河南貝哥

1、設立目標，循序漸進。

2、養成良好的習慣。

3、為自己創造一個自律的環境。

4、制定獎懲計劃。

1、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。

具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的範圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛鍊，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。

2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的專案方面，習慣是自律的一部分。

具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。

3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦遊戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的遊戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。

4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性迴圈。

具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身永續性的自律。

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關於自律的養成，我提以下幾個意見：

1.要有確定的夢想

當你知道自己想要什麼的時候，你便會為之奮鬥不已。

夢想分為大夢想和微夢想。

大夢想：你這一年、三年、五年，甚至是一生的夢想。

微夢想：為實現大夢想而分解制定的微夢想。夢想不是一蹴而就，先分解為微夢想，制定小目標，增加實現的動力。

2.要有詳細的計劃

這個詳細的計劃便是微夢想的進一步分解。

月計劃、周計劃、日計劃，把計劃落實到每一天的微行動。

給自己的計劃制定打卡頁，享受計劃完成後，在打卡頁上打勾時的成就感。用這份成就感讓自己更願意去完成計劃，變得自律。

3.要有激勵機制

當自己能把打卡頁內容堅持7天、21天時，獎勵自己一份禮物。有了激勵反饋，才會更願意去堅持。

4.學會和自己約會

當我們制定了詳細的計劃時，常常會被外界所打擾，比如朋友突然的邀約等，此刻，我們要學會與自己約會。

什麼意思呢？就是把你這段時間原本計劃要做的事情，當作是與一個重要的朋友約會，而這個重要的朋友就是你自己。這樣，當另外的朋友有邀約時，便會選擇拒絕，因為在此之前，你已經約了更重要的朋友。

5.懂得適當的原諒

當我們想養成自律的習慣，制定了許多計劃，但我們卻因為一些不可避免的事情，導致計劃不能每天完成。

那麼，此刻我們一定要原諒自己。因為誰也做不到百分百，剛開始培養習慣時，可以給自己制定80%的完成率，只要達到這個目標，就算全部完成。

6.找一群志同道合的朋友

現在網上的打卡社群很多，早起群、早睡群、讀書群等等，看你想培養什麼自律的習慣。

和大家一起養成自律的習慣，互相監督，互相支援，可以幫助更好更快地實現。

7.有一位學習的偶像

這一點也是我最推崇的，因為自律的養成，或許只是你現在強烈的渴望，但是慢慢地，累了，疲了，就鬆懈了。

找一位自律的偶像，並不斷跟著學習。當我們疲憊的時候，就看看偶像最近在做什麼，想想如果是偶像遇到這樣的情況，會怎麼做。

你看到一個真實的人，在感染你，在帶動你，真的是一股很強的力量。

最後，祝你早日找到適合自己的方法。