節食加運動。如果你下定決心減肥，尤其是中心性肥胖，那麼恐怕就要和正式晚餐說再見了，尤其不能喝啤酒。每天晚上實在餓的難受吃黃瓜拌金針磨。晚上空腹騎一個小時變速腳踏車（調節最小檔位），做半身俯臥撐，用來緊緻你的腹部肌肉。就堅持一個月效果就會十分明顯。減肥這段時間最好冷的，燙的，辣的，甜的都不要吃。酒精，飲料都不要喝。多喝白開水，淡茶。

擺脫體脂的困擾，是現在多數人都想實現的目標。

因為過高的體脂不僅會影響你的身體美觀，還會影響你的身體健康。當下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都會面臨有點小肚子，大腿稍微有點粗等問題。尤其是身邊小腹比較突出的人是非常多的，其實這主要是由內臟脂肪過多引起的，而擺脫內臟脂肪是一件很緩慢的事情，雖然身體其他部位脂肪含量都沒有特別高，但是隻有腹部內臟的脂肪含量比較高。而減掉多餘的內臟脂肪，最好的方式就是透過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。

有氧運動是多數人都能夠實現的，比如說我們可以透過騎單車，跑步或者游泳這些方式來實現。

既然跑步的人群最多，那麼就先聊一聊跑步。

使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。每當有人問我該怎麼減肥？只要瞭解到對方的體重不是特別大，我都告訴TA們，去跑步，堅持兩三個月再說。而且最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。

還有就是游泳。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

最後要說的就是騎單車了。

和跑步，游泳比起來，似乎騎行運動的人不算太多，但並不是說這種運動不好，因為騎單車的門檻相對較高。但現在共享單車也比較方便，如果每天上班的距離不是特別遠的話，騎單車上班路上就可以把運動也做了，兩全其美。

騎單車不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛鍊心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

男人肚子大怎麼減肥呢？男人減肥最佳方法是什麼？對於大多數中年人來說，正處於“中年油膩男”階段，不停的工作、應酬、飲料、啤酒、各類美食、零食、垃圾食品，然後在晚上看電視，因為你生活每天都在重複。由於外界壓力，你不再移動或吃健康。根據經驗：大多數體重至少超過35磅的男性通常體脂百分比至少為25-35+％。男性每天糖分攝入增加35%，脂肪類攝入56%，油脂類攝入66%，研究人員認為，美國男性自2016年後體內HICIBI智慧生物酶細胞減脂遠超中國男性，自此發現這就是HICIBI阻斷身體多餘糖分、油、脂的美國男性與中國男性體重差如此之大的主要原因。

男人肚子大怎麼減肥呢？男人減肥最佳方法是什麼？---中年男性的脂肪都在哪堆積：

據生活科學報導，美國加州大學洛杉磯分校人類營養學中心指出，當男性體重增加時，其脂肪堆積的預設空間就是腹部，如果男性吃太多而且運動量不夠，肚子就會越來越大。腹部肥胖是最危險的一種觀念並不新鮮。早在20世紀40年代，法國醫生JeanVague觀察到一些肥胖患者的血液化學正常，而一些中度超重的患者表現出嚴重的異常，使他們易患內臟疾病風險增加78%。而且都是因為腹部脂肪堆積，幾乎他們是男人。

男人肚子大怎麼減肥呢？男人減肥最佳方法是什麼？---中年男性的內臟脂肪堆積異常：

腹部脂肪與身體其他部位的脂肪不同。根據哈佛醫學院的資料，內臟脂肪，更深處處於腹部器官周圍。它是一種代謝活躍的組織，實際上就像一個獨立的器官一樣，將物質釋放到身體的其他部位，過量，會增加你患病的風險。對於男性脂肪堆積，我們首先要明確幾點，1、你的體內減脂生物酶已經出現異常，2、每天糖、油、脂肪不斷被身體吸收儲存成為“頑固脂肪”3、你的胃腸容積過大，胃部會呈現出擴張鬆弛的囊狀，就像一個撐大過後失去了彈性的氣球，這足以騰出盛放大量食物的空間。

男人肚子大怎麼減肥呢？男人減肥最佳方法是什麼？---國際資料表明男性脂肪具有記憶性：

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。