說到馬甲線，不得不提到我們的馬甲線女神，袁姍姍，看看，是不是特別羨慕啊？

接下來我介紹的方法絕對值得一試，為什麼？因為，有人煉成功了。

第一招：仰臥起坐

仰臥起坐幾乎就是煉馬甲線的基礎，只要堅持做，馬甲線一定離你越來越近，建議每天做一百個，但是對全身肥胖的人效果不是特別明顯，僅限於有小油肚的小仙女們。

2.平板支撐

現在平板支撐很流行，做的時候屁股夾緊，腹部收緊，使肩、臀部、腳跟成一條直線，每天堅持一首歌的時間，就可以煉出來了，畢竟我的就是這樣煉出來的。

3.船式

以臀部作為支點，背部及雙下肢呈直角，每次堅持五個呼吸，每天做五次，有助於燃燒臍周的脂肪。

4.腹式呼吸

這個方法是相當放鬆的，我一般都是睡前做，不僅能瘦肚子，還能同時冥想，有助於睡眠以及胃腸的蠕動。

好了，開始行動吧，馬甲線在來的路上了。

分享一些虐腹的辦法，我建議的是每天堅持訓練，每組時間自己定，你可以按照時間練習，每組一分鐘，也可以按照數量來訓練，每組20-30個每組，因人而異因體而異，我的方法不見得適合每個人，但可以一試。

不過我是街健業餘愛好者，對於虐腹的方法就比較簡單了，如單槓卷腹，如順風旗，前後水平，單雙槓登空起，我想只要是你喜歡街健，那麼我說的恐怕你也都見過了，俄挺屬於最高階的運動，新手不容易練好，還是把基礎打牢。

如果以上方法你都覺得不適合自己，那麼你也可以試試跳繩，跳繩要高抬腿收腹，我覺得練腹肌不應該拿出來單獨分解練習，很多動作包括用腹肌發力的，你都可以去嘗試訓練，單一的動作不如複合型動作，對腹肌的刺激更大一些。

好吧說再多，你不堅持下去，都是惘然，健身的起點就是行動，健身的終點是堅持。

希望健身的你們，都有夢想中的樣子。

馬甲線一直以來都是女性非常追求的一個東西，不但能夠在外表上給我們的形象打出非常高的分，而且還能側面反映出我們的身體處於一個非常健康，健美的狀態，所以說，我們都需要去訓練我們的馬甲線。

很多人都渴望訓練馬甲線，但是無奈沒有時間天天去到健身房，而今天我們的主題也就是這個，我們就來教教大家，如何在家訓練你的馬甲線，讓你足不出戶，也能練出好身材，事不宜遲，我們趕緊來看看吧。

我們在家訓練，不需要多餘的器械，只需要你準備一張瑜伽墊即可，下面就開始吧。

動作一：仰臥支撐上踢

動作要領：雙手支撐住身體，手臂於地面垂直，大腿與地面處於一個平行的狀態，在動作開始的時候，一條腿向上儘可能的踢起，然後放下交替另一條腿再上踢，這個動作主要是在上踢的過程中，對我們的腹部進行刺激，讓我們的腹部得到有效的收縮。

動作二：俄式轉體

動作要領：雙腿併攏，全身依靠雙腳和臀部為支撐點，在動作開始的時候左右轉體，這個動作主要訓練我們的腹外斜肌和腹內斜肌，在轉動身體的過程當中，也需要依靠核心肌群的力量去控制我們的身體的緊張性。

動作三：平板支撐

動作要領：平板支撐是一個非常好，但是一直被人低估的動作，很多人覺得平板支撐就是一個靜態的動作，比不上什麼仰臥起坐或者卷腹對肌肉的刺激大，但是在這裡我們需要告訴大家的就是，我們的平板支撐，對於核心區域的訓練意義，是任何動作都比不了的。

而我們想要練的人魚線，馬甲線，也屬於核心肌群當中，所以說，訓練平板支撐，對你的訓練目標是一定有好處的。

動作四：仰臥四肢交替

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙手雙腳都抬起來，在動作開始的時候，雙手和雙腳互相移動，根據節奏進行，這期間我們的腹部也能夠得到相對應的刺激。

在這個動作中需要我們注意的一個問題就是，我們在前後擺動的過程中，我們的身體不能夠太過於失去平衡，如果覺得控制不了身體的穩定性，我們可以把速度放慢下來做，因為我們訓練最重要就講究一個有效性，如果練控制都控制不了，也動作的意義也不大了。

動作五：拉伸腹部

動作要領：在訓練完我們的腹部以後，最後我們應該進行一個拉伸運動，如圖所示，我們俯臥在瑜伽墊上，雙手支撐在地，上半身遠離地面，透過靜態的方式對我們的腹部進行拉伸，只有進行拉伸，我們所鍛鍊的肌群才有生長的意義。如果缺少拉伸，我們的肌肉就會變得越來越緊，失去應該擁有的彈性和柔韌度。

以上就是我們給大家介紹的馬甲線攻略，希望我們的文章對於你來說有一定的意義，如果你覺得我們的文章不錯，那就把這些動作加入到你的訓練當中去吧，只需要準備一張瑜伽墊，你就能在家輕鬆練習，練出馬甲線了。

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