其實我覺得很多人說的“抑鬱”並不是抑鬱症，而是我們的情緒裡有抑鬱的成分，所以更多的其實是一種“抑鬱狀態”。

就像人生有高潮也有低谷，我們的情緒其實也是一樣的，當我們的情緒處於低谷的時候，感覺世界都是灰暗的，身邊的人和事都提不起興趣。這時候感覺自己很脆弱，其實這就是一種抑鬱情緒。

打個比方吧，高中的時候學習壓力很大，每個人都很緊張，這時候不太懂得調節自我情緒的人就會覺得，老師說的話好像都有暗示，是不是在提醒自己不夠努力，同學的話也很敏感，是不是在嘲笑自己，即使努力了成績依舊不好。

敏感的人更容易有抑鬱情緒，敏感的人更容易小心翼翼。

有時候婆婆說一句，多喝點湯，要不然孩子沒有奶吃。或者丈夫說一句，你怎麼帶孩子的呀？怎麼連孩子都帶不好？…

都會讓我們倍受煎熬，其實那不僅僅是因為體內激素的原因，也是我們的產後抑鬱情緒，還沒有調整好自己的心情。

這種時候家人的理解和關愛是非常重要的，但是如果恰恰家人不夠理解，我們只有自己應該怎麼辦呢？

我覺得首先要敞開心扉，接納外界的美好事物，比如多看一些美文美劇，看一些美麗的風景，試著開啟心扉，告訴自己世界並不是自己所看到的灰色。

也可以多跟自己的好友閨蜜聊天，自己儘量舒緩情緒。

每一種經歷都讓人成長，無論是好的還是不好的，都是我們的人生，所以只要坦然面對總會過去的。

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我來回答您的問題，希望可以幫助到您！

每個人都有情緒低落的時候，但那不是抑鬱症，簡單說一下抑鬱情緒與抑鬱症的區別。

一般抑鬱情緒對生活不會造成影響，持續時間也不會超過一個月。這種情緒每個人都可能會出現，不會影響工作和生活。

1.抑鬱情緒可以透過運動療法來緩解。運動可以轉移注意力，讓不再將注意力集中到悲傷的事情上，同時運動也可以加速人體新陳代謝，人在運動的時候體內會分泌出內啡肽，而內啡肽對人的情緒也起到調節作用。

2.抑鬱情緒可以透過音樂療法來緩解。音樂作為重要的社會文化現象之一，對健康也能夠發揮不可忽視的作用，也具有治療效果。選擇一些輕鬆舒緩的音樂能夠帶動情緒變化，緩解異常情緒，幫助放鬆心情，也能激發內心深處的力量，感受到生命的活力，培養積極向上的生活狀態。

3.建立起積極健康的人際交往，也可以多回想自己的優點、長處、成就，參加一些正向的、積極的個體或者團體活動。

抑鬱情緒也可以透過心理諮詢治療緩解。但是也要重視自己情緒變化，一旦懷疑有抑鬱症的傾向，建議儘快到正規醫院檢查確診，抑鬱症首發治療非常重要！

每天堅持做一兩件事情，堅持做到。有成就感就會心情好。

抑鬱是情緒不好，對自己不滿意，我前一段時間就是。我現在是懷孕八個月，胖了近30斤，以前不到90斤，身材苗條，現在虎背熊腰，哪裡都粗。臉上長了好多斑。因為不鍛鍊不化妝，氣色不好。走路走兩步就很累，做很多事情都力不從心。生活中稍微有些不順心或者有時候看著鏡子，就會哭。經常感覺整個人被悲傷籠罩。

當然，選的事情要簡單些，難度大的不容易堅持。只要能讓自己靜下心就行，比如做飯、聽音樂都可以的。

這是一個沉重的話題。因為我曾經被抑鬱困擾很多年，而且我身邊的有些朋友到現在依然還在受抑鬱的困擾。抑鬱的感覺只有自己親身經歷才知道那是一種多麼糟糕的狀態。

嚴重的抑鬱自己是沒有辦法把自己解救出來的，必須依靠藥物和一些心理輔導。抑鬱的人好像在一座孤城中，外面的人無法走進，裡面的人出不去，只能慢慢的自我淪陷。抑鬱的人並不容易在人群中發現，有時候他們給人的印象恰恰是熱情、平易近人、好相處。可是背後的不容易大概只有自己知道了。

到現在我都不敢說自己已經完全走出了抑鬱。我只能說輕度的抑鬱就像是心理的一次感冒，我們是可以識別出這段時間和往常的不同，我們需要讓他偶爾的出現，有些人覺得這段時間，獨處比較好啦，也有人喜歡在這段時候找朋友聊聊天，或計劃一次旅行，對於我而言，我覺得運動是一個很好的選擇，堅持一段時間的晨跑啦、學習一樣新的技能，比如學習游泳、羽毛球、各種舞蹈，把生活變得豐富起來。不要老是糾結在一件無意義的事情上面。

抑鬱就像是一個monster，他一直都住在我們的身體裡面。我們要學會和他和平的相處，而不是對抗他。