飲食。記錄的目的在於訓練你找到陰霾中的一縷Sunny。不僅如此，當你失落的時候，看看你多記錄的積極Sunny的一面，回顧你一路走來得到的快樂。有時候用日記的形式來激發一些好的想法。
與鏡中的自己對話
這聽上去可能很蠢，但是卻能讓你自信的去克服內心的壓力。看著鏡子中的你，告訴自己美好的事情，如:“一切都會變好的”。當你進行積極的對話時，要留意誤讀的情況，因為誤讀有可能引起你的消極情緒。
不要將你的看法置於任何一個人身上
這一點非常重要，每個人都有不一樣的想法，以及處理情況的方式，不要輕易妄下斷言，徒增煩惱。例如：如果你打電話給朋友沒人接，也沒有回你的電話，這個時候不要認為別人不重視自己，也許他們只是很忙，或只是剛好沒有心情和你交談，類似這種被自己曲解的想法。
正向反饋
獎勵，分兩種，一種是內在獎勵，即你做完了一件事，達成了一個目標後，獲得的成就感，自信心。一種是外在獎勵，比如：你考了全班第一父母進行口頭表揚，並帶你去旅遊，學校給你獎狀等。我們從小到大，所接受的教育，所處的環境，都是用外在獎勵模式來提高你的積極性。
請嘗試去改變自己的消極情緒，花時間去刻意練習，相信你可以的！
在生活中，你是否因消極想法而感到疲憊不堪？是否總是在因為你的不完美而悶悶不樂？是否常常擔心事情做不好，而錯失良機呢？是否將自己的生活與別人作比較，在自我批評中漸漸抓狂，沒完沒了地說自己是個無用廢柴呢？其實，是你的消極情緒控制了你。
我想用一個心理學的觀點來解釋，消極情緒是如何影響著你的。
當你總是消極地思考時，你的大腦運作會變慢並且降低你小腦的活躍度，當小腦運作變慢時，你將在解決問題上產生困難，另外一個受影響的區域是大腦額葉，因為它根據你最關注什麼，來決定什麼是重要的，因此更多神經元（腦力）會長出來支撐你的消極的一面，丘腦也會感知到你的消極想法，問題在於丘腦無法分辨，消極想法和危險的區別，加高你的血壓並且影響你的心情。
當你想太多時，壓力也會油然而生，它會增加你產生心理疾病的可能性，例如：抑鬱症、焦慮症以及人格障礙。不僅如此，它還會影響我們的身體健康，例如，頭痛、消化問題，背痛疲勞，降低免疫力系統，血糖減低……
但值得慶幸的是，當用積極的想法替代消極的想法時，你的大腦會得到有效的修復。而這種思維轉換需要大量的練習和耐心去控制你的那些消極想法。那麼我們該如何去訓練自己呢？接下來分享一些我們覺得行之有效的方法：
留意你的身體語言
你是否會注意到以下這些身體語言：磨牙，肌肉和肩膀緊張，背痛和頸部疼痛，你的雙手是放鬆的還是握成了拳頭，你是否皺起了眉頭等下意識出現的肢體語言。留意這些是為了讓你更好地瞭解你的精神狀態，因為你的身體可以告訴你，該放鬆你的身體，讓你的內心也跟著放鬆下來。
自我肯定
在你做任何事之前，或者一個人獨處的時候，與自己說一些能夠激勵並且感染自己的話，哪怕是短文雞湯，你可以在網上尋找這些，或者買一本每日自我肯定的書籍，然後讀其中一個，如：“我充滿著積極的想法”、“我能夠積極地面對自己的生活”、“今天是新的一天，這是一個新的機會”……
冥想
集中注意力在你的想法上，發現它們，給它們取名字，然後對它們說“say bye”。這個小技巧可以極大地幫助你更好的瞭解你的真實想法，識別出消極想法，然後剔除它。
瞭解你消極情緒的觸發點
留意什麼影響著你的想法，一個過去的不愉快的事情，一段槽糕的關係，一個陌生的環境……所有你覺得會觸發你消極情緒的事情，去試圖接受它，去改變它。
分散你的注意力
看一部電影，玩網路遊戲，看有趣的影片，去徒步，或者畫畫等做一些你感興趣的事情。在做任何讓你愉快的事情的時候，能夠使你放鬆下來，更好地處理自己的想法。
找一個能夠信任的人
它可以是朋友、伴侶、家人、老師或者輔導員，任何願意去聆聽你並且給你意見的人。當你告訴他們你內心的想法時，他們往往能夠引導你更正面地去思考。
鍛鍊
也許你已經聽到耳朵長繭了，但是講真，它確實對驅趕我的消極想法有幫助，當你在運動的時候，你會釋放出內啡肽，一種使你煥發活力，調節你的負面想法的化學物質，我在早上走路並且小跑，它助力我以積極的心態開始我的一天。
記日記
準備一個筆記本，用來寫下一天所發生的任何積極的事情，你某天過得不愉快也不要緊張，只需看看一件讓你開心的事情就行。例如：吃了一頓健康的飲食。記錄的目的在於訓練你找到陰霾中的一縷Sunny。不僅如此，當你失落的時候，看看你多記錄的積極Sunny的一面，回顧你一路走來得到的快樂。有時候用日記的形式來激發一些好的想法。
與鏡中的自己對話
這聽上去可能很蠢，但是卻能讓你自信的去克服內心的壓力。看著鏡子中的你，告訴自己美好的事情，如:“一切都會變好的”。當你進行積極的對話時，要留意誤讀的情況，因為誤讀有可能引起你的消極情緒。
不要將你的看法置於任何一個人身上
這一點非常重要，每個人都有不一樣的想法，以及處理情況的方式，不要輕易妄下斷言，徒增煩惱。例如：如果你打電話給朋友沒人接，也沒有回你的電話，這個時候不要認為別人不重視自己，也許他們只是很忙，或只是剛好沒有心情和你交談，類似這種被自己曲解的想法。
正向反饋
獎勵，分兩種，一種是內在獎勵，即你做完了一件事，達成了一個目標後，獲得的成就感，自信心。一種是外在獎勵，比如：你考了全班第一父母進行口頭表揚，並帶你去旅遊，學校給你獎狀等。我們從小到大，所接受的教育，所處的環境，都是用外在獎勵模式來提高你的積極性。
請嘗試去改變自己的消極情緒，花時間去刻意練習，相信你可以的！