現今社會壓力日益增加，在忙碌的工作與生活中熬夜是在常見不過的事情。由於每個人都有自己的生物鐘，並且不同地區存在時差，不同季節也有著晝長夜短的分別。所以是否熬夜的標準不是絕對的。

國際推薦夏季晚上十到十一點和冬季晚上九點半到十點半為最佳入睡時間。

因此，大多數情況下超過十一點入睡就算是熬夜了。偶爾的一次熬夜並不會給身體帶來太大傷害，並且可以透過次日白天的小憩來彌補。

但是有些人為了工作或學習經常熬夜，全然不重視熬夜對自身帶來的危害，這就會導致不同程度的嚴重後果。

長期熬夜除了使身體的疲勞得不到緩解加速身體的老化以外，還會導致免疫力下降，增加多種疾病的患病風險。此外，還會出現頭痛、血壓升高、記憶力下降以及一系列植物神經紊亂症狀。

一般超過凌晨12點就算熬夜了。

熬夜可對人體身體健康產生較多危害，具體如下：

1、長期熬夜可出現超負荷的用眼，導致視力的功能性減退，同時可導致白內障等疾病的發生；

2、經常熬夜的人可引起消化酶的分泌混亂，降低消化功能，進而導致腹脹、腹痛、食慾不振、便秘等症狀，同時還會影響肝臟功能；

3、熬夜會誘發心腦血管疾病，熬夜工作或學習時，人體常處於緊張狀態，此時會導致血管的收縮異常、血壓高於正常值，容易引發或加重高血壓引起的心血管疾病；

4、熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，多夢易醒，神經衰弱等，嚴重時會引發頑固性的失眠疾病；

5、熬夜會增加患癌的風險，長期熬夜可能會導致人體內分泌功能的紊亂，導致細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分泌，細胞突變，增高患癌的機率；

6、熬夜會影響人體面板的正常代謝，長久熬夜會出現面板問題，例如出現痤瘡、皮疹等。

但是別怕，給你支一招！

熬夜吃維生素B群，維生素B群的流失，會讓肌膚水分流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群，當然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。維生素B都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B，當然最好還是少熬夜。

除了吃B族，還有五點小建議給你們：1.晚睡但按時進餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。 2.晚睡不“晚洗” 。面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。 3.喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。 4.宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。 5.多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

一般11點之後就算熬夜了，因為11點後器官的排毒需要在熟睡後進行。

那麼熬夜會對身體產生什麼危害呢？下面來看一下，

1. 脫髮，熬夜可能造成內分泌紊亂，導致頭髮在不知不覺中脫落，可造成斑禿。

2.皺紋增多，經常熬夜容易造成睡眠不足，而根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，面板變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

熬夜竟然影響美貌，看到這裡，愛美的女孩子們還敢肆無忌憚的熬夜嗎？這些影響還是外表的，熬夜還會讓身體機能產生損傷。

3.免疫失調，長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在面板上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風溼性關節炎。

4.高血壓，猝死，研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。

5.神經衰弱，熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。