能量消耗有三個主要的方面

其中只有運動消耗是可以根據運動強度掌握的。另外兩個方面分別是基礎代謝和食物熱效應。

基礎代謝是維持你呼吸心跳這些最基本生命體徵所需要的能量。換句話說什麼也不做，你就躺在那裡也要消耗一些能量，這可能是“躺瘦”的出處吧。

而食物熱效應，以蛋白質最為明顯，吃進去的不會都吸收掉，反而身體在吸收這些能量的時候還要消耗一部分能量來吸收它（這個稍微有點繞，簡單說就是你吃的東西里有部分能量沒有被吸收）。

首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓練後人體的代謝率會在兩小時後提高11-12%，即便經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高。雖然很爽，但是這個比例會隨著時間的流失而逐漸迴歸原來的狀態，所以你要不停地運動，每天都要動。

基礎代謝和睡眠、藥物、肌肉量等等有著直接關係。最容易提高的恐怕是肌肉量了，這需要你增加力量訓練，像是推舉，壺鈴，划船等等訓練。

而食物熱效應的存在，提示你多吃蛋白質吧，尤其是優質的動物蛋白，雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，魚肉，蝦，每次吃上一大碗。尤其是在運動前後吃，效果更佳。

提高身體代謝的方法主要就是增加力量訓練，從而提高身體肌肉含量，透過力量訓練讓你的肌肉越來越緊實，肌肉數量越來越多，合適的肌肉可以美化線條，讓整個人看起來更加年輕漂亮。如果可以有額外的肌肉，身體代謝水平會上升的更高。

每塊肌肉都需要刺激才能不斷更新，只有在每天運動的狀態下肌肉才能保持相對穩定的狀態，因為肌肉的生長需要不斷刺激，身體代謝會隨著運動量增長而不斷提高，如果停止運動，肌肉會慢慢流失，基礎代謝也會隨之降低。

力量訓練需要正確的方法和技巧，才能有效刺激肌肉，在你運動過程中要感受動作控制力，感受每個動作正在拉長你的肌肉，做到極限時，停頓片刻，然後正確發力，肌肉由拉長變成收緊狀態，這就是完整的肌肉刺激過程。

相同的運動的狀態下，肌肉更多的人可以消耗掉更多。額外的肌肉指的是高出人體肌肉比例之外的肌肉，每公斤肌肉可以多消耗70～100千卡能量，這樣就提高了身體的基礎代謝。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

瑜伽十級進階者，將身體扭曲成複雜的體式，突破侷限

那些瑜伽十級進階者，很多都可以將身體扭曲成複雜的體式，來突破身體自身僵硬的侷限從而突破禁忌，挑戰人類極限。高階的瑜伽體式可以將我們的身體變的更加的靈活，突破柔軟度限制，增加身體和四肢的活動範圍，達到身心的和諧和統一。

其實費這麼大勁，將身體餓不必將身體扭曲成複雜的樣子，這樣倒是在弄啥咧。瑜伽愛好者在平時的瑜伽練習中，可以適當的追求複雜性，在身心都放鬆的基礎之上，追求技巧性的晉級，讓我們的身體狀況更上一個臺階。

貓伸展變式

貓伸展變式可以鍛鍊我們大腿部分和腰部的拉伸，提升手臂線條，減少背部脂肪。動作分解：跪在地上左腿膝蓋彎曲觸地，整個身體脫離地面，左手在身體左側手肘彎曲撐地，右手從右上方向後拉伸並抓住右腳腳趾，右腿向後上方拉伸膝蓋彎曲小腿向前伸展，頭部向下。

頭手倒立變式

頭手倒立變式有很多種體式，這個變式需要我們靠在一個欄杆邊用欄杆支撐我們的雙腿來完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直並雙手撐地，上半身直立雙手向下，下半身從腰部開始向後方伸直拉伸，雙腿略微分開一上一下，雙腳靠在欄杆上。

頭手倒立變式

這個體式是一個對稱的體式，可以讓我們的雙腿的血液集中向上半身流動並流向頭部，減少頭部缺血引起的頭暈等。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，頭部向下，上半身直立，雙腿分開分別向左右分開，雙腳膝蓋繃直向兩側伸展，讓整個雙腿形成三角形。

上伸腿變式

上伸腿變式可以鍛鍊我們的頸部肌肉，增強身體心肺功能，以及雙腿的柔韌性。動作分解：躺在地上，頭部和肩部觸地，雙手在身體兩側伸直向後，上半身向上直立，臀部抬起並且雙腳分開，左腿伸直並向前方下伸直，腳尖觸地，右腿向上伸直，腳尖繃直。

練瑜伽不必練到十級挑戰身體的極限，你需要在瑜伽平時的練習中，不需要費盡力氣，讓自己扭轉的那麼複雜。讓自己更加幸福而不是讓自己慢慢變得更加舒服。