我有個朋友屬於社交恐懼症廣廠恐懼症，在人多地方特別難受出汗心慌，噁心，整個人都發僵，平時看起來呆滯，我們就代他去人多地方聊天，去沒人地方散心後來逐漸恢復可以一個人去人多地方待著聊天，他說吃藥會讓他腦子發悶，你們有沒有這種情況，他說不想吃藥

抑鬱最厲害的時候，我穿梭在車流中，想讓車撞死我。一輛寶馬開過來了，我猛地衝過去，司機剎住車，氣急敗壞地罵我，你就跟個傻子一樣。把我罵醒了，我得好好吃藥，好好活著。還有父母需要盡孝，還會有婚姻，還會有孩子。現在過去快30年了，有了愛人，有了孩子，父母還健在，再痛苦也不會想死了。

最好花點錢住院治療，我精分，祝院回家後，跟變了個人似的，因為住院，醫生們會更容易觀察你每一階段的病情，體質，然後依據這些給你開藥，也會及時監督你吃藥，病情也會很快好轉，出院以後按時吃藥吧，希望你早日康復，也求上帝憐憫你 ！感謝主 ！

世界衛生組織在 2010年根據資料預測，十年後，抑鬱症會成為人類健康的第二大威脅，而這一預言似乎正在一步步成為現實。

我們都知道，很多明星，像張國榮、喬任梁等等是都是因為抑鬱症而去世的。

根據世界衛生組織公佈的資料，全球已經有超過3億人是抑鬱症患者。

在中國，每100個人裡面，幾乎就有4個抑鬱症患者。

抑鬱是我們每個人都可能會遇到的。

那麼，如何緩解抑鬱症狀呢？

第一，不要試圖和抑鬱作對抗。

我們越是跟一樣東西對著幹，它的反彈力就越大。就如同深陷沼澤，越掙扎，陷得越深。

既然抗爭起不到良好的效果，那就“化敵為友”，跟它做朋友，接納它，跟它和平共處，這樣才能更好的應對它。

所以，學會接納內心的負能量，接納處於糟糕狀態的自己，是人生的一種必修課。

第二，想法不等於事實。

究竟是什麼東西讓抑鬱症患者感到痛苦？

很多時候，讓他們深陷抑鬱的，可能只是一些雞毛蒜皮的、無關緊要的小事。

但問題的關鍵就在於，很多抑鬱症患者都知道自己的想法很悲觀消極，但他們就是無法控制自己去這樣思考。

在這種情況下，我們必須要有一種認知，那就是，不要過度相信自己的想法。

無論腦海裡出現多少悲觀消極的東西，它都不代表什麼，它不代表自己就是一個悲觀消極的人，它不代表自己以後的人生就是灰暗頹廢、毫無希望的，它只是一種想法，它並不是現實，除非你執著的想要把它變成現實。

第三，尋找同伴支援。

抑鬱症患者最大的痛苦之一，就是沒有人能夠理解他的痛苦。

所以，找到你的同類，無論是在網路上、書本上還是現實生活中，你會發現，原來世界上有一群人正在經歷著你的痛苦，你並不是一個異類。你只是在人生的某一個階段，心靈遭遇了某些困境，你只是需要幫助而已。

第四，找到自己喜歡做的事，充實自己。

如果抑鬱症患者在“患病”之前有很多的興趣愛好，那麼這對於他們來講是一個福音。

當感覺到自己有抑鬱傾向的時候，可以立即督促自己去做自己喜歡做的事情，比如說跑步、寫作、閱讀、打球，儘量做一些有益身心的事情，不要打遊戲或者看電視，因為做完這些事情之後，可能會感到更多的空虛。

讓自己忙起來的好處在於，轉移我們的注意力。

丘吉爾把抑鬱症比喻成一條黑狗，他說，只要一有機會，這隻黑狗就會咬住人不放。

抑鬱症患者需要做到的是，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上。

第五，記錄美好。

即便是重度抑鬱症患者，在這個世界上，也仍然會有一些東西是他所喜愛的、所留戀的、所向往的，只不過悲傷抑鬱的情緒會讓他覺得，所有美好的東西都跟他沒有關係。

我們可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都記錄下來。

寫的越多，積累的美好時刻就越多。

當我們陷入抑鬱，以為自己再也享受不到這樣的美好時，可以翻開這個本子，上面記錄的每一個時刻，都是自己過去親身體驗過的美好，你會發現生活給予你的比你想象的多。

活下去就是希望，就像《肖生克的救贖》裡那句經典的臺詞—— “希望是個好東西，也許是世界上最好的東西，美好的東西永不消逝”。

@一荷正念 願意做你心靈的小耳朵！