三個月瘦二十斤不是難事，重要的是如何堅持並保持，說說我本人實踐過程，體重八十多公斤，175身高，可能胖的突然，所以感覺不適更明顯。剛開始跑兩週，每次三公里，跑去走回來，用時一小時，真是渾身舒服但，由於很久不運動，膝蓋痛受不了。本合計改游泳，無意中接觸健身，純是個小白，啥都不懂，也沒請私人教練，因為我的目的不是要健碩的身材，就是要減掉肚子，接觸後知道，肚子不可能單獨減下來，所以就邊玩邊學習，讓我瞭解到大概的方式，與感興趣的朋友分享，先做三十分鐘有氧運動心率達到93左右，比如游泳，跑步，動感單車，橢圓形機，這裡我要說一下，跑步一個月後，我膝蓋就不痛了，因人而異。熱身以後，可以去器械區，不懂也不請教練的話。那就去看身材，誰壯找誰聊，健身房也是一個平臺，要主動，熱情，禮貌，交了朋友以後，你不問，他們都會主動告訴你，指導你，單一為了減肥，個人認為無需專門練腿，背，等等，因為沒有足夠的時間，精力，你永遠不可能把某一個部位練變形，但我推薦找個內行朋友，指導多練硬拉，負重深蹲，因為這兩項可以帶動全身大部分肌肉，已達到進一步燃燒體內脂肪的目的，但記住別逞能，循序漸進，安全第一。飲食上也無需按任何固定食譜難為自己，最重要的是油少吃！肥肉最好不吃！平時控制八分飽，吃一些魚類，蛋類，蔬菜，第一個月可以強度大一點，每天運動三小時，其後倆個月每天運動兩小時，每週去三次就夠用。很輕鬆就完成了這個既定目標。抬頭看看我頭像，原先我可是個胖子哦，有感覺我精神的請瞄準右上角戳一下吧

回答了這麼多減肥的問題，你這個是比較實事求是的。

因為3個月瘦20斤，努力一些還是能做到。

經常有人問我類似於：怎麼在1個月瘦30斤？這種問題。

我一臉懵逼的告訴他：用刀割吧……

好，3個月瘦10公斤

每個月瘦3.5公斤

也就是說，每個月需要有27000大卡的熱量損耗。

咬緊牙關每天都運動的話，大約每天要消耗掉900大卡的熱量。

其實這也是比較大的一個數字。

就比如說跑步，每天都跑1個小時夠多了吧？

也不過是700大卡的熱量消耗。

但是，別忘了你問的只是體重減少，而不是純脂肪。

而且，現在是夏天，在有氧運動的時候，會有大量的脫水。

這部分脫水也是可以減少體重的。

所以，在夏天運動，每天跑步一個小時，是可以達成你要的效果的。

只有一種情況不能達成：

就是你的體重基數本身並不大。

這個體型的人，脂肪含量未必有多高。

因此，大概會在減肥一段時間後，進入平臺期，體重就不會有多少下降了。

注意：

儘管在理論上可以達成。

但是我並不建議各位這麼做。

急速的減肥行為，在消除脂肪的同時，對肌肉，對人體的水分平衡都不好。

請循序漸進的訓練，每週至少休息兩天。

這樣減下來的肥，才是最健康安全的哦！

減肥可能對於大部分人來說都是非常痛苦的，看到美食抑制不住自己的嘴，可是吃後又悔恨自己。怎樣才能夠吃不胖呢？三個月瘦20斤是完全有可能的。

1、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

2、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

去年冬天的體重，去年12月份認識現在的男朋友開始減肥的，過年期間最容易胖，我很愛吃肉，所以每頓飯之前先喝一大杯水，飯少吃，同時每天轉呼啦圈，平板支撐，到今年3月份瘦了十斤，然後一直到今天

3個月瘦20斤，一個月瘦6到7斤，屬於健康的減肥速度。最好的減肥目標是每週減掉1磅到2磅（0.45公斤到0.9公斤）。一般來說，每星期減掉1磅到2磅，你需要消耗的熱量比每天攝取的熱量高出500到1000卡路里，需要透過低熱量飲食和有規律的健身活動來實現。首先從健康飲食開始，降低卡路里攝入量的一種方法是多吃植物性食物——水果、蔬菜和全穀物。並使用適量的健康脂肪，例如橄欖油、植物油、牛油果、堅果。減少食糖。選擇低脂乳製品和瘦肉以及家禽魚蝦蛋和精益蛋白質（例如豆類、家禽、低脂或脫脂乳製品）或富含健康脂肪的魚類（例如魚、堅果和大豆食品）。有證據表明蛋白質飲食比碳水化合物更能增加飽腹感。蛋白質飲食有助於避免減肥過程中的肌肉損失。同時保證保證每日的健身房運動，最好是有氧運動和力量運動相結合，同時保證每日充足的休息睡眠。

同時保證每日的健身運動，最好是有氧運動和力量運動相結合，並保證每日充足的休息睡眠。