慢跑完五公里後走路一小時還是需要拉伸的。
1.拉伸可以避免肌肉損傷。在高強度的運動後，肌肉會失去彈性，如果不拉伸很容易使肌肉受傷，拉伸可以幫助肌肉回到正常的狀態，並且可以增加肌肉的柔韌性，避免損傷，防止肌肉堅硬。
2.拉伸可以緩解疲勞。如果不拉伸第二題很容易出現肌肉痠痛，拉伸可以在一定程度上避免這種情況的發生，跑後拉伸會明顯的感受到腿部疲勞感的減輕，如果不拉伸就開始休息的話，會讓整個人都充滿疲憊感。
3.拉伸會幫助我們擁有更好的線條。如果你是想要減肥而又怕跑出肌肉腿的女生，那麼你在跑步後更應該做一組拉伸，可以幫你塑造完美的腿部肌肉線條，防止粗壯的肌肉腿哦。
下面讓我來告訴你具體的跑後拉伸動作吧！！！
1.俯身左腿後側拉伸。
左腿在前，膝蓋微屈，兩腿前後約半腿長的距離，勾左腳腳尖，身體前屈，感受左側大腿後的拉伸感。深呼吸，呼吸時身體放鬆，增加拉伸幅度。保持20秒。
2.俯身右側後腿拉伸。
和第一組拉伸相同，換成右腿。
3.上背部拉伸。
自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，然後翻手掌用手對著身體向前退出。低頭，身體跟著手前推的力量向後弓背到最大幅度。自然呼吸，感受背部的拉伸。保持20秒。
上背部拉伸
4.左側大腿前側拉伸。
將左腿往後彎曲，然後用手抓住左腿腳踝，將腿向上提，提到臀部處，感受左側大腿前側的拉伸。保持30秒。
前側大腿拉伸
5.右側大腿前側拉伸。
和第四組動作相同。
最後，注意在做拉伸的時候讓身體感受到拉伸感是最好的拉伸程度，既不要最求過強的痛感，也不要讓拉伸沒有效果。跑完做一下拉伸，堅持運動，一定會不一樣的，加油！堅持！加油！！！
慢跑完五公里後走路一小時還是需要拉伸的。
1.拉伸可以避免肌肉損傷。在高強度的運動後，肌肉會失去彈性，如果不拉伸很容易使肌肉受傷，拉伸可以幫助肌肉回到正常的狀態，並且可以增加肌肉的柔韌性，避免損傷，防止肌肉堅硬。
2.拉伸可以緩解疲勞。如果不拉伸第二題很容易出現肌肉痠痛，拉伸可以在一定程度上避免這種情況的發生，跑後拉伸會明顯的感受到腿部疲勞感的減輕，如果不拉伸就開始休息的話，會讓整個人都充滿疲憊感。
3.拉伸會幫助我們擁有更好的線條。如果你是想要減肥而又怕跑出肌肉腿的女生，那麼你在跑步後更應該做一組拉伸，可以幫你塑造完美的腿部肌肉線條，防止粗壯的肌肉腿哦。
下面讓我來告訴你具體的跑後拉伸動作吧！！！
1.俯身左腿後側拉伸。
左腿在前，膝蓋微屈，兩腿前後約半腿長的距離，勾左腳腳尖，身體前屈，感受左側大腿後的拉伸感。深呼吸，呼吸時身體放鬆，增加拉伸幅度。保持20秒。
2.俯身右側後腿拉伸。
和第一組拉伸相同，換成右腿。
3.上背部拉伸。
自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，然後翻手掌用手對著身體向前退出。低頭，身體跟著手前推的力量向後弓背到最大幅度。自然呼吸，感受背部的拉伸。保持20秒。
上背部拉伸
4.左側大腿前側拉伸。
將左腿往後彎曲，然後用手抓住左腿腳踝，將腿向上提，提到臀部處，感受左側大腿前側的拉伸。保持30秒。
前側大腿拉伸
5.右側大腿前側拉伸。
和第四組動作相同。
最後，注意在做拉伸的時候讓身體感受到拉伸感是最好的拉伸程度，既不要最求過強的痛感，也不要讓拉伸沒有效果。跑完做一下拉伸，堅持運動，一定會不一樣的，加油！堅持！加油！！！