其實用步數計算訓練量是一個外行的行為。

大概是因為很多App上邊都這樣算，所以大家就覺得這是對的

事實上，每個人在走路的時候：步頻，步幅，體重，年齡等等都各自有差異

那麼走同樣步數的人呢，得到的鍛鍊效果一定是不同的。

正經的計算快走運動量的引數就兩個：

走路的時間，以及走路的心率。

走路的時間方面：

假如你是抱著佛系的鍛鍊目的的話，走20分鐘到30分鐘就可以

這段時間內的快走運動很安全，不會造成任何損傷

同時，還能消耗當日攝入的多餘熱量，能夠達到保持體型的功能。

假如你希望減肥的話，走40分鐘左右比較合適

畢竟減肥運動，對運動時長的要求還是蠻嚴格的，走的時間太少效果不明顯。

走路的心率方面：

快走在有氧訓練裡邊算是最輕度的專案之一

所以，只要心臟健康，是不會心率飈的很高的

那麼，保證心率能夠達到有氧運動的心率下限即可

這個下限心率=（220-你的年齡）X65%

你只有達到了這個心率，運動才稱之為快走

比這個心率慢叫做散步，鍛鍊效果並不明顯

希望有幫到你。

首先快走在我看來並不是一項運動，人在正常情況下的快走，可以促進血液迴圈，但對身體影響微乎其微。建議改為游泳或者慢跑。

是每天10000步減肥效果最好？還是每天10000步最健康？ 很多人一直認為越多越好。

直到最近，發表在《JAMA·內科學》上的一篇文章告訴我們，也不非得走到10000步，7500步就夠使了。

哈佛醫學院的I-Min Lee教授和她的研究團隊測量了16741名平均年齡72歲的女性每天的行走步數，統計了她們的行走強度和全因死亡率。發現，每天7500步就足夠了！

據估計，每天行走7500步，與每天行走2700步的人相比，與全因死亡風險下降約60%有關。

7500步之前，步數增加與全因死亡風險降低有關，而超過7500步之後，全因死亡風險和步數之間就沒多大關係了。

並且，也不用太在意這7500步是慢悠悠地散步還是急匆匆地趕路，反正，行走強度和全因死亡風險，關係不大。

在微信好友圈掰頭每天走了多少步這回事，應該是從各種各樣的可穿戴運動計數裝置問世開始的。計數裝置連線手機app，使用者可以清楚地看到自己每天的運動量，一時間大受歡迎，各種品牌的運動手環層出不窮，各類app也競相爭豔，大家不約而同，把每天10000步設定為預設的運動目標。

但是，這個10000步的出處到底是在哪裡？I-Min Lee教授感到疑惑不解的同時，也翻遍了相關參考文獻，相關的科學研究沒找到，倒是發現“10000步”可能源於1956年日本某鐘錶公司出售的計步器“Manpo-kei”，這個東西直譯過來，就是“萬步計”。

對此，I-Min Lee教授覺得，還是自己親自做個研究，尋找一下每日的最佳步數吧。於是，I-Min Lee教授拿起了熟悉的婦女健康研究（WHS）資料，探究每日步數、行走強度和全因死亡風險之間的關係。

參與研究的婦女連續7天佩戴運動計數裝置，最終成功獲得的有效計數資料包括16741名女性，研究人員記錄了她們的體重、身高、菸酒、高血壓、心血管疾病等情況，隨訪獲得受試者的死亡率。

研究人員按照行走步數將受試人群分為四組，每組步數中位數分別為2718,4363,5905和8442步/天，以最低步陣列為對照計算全因死亡風險的相關性。

每日步數與全因死亡風險之間的關係

在平均4.3年的隨訪過程中，共有504名婦女死亡。調整混雜因素之後，研究人員發現，第二組（中位數為4363步/天）的全因死亡風險下降46%，第三組（中位數為5905步/天）全因死亡風險下降53%，第四組（中位數為8442步/天）全因死亡風險下降66%。平均每多走1000步，與全因死亡風險下降18%有關。

研究人員還發現，全因死亡風險並不是隨著步數的增加而穩步上升的。二者的相關性只維持到7500步左右，當步數超過7500時，就失去了和全因死亡風險的相關性。

關於行走強度的分析，研究人員可以說是把試驗設計的十分完整。“1分鐘強度”為一天中某一分鐘記錄的最高步數；“30分鐘強度”為30個最高步數的1分鐘的平均值，不要求是連續的1分鐘；“5分鐘強度”為每天連續5分鐘的最高平均步數。

當然了，令人有些傷心的是，分析做得這麼完整，在調整混雜因素之後，竟然發現行走強度和全因死亡風險沒有關係。。。。

沒有關係。。。沒有就沒有吧，省得散步的時候還得惦記著快慢，是不？