慢跑加健步走剛好三個月，每天晚上6.5公里用時不到一小時，白天玩30分鐘啞鈴，從158減到146，心不慌了！頭不暈了，感覺不錯！

你說時光美好，但你沒法抗拒老去的速度

你說健康無價，但你依舊沒有邁出那步伐

躺著吃著零食羨慕著別人喊著上天不公平

可你卻沒有絲毫領悟別人背後的種種付出

若天道不公，我便造反改命

哪吒都懂得，我想你也懂吧

首先，睡眠好了，精神好了，腦子更清楚，思維更敏捷，決策能力更強。因為堅持運動有助於緩解緊張情緒、改善睡眠質量。近年來人們生活節奏越來越緊張，工作壓力大，經常加班加點，持續處於精神緊張狀態，這勢必會對睡眠質量產生明顯的不利影響，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這會顯著影響精神狀態與工作效率。

每天堅持一小時的戶外運動可以有效緩解這些情況。戶外運動是緩解精神緊張、焦慮、抑鬱的有效方法，透過運動增加體能消耗更有助於改善睡眠質量，對於失眠多夢者會有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神！

其次，體重下降了。肥胖是百病之源。肥胖的人發生高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病、心腦血管病、骨質疏鬆甚至一些腫瘤的風險均顯著增高。堅持運動3個月，配合飲食控制，體重下降10-15公斤是很容易實現的；

第三，降低血壓。長期運動可以顯著降低發生高血壓的風險。對於高血壓患者，堅持三個月的規律性運動就可以使血壓降低5-10mmHg，一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復正常。如果體重明顯下降，血壓有望降低10-20 mmHg，一些輕度高血壓病人完全可以把降壓藥停掉！

第四，降血脂。平時很少運動的人，每天運動1小時、堅持3個月後可使甘油三酯降低0.5-0.9，對膽固醇也有降低作用。結合飲食控制會有更為顯著的效果。一些輕度高血脂的病人也可以不吃藥了！

第五，降血糖。對於糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發生。對於早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動並配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲降糖藥物的應用。如果你有輕度血糖升高，堅持運動3個月你的血糖完全有可能恢復正常；

第六，改善心肺功能。如果不經過特別檢查，心肺功能、特別是心肺儲備功能似乎難以評估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、動作更敏捷、身體更健壯、更不容易患病，常會給人一種信心滿滿、非常Sunny的感覺。

以上只是簡單列舉了運動對健康的部分有益作用。實際上，運動對於人類身心健康的益處遠不止這些，只有堅持運動，才能切實感受到其中的好處。

請記住，“運動是良醫，運動賽良藥”。運動帶給你健康，帶給你快樂，帶給你Sunny與自信！

聽我的，今天開始加強運動吧！

愛生活，愛運動，健康的身體才是本錢！

本人也十分熱愛運動，特別是籃球！

談談自身的體驗吧！其實運動和健身還是有所區別的！運動更加要求每天的堅持，一到兩個小時的運動，方式可以去多種多樣的！

慢跑，籃球，足球，俯臥撐，引體向上等等，這些都是普通老百姓可以隨時隨地去做的事！

本人25歲，從初中開始打籃球，除了惡劣天氣，基本每天都會去球場打兩到三小時籃球，是每天哦！另外平時自己在飯後有靠牆站立的習慣，一是有助於消化，二來可以瘦小腹，一舉兩得！這也是一個瘦身小技巧哦，分享給大家！還有就是俯臥撐了，我一般都是洗澡前做五十到八十個左右，儘量減少呼吸，那樣其實很累，但是很能鍛鍊自己，其實平板支撐也一樣！

我大概是從高一開始就堅持運動，大概也七八年了，一直到現在，也沒生過什麼病，就連感冒發燒都很少很少，我自己的感覺就是堅持這樣的運動，身體很通透舒服，不會時常有疲憊感，也更加可以以一個輕鬆的姿態面對生活！

我已經堅持10年了，偶爾會偷個懶。

身體變結實了，感覺自己很健康，這10年好像沒發燒過。身材保持也非常好，精神狀態也很好。

我喜歡游泳，一週五天游泳，三四天健身房鍛鍊。堅持一年了，體重變化不大，但看到我的人都說我瘦了。我自己的甘油三酯以前略高，現在正常值；尿酸以前偏高，現在只高一點點。

變化很大，也不用每天運動。但每次鍛鍊一定要盡力。中間休息一天或者二天。我運動一般都是熱身……器械和俯臥撐……5公里（儘量跑快）……啞鈴和槓鈴……再放鬆

差不多有3個月的鍛鍊週期

我是每天跑步。兩個小時。沒有跑步。時候感覺到整個人很懶散，身上有贅肉，而且三餐飲食不規律。臉色也不好看。現在我堅持了三個月以後的跑步，感覺每天精神滿滿的，而且三餐飲食也很規律。身上面板緊實。