久坐腰腿痛，即便想要緩解，也要先找到造成腰腿痛的原因，不同的問題處理方式是不一樣的，例如，最普遍的腰臀肌勞損和腰椎間盤突出症都可以造成腰腿痛，且在久坐之後都會加重，但處理方式差別很大！

1.腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症會造成腰腿痛，一般都是單側疼痛，咳嗽打噴嚏會有痛感，坐著的時候由於椎間盤受力要大於躺著和站著，因此，會隨著坐著的時間越長，腰腿痛越明顯，多數緩解方式是臥床休息會！

這個可以去醫院拍一個CT或者核磁，看一下有沒有腰椎間盤突出，疼痛的路線要和突出的椎間盤對應起來，例如，L4-5椎間盤突出會出現臀部外側和腿外側的疼痛麻木，L5-S1椎間盤突出症會出現臀部後側和腿後側的疼痛和麻木！

2.腰臀肌勞損

腰臀肌勞損造成的腰腿痛，腰痛和腿痛是分開的，腰痛可能的原因是腰肌勞損和腰椎小關節紊亂，腿痛的原因一般是考慮臀肌勞損造成的神經卡壓，例如，臀中肌綜合徵會誘發臀部和腿外側痛，梨狀肌綜合徵會誘發臀部和腿後側痛！

梨狀肌綜合徵是坐著疼痛非常典型的一個疾病，主要是由於梨狀肌疼痛刺激坐骨神經誘發的症狀，坐硬凳子的時候會疼痛的更加明顯，腰椎間盤突出症坐軟凳子的時候會疼痛的相對明顯，腰臀肌勞損主要是肌肉誘發的症狀。

處理方式對於腰椎間盤突出症，康復的核心在於解除下腰部，突出物對於神經根的壓迫刺激，可以考慮在一個牽拉的力度下，採取手法復位的方式，來改變突出物對於神經根的壓迫刺激。腰臀肌勞損，處理的重點是在解除肌筋膜的疼痛，可以以疼痛感覺舒適的力度按摩腰部肌肉和臀部肌肉的痛點，每天一次，每次一個痛點5分鐘左右，痛點消除，症狀應該可以隨之解除掉！

久坐腰腿痛是當今許多人都存在的困惑，因為現在的生活方式，導致我們很多人都是長期的久坐，不喜歡運動。那麼為什麼長期的久坐會出現腰腿痛呢？下面我們共同來分析一下。

久坐會導致髂腰肌長期緊張

髂腰肌包括腰大肌和髂肌，腰大肌位於腰椎側面，下行和起於骨盆內面的髂肌共同附著於股骨小轉子。功能是幫助上抬大腿，與臀大肌共同維持骨盆及脊柱的穩定。

我們久坐的過程中，髂腰肌處於長期收縮的狀態。肌肉長期的收縮就會形成慢性勞損，在我們站起時肌肉尚處在痙攣狀態，不能及時的伸展，此時髂腰肌受到牽拉就會引起腰部及大腿內側和前面的疼痛。

久坐會導致臀部肌肉損傷無力

久坐會導致臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌長期的被動拉長，肌肉長期的拉長也會出現損傷。還有長期的做軟的墊子，會對臀肌造成包裹性壓迫，導致區域性血液迴圈不良出現損傷。臀大肌損傷後會引起臀部及尾骨疼痛，臀中肌損傷後會引起腰骶部疼痛，臀小肌損傷後會導致臀部外側或者內側一直到小腿的疼痛。

如何緩解久坐後的腰腿痛

1、按摩損傷部位

髂腰肌的按摩可以採用側臥位，患側在上，用手在患側的腹部按壓尋找腰大肌的壓痛點，找到後橫向撥動按摩。在髂前上棘內側用指尖深壓，在骨盆內側面尋找壓痛點進行按摩。

用筋膜球放在臀部靠在牆上滾動尋找壓痛點，找到後深壓滾動按摩。每個痛點按摩幾分鐘每天三次。

2、拉伸髂腰肌

因為髂腰肌長期的收縮，會導致攣縮，所以我們要拉伸髂腰肌。

單腿屈膝向前，另一條腿後伸，下壓身體堅持30秒換對側。4-6次為一組每天兩組。

3、啟用臀部肌肉

採用臀橋式，仰臥位雙腿屈膝，臀部和後背抬起，堅持30秒，4-6次為一組，每天兩組。

以上方法堅持按摩和鍛鍊一段時間，可有效改善久坐引起的腰腿疼痛。

久坐腰腿痛，有什麼好的緩解方法呢？

久坐腰腿疼，因為工作和學習的原因，很多人都會出現這樣的現象。我們如何來緩解呢？下面我給大家總結一下:

1、正確的坐姿很重要，不要翹著二郎腿。2、可以在腰部放個靠墊。3、坐臥40分鐘左右要起來活動一下，做做伸展運動。4、區域性熱敷，可以用熱水袋、暖手寶，或者用吹風機對準腰腿疼痛部位吹拂。(如果在辦公室或其他場所，沒有這些物品的話，可以告訴你一個最簡單有效的方法，用我們喝水用的水杯，一定要帶蓋子的那種，灌些溫水進去，也可以放在我們腰腿疼痛的部位，緩解效果立竿見影。)我就是經常這樣做的。

相信你知道一些白天的方法，晚上還建議使用護脊床墊，護脊床墊的頭部是斜的。又叫昂首床墊，可以經常用它牽引頸椎腰椎三五個小時。這是比較好堅持的方法，牽引完成後放上他的定製枕頭，就能當普通床墊使用了。