謝謝邀請。抑鬱症自愈的可能性不能說沒有，例如患者有著頑強的意志能力，能夠去主動的對抗抑鬱症狀，在主動與人交往的情況下，大腦能產生興奮因子，或者能做到環境與心境的自我調適，日常生活注意飲食的調整，多吃香蕉等令人快樂的食物，但像這樣自愈的人群較少。

有研究表明，精神疾病不能確定排除有傾向與器質病變學說，所以，最好的方法也是最保險的方法便是一方面求助專業機構的治療，一方面透過自我的調適來達到疾病的痊癒。

首先，不要對自己有太多的批判，或者太多的分別比較。例如與久未朋友聚會，得知這位朋友年薪是你的三倍，雖然表面上你們聊的很開心，但只要一個人獨處，就會用這件事與自己進行比較，直到否定自己的過往經歷，甚至打擊自己、哭泣、不悅等情緒的發生。

因為，這種心理活動，會讓你擴大自己的負面情緒，越比越備受打擊，因此，先對自己寬容一些，不要太計較得失，這是第一點...

其次，就是要經常有意識的控制自己的情緒，因為在抑鬱過程中，你會變的很敏感，比如愛人的一句大聲說話，也許並沒有呵斥的意思，但你自己會往這個方向思考。於是，在當時的環境中，就突然激發起自身的抑鬱傾向...所以，這裡就需要對身邊的人寬容一些，同時不要太在意他們所說的話。

再者，需要尋找一個可以支撐自己的信念。這裡還是推薦，將信念轉移到家庭上，例如，“這個家不能沒有我”、“孩子不能沒有我”、“我還要帶父母去旅遊”等等，這樣的方向定位目標，來支撐自己，也可以用宗教信仰來幫助自己（但不要迷信）。

當然，如果家裡還不知道你得了抑鬱，我建議可以讓家裡人帶著你去心理科看一看，目的也特別簡單，就是透過診斷，讓家人知道確實是抑鬱症，這樣醫生也會用引導的方式，告訴家屬應該如何處理。 這一步，對於我看到的很多案例來說，是非常重要的。

有時，我們身邊至親的人，很可能在情緒爆發的時候忘記了你的抑鬱情況，從而使得關係變僵、抑鬱加重等等問題的發生。

但大多數自己獨處時，要多和自己對對話，其實也是整理思路的方法，多想一想開心的事；也可以透過養個花、養個小動物，來分散自己的負面情緒注意力...

但最終，還是那句話，不要給自己太大的壓力，誰也不是完美的，也不必對自己那麼苛刻，而每件事都是一把雙刃劍，我們思考好的那一面就是，從這一刻開始，我們正在學著如何深度思考，如何紓解自己的抑鬱情緒...

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕老師回答。

親愛的朋友，

從您所描述情況來看，

您具有一定的自知力，對自己的情況有一定的瞭解；您能夠從事輕鬆的工作，說明可以照常學習、工作和人際交往，社會功能良好（也或許有輕微妨礙）。以上具有能夠自行調節恢復的可能性，而資訊量不足，暫無法充分判斷下結論。

您所說的“中度抑鬱症”，不知是醫生的臨床診斷結果？還是您自己根據所學知識的判斷？或網上的權威測試測出的結果？

請問您的以下情況如何：

一、近三個月您是如何對待自己的：是否從認知和行為上都學習善待和愛自己了？

二、生活中，您是否定期和家人或好朋友坐下來聊天？是否有保持溝通的習慣？

三、你的自律性如何，是否堅持某項運動，比如快步走、慢跑或游泳？

四、您對工作是否保持著平常心？工作中是否可能有較大壓力（或你不喜歡的成分佔多少）？

如果你對問一或問二（或問一和問二）的答案是“否”，筆者懷著悲憫之心，建議您考慮當地的心理諮詢（抑鬱症非疑難雜症，正規醫院保健科的心理醫生就能夠給予您適合的幫助，費用上也為普通民眾可以承受。）

如果問一和問二的答案為“是”，那麼：

您與周邊的親密的人保持著良好的心靈連結，這是很好的。您在做事提不起興趣或感到心情低落、沮喪或絕望時，能夠與人述說，能夠有人陪伴著你或幫助你，那麼，抑鬱的大敵：“與人鏈接”就在默默支援著您。

如果您的自律性比較差，那麼找個合適的監督人或“抱團取暖”能夠幫助自己堅持，運動能夠維持體內激素水平的平衡，讓你有良好的精神狀態。

如果您突然遇到較大的工作壓力，或較大成分地做您並不喜歡的事情，那麼您的大腦的某些部位可能會被啟用（如果有創傷），女性在生產後可能遇到產後抑鬱，這些情況可能加重原本的抑鬱，需要注意。

真正的“愛自己”不是用給自己買漂亮衣服、吃好吃的、金錢、地位、名譽等外在資源去填充自己內心的空洞，而是真正地認同和接納真實的自己，對自己能夠心懷善意和充滿關懷，能夠與自己的恐懼、憤怒、悲傷等情緒和平共處。祝福您！