最好晚上九點就要休息吧。意見建議：晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂；晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐

這個問題我之前在《斯坦福高效睡眠法》看到過，總結一下分享給你們。

這本書提出的最核心觀點是：對於高質量睡眠來說，最關鍵的就是睡覺初期的90分鐘，書中稱“黃金90分鐘”。

只要最初的90分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。

反之，如果最初90分鐘睡得不好，或者遲遲不能入睡，或被人打擾，那麼不管睡多久，第二天仍然沒有精力。

所以在晚上，一定不要忽視最初的睏意，如果到了晚上想睡而堅持不睡，就無法進入“黃金90分鐘的”深度睡眠，無論睡多久，第二天都不會有好狀態。

另外，維持固定的作息時間，也對黃金90分鐘有作用。

但有時我們面臨不得不晚上加班、或者不得不早起這種情況，應該怎麼做？

面對這種情況，最好還是保持平常一樣的作息，至少上床時間跟往常一致：可以先按平常時間上床睡90分鐘，度過黃金時間後再晚上加班。

那如何才能讓自己睡覺前90分鐘睡得好呢？教你三種方法：

1. 入睡前90分鐘沐浴

原理是透過沐浴先讓體溫上升，然後再迅速下降，降低體內體表的溫度差。

（具體操作是如果0點睡覺，22點應該泡澡15分鐘，22點30分沐浴結束，然後再0點上床，0點10分即可睡著。）

2. 足浴泡腳

第二個方法操作簡單多了，而且也是作者最為推薦的—足浴。

透過熱水泡腳可以迅速擴張腳部血管，在較短的時間散發體內熱量，快速輔助入睡，提升‘黃金90分鐘’的睡眠質量，同時足浴還可以改善腳部血液迴圈，對身體極有好處。

與沐浴相比，足浴也容易操作的多，所以，對於普通的上班族，工作比較忙，用熱水泡個腳再睡覺，就是最好的選擇了。

3. 調節室溫

第三個方法就是調節室內的溫度，一般來說，正常溫度偏下最適合睡眠。科學研究表明人體最舒服的溫度為28度，那晚上在20-25度之間最適宜迅速睡著。

躺在床上之後想要睡著，可以嘗試以下兩種方法

1.單調和熟悉

最好的方法就是什麼都別想了，所謂放空大腦。但我們普通人很難做到，那替代的方法就是看無聊的東西，比如書籍、無聊的節目等，記住一定不要看引人入勝或場面刺激的東西。

同時，熟悉的環境對睡眠也有好處，穿著熟悉的衣服，聽著同樣的音樂。如果睡不著，就起床，記住，床只是用來睡覺的。

2. 數羊

默唸‘sheep’100遍，雖然大家普遍認為是笑話，但仍然被證實有用。其實數羊主要還是用了單調法則，不過‘sheep’也應該跟心理暗示有關，所以數羊對西方人更有效。

有時我們仍然有不想睡的時候，比如第二天要早起，想著提前睡一個小時。這個時候由於興奮和‘睡眠禁區’存在，早睡是很困難的。

最好的方法還是嚴格遵守正常的入睡時間，可以早起一兩個小時，但一定按時入睡，保證入睡的‘黃金90分鐘’質量高。

幾點睡覺，眾說紛紜，其實我覺得晚上十二點前睡，每天固定時間睡覺，起床，形成一個固定的生物鐘，對身體應該是比較好的，關鍵在於能不能堅持，和時間是否允許，特別是現在的年輕人，就算你跟他說九點睡覺最好，也是很難做到的。

其實每個人都有一個生物鐘經過多年的習慣自然而然到點睡覺到點起床，不過現在工作壓力都比較大一線城市大部分打拼的人們都處於熬夜的狀態中，還是要注意身體保持健康的自己。

晚上困了就睡，不要一直熬夜或者刷手機。早上固定同一時間起床。最好早些。精神很好，效率會高一些，心情很好。親測有用

總有人說什麼健康睡眠

我不這樣認為

因為 有多少努力的天才忙碌到半夜

只要保持第二天絕對的清醒

只要讓自己的大腦不過於疲憊

我覺得 每個人是不同的

所以 自己把握好才是真的適合自己

最好在11點之前睡覺，因為現在很多人都不知道熬夜的具體危害，熬夜玩手機造成近視嚴重，人忙碌了一天 必定要給身體一個休息的時間 第二天才會精神