產後最好是在42天后，在鍛鍊盆底肌，而且不要劇烈運動。飲食儘量葷素搭配。G 動 app 你的盆底肌鍛鍊專家

陰道緊縮術主要是針對產後女性生理變化，為修復陰道瘢痕，恢復會陰盆底肌肉功能及活力，提高夫妻生活質量，並在一定程度上改善漏尿，改善盆腔器官脫垂（膀胱、尿道、子宮、直腸脫垂）的一類婦科整形手術。對於想要追求完美性生活，提高生活質量的人們來說，陰道緊縮術是解決陰道鬆弛最好的方法。在追求高品質生活的今天，越來越多的人透過陰道緊縮術來改善功能，提升生活質量。

陰道緊縮術如何進行：陰道緊縮手術需要個體化。由於每位朋友陰道鬆弛程度不同，造成鬆弛的原因不同，區域性肌肉、瘢痕、組織缺損和移位的解剖學、病理學因素也不同，因此陰道緊縮手術的方式亦不盡相同。 整形外科醫師會根據你的實際情況、病史、生育狀況結合仔細的體檢和一些儀器資料測量結果，選擇適合你的手術方式。包括會陰體肌肉重建、瘢痕修復、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、聯合生物材料的微創陰道緊縮手術以及鐳射陰道收緊和年輕化治療等等。

盆底肌訓練有什麼用，一定要在產後做盆底肌訓練嗎

相對男性來說我們的盆底肌承受了來自子宮的壓力，因此盆底肌訓練對女性而言是一輩子的鍛鍊。

備孕期間，加強盆底肌訓練能夠很好的預防孕期伴隨著子宮增大給盆底肌帶來的壓力以及鬆弛；

孕期加強盆底肌的訓練是為了分娩而準備，因為盆底肌是非常重要的產力之一，防止孕期咳嗽噴嚏漏尿情況。

而產後針對盆底肌的訓練，是為了預防晚年內臟以及子宮下垂、尿失禁和漏尿的現象以及性生活不和諧。

所以千萬別忽略產後盆底肌修復的重要性。

1、女性骨盆底肌肉鬆弛會導致壓力性尿失禁

比如打噴嚏、大笑或運動（如跑步、跳繩）時。腹壓瞬間升高，骨盆底肌肉衰退，無法瞬間產生對抗壓力的動作。

2、女性盆腔器官脫垂

說到器官脫垂首先想到的就是子宮脫垂。子宮是一個神奇的器官，未懷孕時，它只有雞蛋般大小，而懷孕後，子宮逐漸膨脹，分娩前容積可增加200倍。在懷孕和生產過程中，支撐子宮的各種韌帶組織過度伸展或撕裂損傷。在懷孕36周時，子宮脫垂的發生率為52.2%，陰道前壁脫垂為37%。

3、性功能障礙

產後性慾低下、性喚起障礙、性高潮障礙、陰道痙攣、性交疼痛，婦女孕期性問題的發生率僅為1%—38%，產後性問題的發生率明顯增加至49%—83%之間，初產婦產後性問題發生率高達70.6%。

4、產後腰痛

準媽媽生產後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶、盆底肌還處於比較鬆垮無力階段。倘若此時再出現惡露無法順暢排出的情況，就會使血液淤積在盆腔中，而導致準媽媽產後腰痛狀況。

鍛鍊盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放鬆肛門，在開會、辦公時就可以鍛鍊。更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊並放鬆肌肉，重複3組。最好搭配一下可幫助修復私處破損黏膜和結締組織，比如EVA青春修復凝膠之類的。最後儘可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛鍊次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛鍊時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

需要的。

很多媽媽認為坐完月子就不需要再做產後、盆底康復了。但事實上，產後42天至6個月內，是女性產後康復、盆底康復的最佳恢復期。

妊娠對女性盆底肌的損傷是不可逆的，如果不做產後康復，這種損傷很難自我修復；

不及時做產後康復，盆底肌功能就不能得到恢復，很有可能造成漏尿（壓力性尿失禁）、陰道鬆弛、盆腔器官脫垂（子宮脫垂、陰道脫垂）；

即使在產後近期內沒有出現上面的症狀，也會在媽媽們步入中老年後凸顯，到那個時候再做康復就為時已晚，只能透過手術治療，但無法根治，還會帶來更大的痛苦。

每一位產後媽媽都應注意，產後42天是做盆底肌修復的黃金時期，唯有積極治療，可以下載G動app才不至於讓你的盆底肌再受委屈！恢復往日的彈性和盆底功能，重獲幸福生活！

盆底康復訓練，越早效果越好。

產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時黃金時間”，越早訓練，效果就越好。一定要參考專業的手機G動進行輔助訓練，如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。