1，到正規醫院進行一次全方位的體檢，建議選擇套餐全面一點，入門的什麼298，398就跨過吧。對自己身體有一個全面的瞭解是進行下一步健身及健身方式選擇的基礎。

2，在瞭解身體狀況的基礎上，選擇適合自己的鍛鍊方式尤其重要。不要一上來就到健身房擼鐵！啟用心肺功能，啟用肌肉活力，增加關節潤滑度等是初期目標。

3，切記心急吃熱豆腐的心態！有健身想法的人，不是要減肥就是受到外界影響頭腦發熱一時衝動，去健身房花了幾千元辦了卡去了三五次的人不計其數。必須從更本上提升有一個好身體的想法，只有這樣才能有源動力。健身的目的目標必須是打心底裡面出發的，這個是意識問題。只有解決源動力問題，才能長久的堅持下去，才能認識到鍛鍊身體跟吃喝拉撒睡一樣，是日常生活。

4，不跟風不吹牛，切實依據條件和喜好選擇合適的健身方式。近幾年風靡全國的馬拉松運動就是一個典型案例，跑死滴，跑傷滴場景歷歷在目。沒有訓練不上賽道，沒有臺下十年功，不登臺一分鐘。

大神們略過

1、找個靠譜的教練或者健身經驗豐富的朋友肯定是入門的捷徑

2、在健身之前先了解一下健身的飲食需要怎麼了解

3、把健身當成一次學習而不是競賽，儲備越多的知識越好

健身需要一套科學的規劃，才能達到健身的目的，不是一上來就需要很大的強度，是需要一個迴圈漸進的過程。

作為一個健身小白，不論你健身的目的是減脂還是增肌剛開始都不需要一個高強度訓練，先要對自己的身體狀況進行一個評估。

這些身體評估包括體重，體脂，BIM.指數，關節靈活度等等身體環節，一般的健身房都能測試。評估了身體情況後，就能知道自身需要進行什麼樣訓練對自己更合適，更加有利於自己健康，就可以安排合理鍛鍊計劃，進行鍛鍊了。

鍛鍊要從改善自己基礎能力來入手，比如核心力量不夠的，就要在開始時候加重核心力量鍛鍊。開始階段可以進行一些簡單拉伸，提高肌肉，關節靈活性和穩定性，然後再進行深蹲，俯臥撐等一些基礎性鍛鍊，一般需要3周左右時間，一週要進行3-5次鍛鍊。

經過基礎強化訓練之後，就可以根據自己目標進行減脂或增肌，加大有氧運動。

1，小白健身貴在堅持，健身能讓你改變得比以前更好，這是一定及肯定的，但是不能讓你變成模特。也不能滿足你病態的對瘦的渴望和對胖的不正常焦慮。健身就是一個讓你變好的正常生活中的一部分而已。 如果覺得這樣不值得去健身，那就別去了。

2，放棄那種 能快速減肥的效果，我練到什麼樣什麼就可以了的短期想法。健身的回報性很強，但是短期功利性回報很一般，多數人不是天賦很好，根本就看不見短期成長，所以如果不想長期玩，還是別浪費這個錢和精力了。

3，健身就是練出來的，你知道再多，你還是得練，不練不會打破幻想，但是不練，幻想永遠是幻想。

4，新手要注意，健身中最大的問題，學健身知識或者 請私教最大的必要性，因素是安全，效果都在其次。私教也得是專業的，混飯的自動濾過。然後是可持續性的條件。離家近，離單位近，不給自己偷懶的藉口。

5健身高階階段的目標也是分層次的，只要科學，都是可以追求的。但不科學的，比如身體瘦到BMI低於18 那就是不科學的，健身做不到的事，但是這是說高階段的目標，新手階段，還是先把，體能和體質都拉到及格線吧。更高的目標以後再想，走路都邁不起步的人，你跟我說想要馬甲線，我覺得你很需要胰島素

6，一般過了中級階段後，都會選一個體統去練，但是要明白 ，沒有系統體系是萬能的，都是有所前重的。可以配合競技體育的專案來練。就看你的精力了。

我剛開始健身的時候，是從跑步仰臥起坐開始的，那時候完全不懂得去控制運動量，一下子跑圈跑15圈，盲目地練仰臥起坐，結果就是這裡痛那裡痛，因此又休息了一個星期。健身減肥嘛，還是得循序漸進，急不來的，堅持努力下去，一步步來，一個星期練三天或者四天，制定好這段時間的計劃，該怎麼練該怎麼分配飲食，很多時候我都是自己慢慢攢經驗，自己去實踐，再去網上學習學習健身的姿勢，如果真的想健身，還真得諮詢一下那些已經在健身方面有經驗的老司機，這樣能少走點彎路，避免不必要的受傷。我不知道有的人為什麼能做到在短時間內減肥，完了減完肥後就覺得自己已經做的夠了，在我看來與其急功近利地去做到，還不如把它成為一個長期的習慣，這樣可以讓自己能夠保持得住身材，還能在上面有所建樹也說不定呢。所以，要想進入健身，你得有一個長遠的想法，不然，練了兩下就不練了，以後身體可不像年輕時候那麼強的了，也不是你想練就跟得上的了，所以 還是趁年輕，多看多做唄