每天10分鐘，輕鬆減脂，練出勻稱腰臀比

現代多數人上班都是久坐，一坐就是一整天，長時間這樣，大腿的血液得不到迴圈，脂肪就很容易堆積，久而久之，就形成了大象腿，要想減下來也是非常困難的。今天小伽為各位介紹的就是一組瘦腿的瑜伽，腿粗的妹子們可以快快練起來啦！

一、單腿站立前屈

首先山式站立，上半身保持不動，接著雙手從兩側伸直抬起，放在頭頂做合十狀；然後上半身向前傾，同時單腿伸直朝後抬起，上半身向前傾和單腿向後抬至同一水平面即可，注意身體要保持好平衡。

二、站立

這個動作藉助吊床做空中瑜伽是，雙手緊握住瑜伽帶，雙腿保持伸直狀態，利用腿部發力來讓身體保持平衡的狀態，在一定程度上可以起到減脂的效果。

三、戰士二式

首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，注意兩腿的距離一定要拉開，在後方的腿要伸直，在前方的腿屈膝後大腿要與地面保持平行；

上半身保持挺立姿勢，同時雙手從兩側抬起，舉過頭頂並做合十手勢。

喜歡翹二郎腿的習慣一定要改掉，這對瘦腿是非常有幫助的。

其實只要堅持鍛鍊就能成功的將大腿贅肉減掉。

我大腿贅肉就比較明顯，讓我苦惱跳繩跑步都練過沒起作用，後來有一天發現是膽經不通的原因才導致的，以後每天上午就開始敲膽經，並且早晚進行壓腿抻筋，堅持了半個月就見效了。明顯感覺褲子腿變得肥大了。

大腿內側的贅肉只有你加強鍛鍊，才能減掉，我有更好的辦法。很多人都在不知道的情況下就盲目練習，這樣會導致韌帶拉傷，其實最佳的狀態是在肌肉柔軟之後再練習，這樣的效果也會更明顯一些。

大腿內側的肌肉訓練之前，先用手捏一捏，直到腿部肌肉開始變軟的時候，這就是最佳的練習時間了，掌握住時機。

大腿肌肉在僵硬的時候，練習瑜伽狀態十分不好，沒有辦法拉伸到身體最大限度，還會疼痛不已。腿部上有很多的穴位也連通著其他的部位，用手在開始之前按揉一下，可以有效地開啟體內的血液迴圈。

反斜板式

想要完成這個動作，一定要掌握住他的技巧，就在於手肘與腳掌同時用力支撐，力量分擔出去一次就成功。手臂彎曲放在背後支撐，一個腳掌支撐，另一條腿抬起到腹部，腳掌搭在膝關節上，頸部彎曲放鬆肌肉。

如果你沒有充分的按揉腿部，很有可能在練習瑜伽之後，發現腿沒有變細反而粗了，所以一定不要忘記按揉這個步驟。大腿內側的肉開始變鬆變軟，就可以練瑜伽。

也可以在運動之前進行青蛙跳，讓身體熱量提高血液迴圈加速，更好地適應接下來的運動，千萬不要小瞧這個姿勢是非常累的。對於腿部的淋巴按摩主要是幾個部分，先從小腿然後再過渡到大腿，這個順序千萬不要錯，因為淋巴腺是順流的。

小伴對大家有一個要求，那就是練習瑜伽的時候動作一定要標準，否則你很有可能會因此而失去信心。在有些人眼裡，瑜伽體式非常輕鬆，而有的人眼裡瑜伽動作就像是永遠掌握不住的空氣，這個小伴幫助不了大家。

都說練習瑜伽難，是你沒有掌握住方法，跟著小伴從現在開始每天按揉腿部，絕對讓你重新認識瑜伽。

今日話題：大腿內側的肉經常揉一揉是有好處的。

想象一下，什麼樣的女孩子走在大街上，能夠贏得百分之三百的回頭率？那當然是身材苗條，前凸後翹，雙腿纖細的女孩子了，當然了，現如今的生活已經讓很多小姐姐的身材變得不那麼妖嬈了，尤其是雙腿，堪稱大象腿！

1、舞王式↑一般來說，雙腿是大象腿的小姐姐都是身材比較豐盈的小姐姐，擁有著圓潤的臉蛋，她們並不是不想變瘦，只是她們缺少方法罷了。

動作詳解：山式站立在地面上，然後上身前躬，保持好呼吸節奏，然後在上身前躬之後，把左腿順勢向上伸展，雙臂向後伸展，用力抓住左腳腳踝。

2、輪式變式

↑雙腿很粗的小姐姐一般都是和“吃貨”離不開關係，再不就是每天坐在辦公格子間，長時間不運動導致的身材肥胖，總之，這是“病”，得治！

動作詳解：山式站立在地面上，深呼吸以維持好呼吸節奏，然後彎曲腰部，雙腿繃直，雙臂向後彎曲伸展，雙手手掌反向觸及地面。

3、弓式

↑其實減大腿內側贅肉也很簡單，通常情況下，我們可以為自己尋找一個適合自己的瑜伽老師，或者報一個瑜伽班，聽專業老師指導自己。

動作詳解：小練老師推薦在家裡（室內）練習瑜伽，但是，並不是很贊同在廚臺上練習瑜伽喲。弓式這個體式能夠很好的練習腹部和雙腿的肌肉。

當你發現你的雙大腿內側贅肉真的變小了的時候，你會發現其實瘦身也沒那麼難，難的是我們要擁有減肥的決心和信心。