二胎時代來臨，不少女性開始積極備孕，好不容易懷上寶貝恨不得把全部的營養都給TA補上，為了孕育出健康寶寶，孕婦需要如何注意飲食呢？

根據《中國孕期婦女膳食指南》，孕期婦女在一般人群膳食基礎上特別要注意以下五條：

（1） 補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

（2） 孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；

（3） 孕晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；

（4） 適量身體活動，維持孕期適宜增重；

（5） 禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。

具體來說就是：

（1） 準備懷孕的準媽媽和孕早期（妊娠12周內）不需額外增加能量攝入，但可以開始吃葉酸片，每天一片（0.4毫克）可以預防新生兒神經管畸形，補鐵是為了預防貧血，補碘是為了預防呆小症；

（2） “人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”孕婦必須保證頓頓按時吃飯，而且主食糧穀類不能少；

（3） 到孕中晚期（妊娠13周開始）應適當增加能量、優質蛋白質和多不飽和脂肪酸的攝入，保證胎兒身體和腦智力的發育，但是不能過量，吃太多長太胖都不是好事；

（4） 整個孕期必須遠離菸酒等“危險分子”！！！

張帆 營養學博士

除了螃蟹、山楂，其他都可以吃，但是要控制一下量。為了保證營養均衡，建議每天蔬菜果肉都要吃一些。蔬菜的話注意多泡洗一下，畢竟市面上好多蔬菜都有施農藥。水果各種都可以吃一些，蘋果可以多吃一點。葡萄、哈密瓜、西瓜糖分比較大，如果孕檢發現有妊娠高血糖的話就少吃一些，一般孕中期孕檢會做糖耐檢查。肉類選擇要新鮮，儘量別買那些“殭屍肉”，也就是凍很久的肉。儘量選擇新鮮瘦肉、排骨或者魚肉，如果不怕腥味的話，可以多喝魚湯，對寶寶發育很好，而且不怕胖！孕中晚期可以吃一些堅果、芝麻。臨產前一個月可以喝點菊花茶，一週兩到三次為宜，生出來的寶寶臉上沒有紅色疙瘩，白白淨淨的！

孕期的各個階段，主要注意的不太一樣，下面給大家簡單說下：

1、控制全孕期的體重增長，這樣可以保證孩子出生的健康體重，也能保證生產過程的順利。對於單胞胎來說，可以按照下面的資料，檢測體重增長。

2、孕早期（0-3個月）：母體的影響孕早期重要合理調配膳食，防止強烈妊娠反應對母體的影響。飲食要清淡易消化。可以少時多餐，整體熱量與未懷孕是一樣的。

3、孕中期（3-6個月）：此時孕婦食慾基本好轉，熱量攝入也要高於孕早期300千卡，食物種類數量都要增加，選擇肉蛋奶豆這類優質蛋白質。

4、孕晚期（6-9個月）：這個階段是胎兒生長最快的時候，胎兒的體重增長佔據整個孕期的一半，每天熱量比孕早期多了450千卡。

除了螃蟹、山楂，其他都可以吃，但是要控制一下量。為了保證營養均衡，建議每天蔬菜果肉都要吃一些，粗糧搭配，蔬菜的話注意多泡洗一下，畢竟市面上好多蔬菜都有施農藥。水果各種都可以吃一些，蘋果可以多吃一點。葡萄、哈密瓜、西瓜糖分比較大，如果孕檢發現有妊娠高血糖的話就少吃一些，一般孕中期孕檢會做糖耐檢查。肉類選擇要新鮮，儘量別買那些“殭屍肉”，也就是凍很久的肉。儘量選擇新鮮瘦肉、排骨或者魚肉，如果不怕腥味的話，可以多喝魚湯，對寶寶發育很好，而且不怕胖！孕中晚期可以吃一些堅果、芝麻。臨產前一個月可以喝點菊花茶，一週兩到三次為宜，生出來的寶寶臉上沒有紅色疙瘩，白白淨淨的！

孕期進食要細嚼慢嚥，即使再餓，也不能狼吞虎嚥。準媽媽要知道自己吃下的食物是在提供兩個人的營養，為了保證全面徹底地吸收食物中的營養含量，準媽媽就要注意一下自己的進食方式了。細嚼慢嚥的依據

有利於消化液分泌

人體只有將食物的大分子結構變成小分子結構，才有利於更好的吸收，而這種由大分子結構變成小分子結構的過程是靠消化液中的各種消化酶來完成的。

咀嚼食物引起的胃液分泌比食物刺激胃腸而分泌的胃液數量更大，持續時間更長。可見，咀嚼食物對消化液的分泌起著重要作用。

有利於營養充分吸收

當人在進食時，慢慢咀嚼食物可以使消化液的分泌增多，從而有利於攝取食物中的營養；相反若在進食時吃得過快，食物嚼的不精細的話，當食物進入胃腸道後與消化液接觸的面積就會大大縮小，從而影響食物與消化液的混合，有相當一部分食物中的營養成分不能被人體吸收。若長時間這樣的話，就會導致營養素缺乏，進而使準媽媽和胎寶寶的健康都受到影響。

有利於預防腸胃疾病

此外，有時食物咀嚼不夠，還會加大胃的消化負擔或損傷消化道粘膜，使消化液分泌減少，易患上某些腸胃疾病。