不易太早 上午的話，應該在太陽出來一段時間以後，植物在Sunny下光合作用一段時間後，才有較多的氧氣，尤其在植物較多的地方跑步。不易空腹 最好在兩餐之間跑步，餐後1到2小時比較合適。空氣狀況好 很多地方空氣汙染時常出現，比如霧霾、沙塵，應當選擇空氣情況好的時候。避免月經期跑步以上，歡迎關注，獲取更多健康、健身知識！

現在有越來越多的人加入了跑步鍛鍊中去了，不但可以鍛鍊身體，還可以做到減脂的效果。但到底什麼時候跑步鍛鍊最合適呢？

答案是晚上6點至9點之間

從運動醫學角度看，晚上跑步更科學，晚上跑步還會讓人睡得更香。

早晨不宜劇烈運動，應為早晨起床人體的各器官運轉仍處於較低水平。對於體弱者會有較多的危險。還有早晨的空氣中二氧化碳指數較高，所以運動環境不如晚上。

經過一天的工作，人在晚上的活動能力完全被開發出來了，而且空氣也隨著日落而下沉了塵埃，所以在晚上進行跑步鍛鍊是最合適的，還有點就是適度的跑步能使晚上的睡眠質量大大提升。

從現有的觀點來看，早晨更適合進行低強度的有氧活動。因為在早晨的時刻，我們體內的皮質醇激素處於比較高的水平，在經過一夜的睡眠後，身體內能量儲備和供應不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質動員分解供能、以及轉化為糖類維持糖儲備。也就是說，皮質醇可以調動人體長時間運動的潛能，對長距離有氧訓練的質量和馬拉松比賽成績有重要的意義。但長期皮質醇過高是一種過度疲勞的表現，會引起免疫力下降等問題。

而下午和晚間是核心體能溫度最高的時刻（17:00-19:00）心臟功能和呼吸功能也在差不多時刻達到峰值。因此下午和晚上身體能承受的運動強度更高，無論是有氧還是無氧運動。而且身體經過了一天活動的預熱，各個組織和器官都能更快地進入運動狀態，“生理惰性更小”，進行高強度運動可能比早晨更順利一些。所以，下午或晚上更適合進行一些“強度課”，比如間歇跑、乳酸門檻跑。

合適的意思是什麼？運動效果最好？空氣質量最好？身體狀態最好？我們選擇跑步來鍛鍊身體，是因為跑步條件限制少，門檻低，自由度高，能強化心肺功能，長期跑步的話減肥效果也不錯。其實每個人作息習慣，忙閒時間不同，只要能夠養成良好的鍛鍊習慣，堅持跑起來就很好了，比那些窩在沙發裡，趴在電腦前，低頭玩手機的好太多，喜歡跑步的人都是積極向上的，不論在工作還是生活中都能保持一個健康積極的狀態，這就足夠了。

什麼時候跑步鍛鍊身體最合適？這個是沒有標準的。有些人喜歡晨跑，覺得晨跑對身體好，有些人喜歡夜跑，覺得夜跑完很舒服。

我跑了四年多的步，晨跑夜跑都有跑過一段時間，我來說說這兩種差別吧。

晨跑，正所謂一日之際在於晨，大早上太陽剛升起來，溫度不會高，很適合跑步。晨跑能夠喚醒你身體沉睡的細胞，跑完之後整個人都會很精神。不過晨跑也有一些不好的地方，首先剛起床的時候，我們的血液比較粘稠，不適合高強度運動，要不然很容易引發血栓；其次，空氣中顆粒多，經過一晚上的沉澱，很多大顆粒分子都會沉澱下來，此時你去跑步，會呼吸到很多大分子顆粒。

夜跑，很多人白天起不來，而且還要上班沒辦法早上跑步，所以選擇夜跑。在晚上跑也避免了烈日的暴曬，同時跑完之後洗個澡能夠很好的把身體的疲憊一掃而空。不過，夜跑也有一些不安全的地方，首先在晚上跑，視線沒有白天好，容易出事。其次，有時候跑完太興奮，不好入睡。

不管是夜跑還是晨跑，各有利弊，什麼時間段跑步就看你的身體，你覺得什麼時候跑比較舒服就選擇什麼時候跑。

我是個夜貓子，很多時候白天都起不來，有時候即使起來晨跑，沒過多久就會感覺特別困。所以我更多是選擇夜跑。

晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。

晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。

傍晚跑（16~18點）：經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。

夜跑（19點以後）：減肥效果佳，但容易讓人興奮，可能導致難以入眠或失眠。還有一個更大的缺點，很容易跑著跑著碰到了燒烤店……

提醒：近三個月內曾發生過心絞痛者；做輕微動作會有胸痛症狀的人；有先天性心臟病的人；嚴重心律不齊、心臟肥大者；服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；手術愈後3個月內的患者；下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；急性腎臟病或嚴重糖尿病患者等人群不適宜跑步。