保持身材是一個貫穿於人的一生的一個活動，一個良好的飲食習慣，是人保持身材的一個主要原因，平時控制不要吃一些高熱量，高蛋白，油膩性比較大的食物，特別是對於那些含糖量比較高的食物。

想要控制體重，防止肥胖的這個情況，就要在日常的飲食當中做到飲食有規律，不要暴飲暴食，一定要做到少吃多餐，細嚼慢嚥，但是要做到飲食的營養全面均衡，葷素搭配好，而且也要堅持的鍛鍊身體，提高自身的身體素質，鍛鍊身體，不僅可以起到減肥的作用，還可以免疫力提高。

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性迴圈。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食

減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的程序計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。

吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加澱粉類食物的比例

複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。

管住嘴，邁開腿。簡單的一句話，要做到不容易啊，很多人都是沒有堅持，現在生活壓力大，做息時間不規律，熬夜，早上起床難，早餐隨便應付，中餐外賣沒營養，晚餐豐富吃的多。要想保持好身材要倒過來，早睡早起，鍛鍊身體三十分鐘，吃早餐要營養的，中餐要吃好，選擇低脂的食物，晚上七點前吃晚飯，少吃一點，晚飯後散步一小時。

想要控制體重之前要明白長胖的原因。一是飲食攝入熱量過多，超過了自身的消耗熱量。無法消耗的熱量只能轉化為脂肪囤積在體內。二是不合理的飲食結構，過多攝入脂肪，糖分，而其他營養素攝入不足，三是不可抗拒的生理變化。

不同的體重，不同的生活習慣，每個人的基礎代謝熱量也就不同。基礎熱量的高低，也就決定了日常熱量消耗的多少。一個人基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大。基礎代謝約佔人體一日熱量總消耗的百分之六十五至七十。只要我們每天的飲食攝入熱量不超過自己的消耗熱量，就能從源頭上杜絕發胖。

有些人喜歡重口味，高脂肪的食物，有些人喜歡吃甜品喝飲料飲酒。而這些食物往往營養成分不高，脂肪含量卻很高。長期的攝入，很容易導致體質，的上升。在我們的飲食中，應當對這些食物進行控制或避免攝入。

低脂肪，高蛋白，血糖生成指數較低的食物以及高纖維的食物。有助於體脂和體重的控制。

過多的攝入碳水化合物，也是導致體重上升的一個重要的原因。控制好碳水的攝入，選擇高纖維的碳水，比如雜糧飯，雜糧粥，玉米，紅薯，土豆，山藥等，就很好的控制體重。

隨著年齡的增長，身體激素的變化，以及基礎代謝的下降，熱量消耗的減少，體重的控制難度也會增加。保持適量的運動有助於增加熱量消耗，提升基礎代謝熱量，增加肌肉含量，對於體重體脂的控制有很大幫助。

有氧運動能有效減脂，每週保持不低於三次，每次不低於四十分鐘就能達到較好的減脂效果。可以根據自己的身體情況選擇游泳，跑步，跳繩，快走等方式。

力量訓練能有效增肌，肌肉含量的增加則可以提升我們的基礎代謝率，讓身體線條變得緊緻，以及持續的維持減脂效果。