要強身健體的話，鍛鍊的同時肯定是要補充熱量和蛋白質的。

鍛鍊的目的不同，補充的量也有差別，要減肥，可以按平時吃飯，要強身健體增肌，那就每天多吃一兩個雞蛋，或多吃點牛奶瘦肉之類。

這個看你自己平時飲食當中的蛋白質夠不夠，一般來說普通人平時飲食蛋白質都不夠，在練完半個小時補充一勺差不多。

首先是有效果，但是這種效果達到什麼樣的一種程度還是取決於我們所進行的健身運動。比如想透過鍛鍊來打造刀刻一樣的腹肌，亦或者是整體線條的塑形。這些都是可以通過後天的鍛鍊來完成。

健身主要的三要素：訓練、飲食和睡眠，當其中有一、兩項沒有達到某種程度時，健身效果會大打折扣。

比如有了合理的訓練，但飲食所攝入的營養不能給機體一個充分的補給，（說白了就是身體所需的營養物質攝入不足）；如果前兩者達到了合理的程度，而睡眠不足，這也會影響到我們的健身效果。

在我們不喝蛋白粉的情況下可以在常規的一日三餐增加到一日五、六餐。平時只需要注意飲食的搭配，比如蛋白質和碳水化合物

蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、雞蛋、瘦豬肉和大豆，這些都是我們日常生活中常見且容易獲取的食材。

碳水化合物：饅頭、麵條、米飯、地瓜、土豆和玉米，它們都含有豐富的碳水化合物。

在日常生活中我們要儘量的多吃食物還要注意蛋白質的攝入。如果發現自己身體變胖了也可以進行合理的有氧運動，透過它來消耗身體多餘的脂肪。

首先你完全沒有表達清楚，你的目標是什麼？

增肌是必須要增加蛋白質的攝入，不然沒有肌肉生長的“地基”。

這個就可以不用刻意的增加蛋白質，畢竟你能堅持鍛鍊你就能減下了。

這個你就完全可以隨意了，隨便運動運動總比不運動好的多的

蛋白粉

其實很多人把蛋白粉神話了，吃不吃都可以，它不會增加你的增長速度，它只是快速和吸收快的，高蛋白的一頓飯。

你好，我是一名8年健身行業從業者，針對您的問題，我大概和您分享一下我的觀點。

一:每個人的身體狀況不一樣，所以訓練的結果也不一樣，訓練有很多種，有康復訓練，有增肌訓練，有自重訓練，有抗阻力訓練，體適能訓練等等，您應該結合您自己的具體情況做出一個相應的訓練計劃，在做訓練計劃前您先了解下您具體的身體引數，包括脂肪量，肌肉量等。

二:正常情況下您做的任何訓練用不用蛋白粉都會有效果，只是看效果的程度，蛋白粉也分不同種類，針對不同的體質和訓練計劃，有減脂用的蛋白粉，也有增肌用蛋白粉，如果增肌，您的蛋白質攝入量足夠，身體也足夠吸收的話，可以不用蛋白粉也會有很好的效果。

要強身健體的話，鍛鍊的同時肯定是要補充熱量和蛋白質的。

鍛鍊的目的不同，補充的量也有差別，要減肥，可以按平時吃飯，要強身健體增肌，那就每天多吃一兩個雞蛋，或多吃點牛奶瘦肉之類。

明確的告訴你，有效果。

營養物質攝取比例

1. 增肌期：40-60%碳水，25-35%蛋白質，15-25%脂肪。

2. 維持期：30-50%碳水，25-35%蛋白質，25-35%脂肪。

3. 減脂期：10-30%碳水，40-50%蛋白質，30-40%脂肪。

在我知道的也有不少從不吃蛋白粉的人練的很不錯。

但如果把“練的好”與吃蛋白粉劃等號，那就太片面太天真了。

這麼說吧，吃蛋白粉的人群，相對而言其健身知識、對健身的重視程度、訓練年限，還有最重要的——訓練的努力程度與付出，在平均值上要高於不吃蛋白粉的人群。

蛋白粉(此處指乳清蛋白粉)，只是牛奶中分離出的一些固態粉末狀蛋白質與氨基酸，說到底仍舊屬於食物範疇，不含什麼神奇的“激素”。沒有艱苦、科學的訓練與整體均衡的營養配比，只靠蛋白粉，你最多吃成個胖子，還有一定機率腸胃和腎臟出問題(得把蛋白粉當飯吃)。

我從事瑜伽業有兩年了，健身齡四年，我對健身人群的建議是:

1.基礎飲食重要程度遠大於蛋白粉等補劑(類固醇與生長激素等不屬於補劑！)

2.蛋白粉等補劑由於利潤空間大以及健身市場的迅速增長，已經被補劑商家過度吹捧，需理性對待(知乎上賣蛋白粉的請輕噴)。

3.對於大部分初中級訓練者，科學與刻苦的訓練，才是真正重要的。別指望每週隨便練幾次，灌下一堆花花綠綠的粉，就能長成蛋白粉包裝上的代言人那樣。

如果你是個胖子，要減脂，是會有效果的。如果你的目標是增長肌肉，那效果不會明顯。不給你足夠的磚頭水泥，讓你建一座高樓，您能嗎？

只能長一些肌肉，能有些線條。想要再大點的緯度就不可能了，你攝入的熱量不夠，肌肉無法生長

只是普通健身，保持身材，不吃也沒關係，很多食材都包含蛋白質，牛肉，魚肉，雞肉，牛奶等，只是在平時的飲食注意合理營養搭配即可。

首先任何的鍛鍊對燃燒脂肪都是有用的，其次那要看你鍛鍊的目的是什麼了？如果只是單純的強身健體，那麼你就按照你正常的飲食習慣就好，那如果你想增肌，那麼就需要系統專業的訓練加科學的飲食結構了，當然能從天然的食物中攝取蛋白質是再好不過了，蛋白粉只是做為補充決不能替代天然食物中的蛋白質來服用。最後還是要取決於你的鍛鍊目標，如果你只是想塑形，有一些肌肉曲線就可以了，那麼建議你可以調整飲食結構，多吃含蛋白質的食物。如果你想追求肌肉的維度，建議你可以適當的補充蛋白粉。

鍛鍊不代表一定要吃蛋白粉，選擇多吃一點高蛋白的食物，蝦，牛肉，雞胸肉等，

這要看你需要的是什麼樣的效果了

如果你是增肌階段的話 最好是喝一些蛋白粉 因為你日常的飲食是很難達到你增肌時需要的蛋白質的

第一 增肌的過程是將肌肉撕裂 然後再由蛋白質補充上 這就是增肌 在你大量訓練肌肉的時候 事實就是破壞肌肉組織

第二 如果在減脂期間 蛋白粉其實可以不喝那麼多 因為畢竟蛋白質過多會給腎臟帶來負擔 也會把多餘的熱量儲存起來 這就會轉換成脂肪

第三 人的身體是比較喜歡優質蛋白質的 如果不想喝蛋白粉 可以用食物代替 例如：雞胸肉 牛肉 魚肉 大蝦 優質豬肉（豬肉的脂肪含量會略高於其他肉類） 雞蛋

喝不喝蛋白粉需要看你的目的還是比較有針對性 不能一味地一提到鍛鍊就要去補充蛋白粉 太盲目的話會適得其反 也許會達不到你當初的目的和要求

蛋白粉的存在是因為在你用食物補充的時候沒有達到你預期的目地的時候 是一個很好的選擇

這個要看你的訓練強度了。如果訓練強度不大，正常飲食就能滿足所需要的蛋白質，自然不用額外攝入蛋白粉。如果訓練強度和頻率都很大，每公斤體重應該對應攝入1.4~1.8g蛋白質。這個量對於正常飲食來說壓力還是比較大的，比如70KG體重，對應攝入蛋白質98~126g，按照一個雞蛋7g蛋白質來算，可能每天要14~18個雞蛋，換算成肉類也是一個比較大的量。這時候蛋白粉的作用就凸現出來了。一勺蛋白粉50g含蛋白質30g左右，健身完喝一到兩勺，方便快捷。但是蛋白粉只能作為飲食外的補充，飲食還是要放在首位的，因為健身不只需要補充蛋白質還需要其它各種營養元素，這是蛋白粉提供不了的。

只健身，不吃蛋白粉，有沒有效果得先正確認識蛋白粉。

蛋白粉一般是指從牛奶中分離出的蛋白質，純度比較高，只有少量的碳水幾乎不含脂肪。所以健身後補充蛋白粉，可以補充身體合成肌肉所需的原料蛋白質，同時熱量低，也不容易增長脂肪。

從上面可以看出，蛋白粉主要成分就是蛋白質，我們日常飲食中也會攝入一定量的蛋白質，所以蛋白粉只是補充劑，在日常飲食中如果無法滿足身體所需的蛋白質，那麼可以透過蛋白粉來補充。

如果日常飲食中注意蛋白質的攝入，多吃些高蛋白的食物，蛋白質達到身體所需，那麼蛋白粉對健身效果就沒啥幫助了。

像題主這樣的問題很多小夥伴也會有，不過我在這裡肯定的給大家一個答案，即便你不吃蛋白粉，持續健身也會有很好的效果。

首先蛋白粉是一種補劑，補劑的英文是supplement，也就是補充，額外增加的東西，補劑不決定我們的效果，世界上的一流健美運動員都是以正餐為主，補劑的量可能只佔30%或根本沒有，我們比較熟知的中國健體第一人吳龍在備賽期間，根本不吃補劑，所以做好常規飲食才是最重要的。

其次，普通人的訓練很難達到一定的強度，破壞不了那麼多肌纖維，也就不需要多餘的蛋白質去做補充，而補了也是浪費，美國運動醫學會ACSM,研究表明：運動員需要攝入的蛋白質僅為1.2g-1.7g/kg足以，而我們普通人即使有鍛鍊習慣，最少0.8g/kg就足夠滿足我們的日常需要，所以這個量，日常飲食中只要有一定的蛋白質就足以滿足我們需求。

最後，訓練效果是由我們訓練質量而保證的，我們訓練質量達到了，才是我們產生效果的關鍵，而且一個良好的睡眠是快速提升我們訓練效果的關鍵。

好了，我們健身吧！

關於健身吃不吃蛋白粉這個問題，關鍵在於看你身體想要的緯度。

如果你的身體肌肉含量本身就不是很高，那麼在前期健身的過程中，你身體需要的肌肉含量只是憑藉肉類或者普通蛋白質就已經相當足夠了。

但是如果有一天你的身體肌肉越來越壯，普通的飲食蛋白質就已經不能夠滿足你的肌肉含量。這個時候就需要你補充更加精緻的蛋白成分，這個時候就可以選擇蛋白粉了。蛋白粉個人比較推薦"ON"這個牌子。

然後"舉鐵錘子"是非常有必要的一個過程。撕拉是非常有必要的一個過程。當然脂肪必須要減脂成功，因為只有沒有脂肪肌肉才會顯現出來。