1、裝備。運動包、運動鞋、運動服，擦汗用的毛巾，喝水的水杯，健身手套等。

2、吃苦的準備。健身是一件很酷（苦）兒的事，能堅持下來的只有20%的人，要忍受寂寞和枯燥的訓練，要學會承受和喜歡身體的痠痛。

3、受嘲笑的準備。當你決定去好好做一件事的時候，包括健身，你周圍的人大多不看好你，他們認為你和他們一樣堅持不了。當你在朋友圈發健身圖、秀身材的時候，他們還是會嘲諷你，即使你的身材已經比他們好，你只有練，遠遠甩開他們，他們才會停止對你的挖苦。

4、預防受傷。健身很多時候都是在挑戰身體的極限，新手的關節穩定性、肌肉力量、經驗還不夠，難免會受傷，所以要多學健身知識和技巧，儘量少受傷。

5、朋友變少。前面已經說到，能堅持下來的人只有20%，那他們去哪裡了呢，可能喝酒唱歌吃宵夜吧，畢竟這些每個人都能做到，當你在健身房待久了，你會發現朋友變少了，不過這時你已經覺得無所謂了，因為你已經愛上健身了。

看你是哪方面了，單純的為了減肥，那就簡單了，一身合身的運動衣，和一雙舒適的鞋。要是想鍛鍊肌肉的話，那就比較專業了，衣服鞋子是起碼的，再有飲食方面要注意，少油少鹽，少食豬肉等，還要有專業人士指導。最後一定不能半途而廢！

注：只適用新手小白剛開始健身減肥，各路大神請繞路。

前提：堅持住，如果就堅持十天，別說計劃沒效果。

第一個月，提高自己的心肺功能和體能，一週保持四天訓練，訓練安排可以訓練一天休息一天，可以訓練兩天休息一天。單次訓練時間為60-100分鐘，根據自己的生活和工作自行安排，中午下午晚上無所謂。首先力量訓練，固定器械，先不要碰槓鈴啞鈴，全身性訓練，分為胸背腿肩腹，每個部位一個動作，每個動作三組，一組12RM（你能做12次的重量），每組間歇時間30-60秒，每個動作間歇60-120秒。力量訓練在20-30分鐘左右。專注訓練別玩手機，掌握訓練技巧。

力量結束後40-60分鐘有氧，小強度就好，但必須持續運動，不能跑五分鐘歇五分鐘，哪怕跑一分鐘，快走五分鐘，在繼續跑都可以，不許停。堅持一下，讓你的心肺功能恢復一下。飲食方面少鹽少油少糖，一日三餐正常吃，減少肉類的攝入，最主要的告別那些垃圾食品，戒不掉就不要往下看了。這個月你會瘦2-5斤，或許更多。但一定要堅持。對了運動完必須拉伸。找一找各個部位拉伸動作。

第二個月，提高你的肌肉含量，增加你的基礎消耗，燃燒脂肪。這個月加大力量訓練，主要目的就是刺激肌肉生長，學習深蹲、硬拉、臥推三個動作，不需要重量太大，還是一組12RM為基準。訓練進行分化，胸、二頭、腹部做為一天訓練，背、三頭、腹部做為一天訓練，腿部、肩部做為一天訓練。20-30分鐘提高到30-40分鐘。

然後有氧提高到50-110分鐘，至少50分鐘，別停，爭取一口氣幹到底。飲食上開始增加蛋白質的攝入，減少碳水的攝入，就是少吃主食，多吃點雞蛋雞胸肉牛肉啥的。因為我們訓練強度增大，每天加餐一次，放在訓練後，主要目的就是促進肌肉的生長與合成。這個月你的體重可能下降不太明顯，但至少也得8-12斤，但你要照照鏡子你就會發現，你在改變。

第三個月，已經兩個月了，最後一個月就可以步入正規了。首先力量訓練，接觸槓鈴啞鈴，學習每個動作的運動軌跡和節奏，時間1個小時左右，還是注意組間歇不要過長，一分鐘以下，訓練動作，可以進一步細化，胸背腿肩手臂，每天一個部位，一週休息兩天。

然後有氧可以增加，間歇性高強度有氧訓練，就是所謂的HIIT。時間30分鐘左右。如果你還選擇跑步、橢圓機、登山機之類的，那就要變速，舉例：跑步，先衝刺跑三分鐘，在慢跑一分鐘，在繼續衝刺跑。飲食方面，少食多餐，可以每天吃5-6餐，每餐七分飽就行了。原則還是少油少鹽最好戒糖。

最後提示：注意休息，必須保持良好的睡眠習慣，別熬夜，早睡早起。注意動作，不要大重量，在沒人保護的情況下，別上大重量，千萬別受傷，不然就前功盡棄。

說起健身，個人一直有一個困惑，那就是到底什麼是健身。最近回答健身領域的問題，大多數人的問題相關的都是健身房裡面的健身（器械類為主，鍛鍊肌肉健美為主），但是我個人的理解是，只要是運動，例如騎車，打球，跑步，跳繩等，這些不都是健身的範疇嗎？

提問者的問題中提到的健身，不知道是什麼？但是，我個人的建議是。

準備健身的人需要注意的是：

第一，個人興趣，無論選擇什麼運動進行健身，必須要有足夠的興趣，沒有興趣是堅持不下去的。

第二，注意健身前後的熱身和拉伸，無論做什麼運動，準備活動是必不可少的，如果是中量或者是大量的運動後一定要拉伸。

第三，挑選合適的運動裝備，例如：鞋，衣服，護具等。

以上就是我個人的一些建議。