每天瑜伽冥想1分鐘，肉體會發生什麼變化？

如果每天堅持練習瑜伽冥想1分鐘，肉體會發生什麼變化呢？

首先會讓你的面板變得清潔透亮，吹彈可破，你的毛孔被打開了，髒東西被排出在外，整個身體都是健康的。

其次你的免疫力提高了，不再經常受到感冒和生病的困擾，對於食物也不會再有如飢似渴的狀態。

最後你的心胸變得更加寬廣了，覺得所有事情都是小事，沒有什麼值得你去生氣的。這就是瑜伽冥想的魅力。瑜伽冥想不是隨隨便便放空，做到深入有竅門。

幻椅變式

這個體式比幻椅的難度還要更加高一點，不僅需要我們的腿部非常有力量，同時需要手部配合來完成這個體式。它非常鍛鍊你的腰部和大腿。也同時鍛鍊了頸部和肩膀。動作分解：雙腿併攏腳尖觸地，膝蓋彎曲，上半身下壓，頭部抬起目視前方，雙手從大腿內測繞過向後伸直，五指張開。

起飛變式

這個體式屬於瑜伽中進階的體式，它需要你的雙臂非常有力，也需要下半身非常具有平衡能力，才能完成這個較為複雜的體式。動作分解：雙手和肩同寬在身體兩側，肘部彎曲雙手撐地，腰部以下部分均傾向右側，左腿向右方伸直，和地面保持平行。左腿大腿向上，膝蓋彎曲小腿向下收，放在右腿前方。眼睛看向右邊地面。

扭頭觸膝變式

這個體式極大的鍛鍊了我們的腰部，讓我們的手臂變得更加的纖長。動作分解：左腿膝蓋彎曲左腳觸地，右腿向右拉伸腳尖繃直。整個身體向右壓，右手抓住左腳腳踝，左手繞過頭抓住右腳腳尖。頭部抬起。

我們都知道冥想是瑜伽的必修課，而大師和普通習練者最大的區別往往不在於體式，而在於冥想。為什麼這麼說呢？體式是身體層面的塑造，普通人每天練習三五年內許多高難度體式便不在話下，但心靈層面的感悟和深度，是需要機緣和人生經歷的，是許多人苦練而不得精髓的。

冥想的練習本質是一種收心和專注，而我們生活中早已習慣“胡思亂想”，因此初學者做的最多的是的--控制思想，保持專注力。但往往隨著時間的推移，內心會有複雜的戰鬥，不信你看：

不知道你是否嘗試過冥想，是不是也和滾滾一樣呢？

然而大師的冥想，那就是另一番味道了...

是啊，再高階的大師也是肉體凡胎，也心有雜念，只不過他們遇事鎮定自若，比常人多了一份堅守和初心、專注與自律。

冥想的路上,沒有一步到位,只有循序漸進;沒有一曝十寒,只有鍥而不捨;沒有一勞永逸,只有久久為功！

　　什麼是瑜伽冥想？

　　大師克里希那穆提說過：「冥想是一種全神貫注的專注力。它不尋求任何心理上的安全感，或任何形式的滿足…而是用一種持久的觀察力去了解思維過程，…這就是冥想！

　　簡單來說所謂的冥想，是使心專注於一個念頭上，其他的雜念都消失的狀態。自然地保持在一點集中的狀態，這就是冥想。是從專注到冥想再到三摩地，漸漸加深的。

　　說到冥想的話，可能很多人會有「變成空無」的印象。正確來說的話，由訓練專注在一個物件上一個點上，使其它的念頭不會再跑出來，而讓雜念成空、不見。以方法來說，首先是想像冥想的物件在胸口上，然後專注在那一點上，而冥想的物件是選擇對自己而言最理想的目標。

　　冥想中的基本姿勢與形式

　　說到冥想的姿勢，就是交叉雙腳坐著的形式對吧。雖說有好幾種坐姿，但以下述兩個為代表性坐姿。

　　下圖簡易坐姿

　　下圖蓮花坐姿

　　坐姿不必太過勉強，若是很困難，就請選擇比較輕鬆的姿勢，例如金剛跪。重點是，讓脊椎立得筆直，還有，如果對有些人來說坐在地板上是很困難的，那坐在椅子上也沒關係。

下圖金剛座

　　冥想時的手勢

　　冥想之印智慧之印上圖之手印稱為DhyanaMudra（冥想之印），下圖之手印稱為ChinMudra（智慧之印）。它們也有促進專注的作用。

下圖冥想之印

下圖智慧之印

　　上圖的作法是，大拇指以外的四隻指頭合起來（左右哪一邊在上都沒關係），兩隻大拇指的指尖貼在一起。下圖的手印，左右兩隻手的大拇指和食指的指尖相連、形成一個圈，其他的手指就自然地伸展，然後放在膝蓋附近，讓手心朝上。

　　冥想會產生各種效果。心變得平靜、沉穩，專注力提高，變得能夠冷靜地說話或行動，可以客觀去看待自己或他人的事情，產生信念或自信，建造出那個不會動搖的自己的中心軸，看著對方的本質而能懷抱著愛去對待他等等，依冥想進步的情形或因個人不同，會感覺到各種變化。