富貴包其實和頸椎病成因類似，頸椎緊張並且扭曲變形。長期低頭用電腦、手機，含胸弓背，睡覺姿勢不當，都會導致頸椎發生改變，進而導致區域性氣血執行不暢，日久形成包塊。

知道是怎麼形成，那就有應對的方法，基本方法不外如下：1. 頸部刮痧2. 針灸3. 囊腫消除類藥物4. 區域性熱敷輕柔按摩5. 多吃水果多鍛鍊。其實身體很多毛病都是壞習慣導致的，只要堅持鍛鍊，戒掉壞習慣，一切都會好

說到消除富貴包，一張圖瞭解一下什麼是富貴包吧~

介紹6個方法有效改善“上交叉綜合症”消除“富貴包”的方法，堅持下來，你還能get劉詩詩同款“天鵝頸”！

1.靠牆山勢收下巴——讓頭回位

　　雙腿開啟與肩同寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉

　　富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎開啟胸腔也非常重要。

可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助開啟胸腔，保持這個姿勢配合呼吸15下之後放鬆身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸展。

保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

注意：呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

3.練習肩胛骨的內收：夾脊法

夾脊會讓你立刻後背、手腳溫熱。長期堅持，會讓你督脈、膀胱經上的瘀阻點慢慢消失。

夾脊法方法簡單：坐、站都可以練，建議大家採用站式，因為我們坐的時間已經足夠多了，最重要的是站式行氣活血的效果更好，特別是對雙腳冰涼的人。

方法：手臂向後，十指在身後交叉，掌心由裡向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，然後手臂輕輕用力向後或者向下拉，保持後拉的姿勢 30 秒，然後放開雙手，手臂自然下垂，這為一組。

4.靈活肩頸部位的聯絡

想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後開啟，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

6.生活習慣的改變

調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，睡姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產生，所以日常生活中儘量保持良好的姿勢。

減少低頭看手機的頻率或看手機螢幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至於太低，走路挺胸目視前方。長時間的使用計算機必須抬高顯示器的位置，避免向下凝視。

合適的枕頭不但可以給頸椎有力的支撐，減輕頸椎壓力，保持正常頸椎曲度，還可以糾正人體不良形態，增加氣質，所以一定要選擇合適的枕頭哦 ~一舉兩得 何樂而不為，個人在用PATEX天然乳膠枕，有興趣可以瞭解~