晚睡傷陰，晚起傷陽…… 傷陰，即真陰耗傷;傷陽，即 女生最怕的是傷陰，男生最怕的是傷陽。 女生傷陰一般較容易感覺到身體乏力和口渴，食慾減退，消化功能下降，特別想喝水。 男生傷陽一般四肢冰涼，身體疲勞。傷陰的臨床表現:瀉下無度，質稀如水，小便短少，或伴頻繁嘔吐，面板乾燥，目眶、囟門凹陷，啼哭無淚，精神萎靡或煩躁不安，口渴欲飲，牙齒髮幹，口唇紅絳，舌絳無津，或起芒刺治以酸甘化陰，生津救液。方選連梅東加減，藥用烏梅、白芍、麥冬、生地、石斛、葛根、黃連、生甘草。水煎，日1劑，分3次服。另加紅參濃煎，頻灌服。傷陽的臨床表現:久瀉或暴瀉不止，便稀如水，面色蒼白或青灰，神疲氣弱，表情淡漠，哭聲低微，氣弱少動，四肢發涼，膚出冷汗，尿少色清，舌質淡，苔薄白，脈象沉微。治以溫補回陽，救逆固脫。方選參附龍牡東加減，藥用人參、附子、煅龍骨(先煎)、煅牡蠣(先煎)。水煎，日1劑，頻服。若洩瀉不止者，加乾薑、白朮。

一般來說11點過後就是熬夜。但每個人生物鐘不同，有些人白天睡，晚上做事，效率反而更高。如果你已經長時間很規律晚睡晚起，那麼你的生物鐘已經形成，且這種狀態對你的生活、工作沒有任何影響，就沒必要改變它。

題主說晚上11點後睡覺就是熬夜，應該是中醫的說法。

西方比較主流的說法好像更多傾向於睡多久，而不是幾點睡。

睡眠週期為90分鐘一個週期，只要是90分鐘的倍數都能稱之為比較有效的睡眠，這是有本叫《睡眠革命》書裡的觀點，仁者見仁吧。

至於有規律地晚睡晚起對身體的害處，我覺得不用擔心，要知道人體可是調節能力超強的哦，

對於身體健康千萬別有“我不入地獄誰入地獄”的態度，你玩笑的對待健康只能收到健康雙倍甚至更強烈的回擊！對於晚睡一事，無疑是健康的最大殺手，這句不是聳人聽聞。

《黃帝內經.素問》中有一章詳細講解了每天十二時辰對應人體十二經絡及臟腑的關係，每個時辰身體內部都會風起雲湧。

對於晚睡這個問題，有些人會抱著僥倖心理，每天都晚睡的話可能就不算熬夜了，那就大錯特錯了，每天十二時辰對應的身體內部變化是不會隨著你習慣性的晚睡而改變的。

咱們現代社會不可能像古人一樣日出而作，日落而息，好多時候太陽下山了我們還坐在辦公室裡忙碌。對於熬夜從中醫角度講亥時和子時的交界，也就是每晚11點是一個節點，超過11點沒睡就是熬夜。

每天的子時（晚上11點-凌晨1點）人體內膽經最旺，這個時間段內膽經需要完成代謝，此時人體熟睡才能讓膽汁充分的完成代謝工作，中醫講“膽有多清，腦有多清”，偶爾的晚睡熬夜身體會慢慢調節回來，長時間子時不睡的人會面色青白，易患肝炎、膽囊炎、結石一類疾病。

另外只要人體臟腑中一個器官出現問題往往會牽連其他部位，因為五臟對應五行，之間相生相剋，所以想要身體健康一定要注意多方面影響。

長期晚睡的人慢慢會形成生物鐘，很難早睡，建議睡前熱水泡泡腳，喝上一杯熱牛奶，躺在床上之後少玩手機，提前讓大腦進入休息狀態。

如果能規律作息的話其實也是一件很好的事情，不一定每天要按著晚上十一點前就必須上床睡覺，要知道我們的身體調節能力很強大，只要他能夠適應，那麼一切條件都是可以的，而且對健康影響也不會太大。為什麼大多資料都建議晚上十一點前必須上床休息，其實是因為人們普遍在早晨八九點的時候要上學上班，充足的睡眠時間大概是7~8小時，早晨差不多7點左右很多人就要起床，所以，為了保證睡眠時間，建議晚上11點前就睡覺。至於中醫上提到的養肝一說不評論，畢竟是經驗學說，祖先們也有他們自己的定論，僅從現代醫學的角度來看，即使是晚睡，如果長期養成一個固定時間點，保證充足睡眠時間的話，對健康來說影響也不大。

舉個例子，例如我們去國外倒時差的時候，同樣是在“不規律”地熬夜，但如果時間一長，養成了習慣，我們照樣可以正常生活，也不會對身體有什麼影響。為什麼在國內的時候晚睡和晚期又會有些不適應呢，因為周圍群體的影響對心裡上造成的一些作用，還有就是褪黑素（褪黑素多則會昏昏欲睡，少則會更精神，大部分受到光線影響）分泌的問題。如果你看見大家都出去上班工作了，自己還在家裡睡大覺的話，可能會覺得有些浪費光陰，精神壓力較大，可能會相對有些頭暈不適，有些時候起來就是個大下午了，天氣沒有早晨那麼清爽明亮，褪黑素受到光線影響，可能分泌更多，因此覺得更想睡覺。

不過最好的做法還是隨大流，畢竟一日之計在於晨，早晨時間寶貴，也不適合用來補眠，也要合群隨著社會腳步調整自己的作息。

有規律的睡覺，也算是熬夜，因為晚上睡眠的最佳時間是10點至凌晨的點，在這個時段進入深度睡眠，不但使人的大腦得到放鬆休息，而且有效地恢復精神。若是凌晨三四點鐘才入睡，儘管能確保充足的睡眠時間，也會使人頭昏腦脹，身體乏力，影響人的身體健康。