運動減肥的出發點其實很簡單就是一個能量守恆的定律，吃進身體（也叫攝入）的能量，在滿足了身體基本代謝之後會以脂肪的形式囤積起來，如果透過運動，尤其是有氧運動把多餘的能量消耗掉，那麼脂肪就不會有囤積了，達到理想的體重也就指日可待了。正常來說，跑步一個月瘦個3到5斤是沒有問題的。

不可能，除非……除非你在運動的時候沒有管住嘴，這讓我想起小時候我們常說的那句話“大考大玩小考小玩”，運動之後如果來上一頓豐盛的飯餐犒勞自己，那麼之前的汗水一定是白流的！還有就是跑的不夠，我們不說專業的資料了，就舉幾個例子吧，比如一個肉夾饃就需要跑7.5公里，喝1杯可樂需要跑1.8公里，一串炸魷魚需要跑5.21公里，一碗羊肉泡饃需要跑10.36公里……想一想自己吃進的和自己跑的打平了嗎？

最後我要說的是，跑步是一個健康的習慣，不要太在意稱上數字，長期的跑步除了會有瘦身效果之外，還有體脂、心率等等的明顯改善，免疫力也會提高，這些都是不能忽視的！所以說，加油吧！

一提到減肥，很多人第一時間就會想到運動。運動是減肥的必要條件但非充分條件。

很多人減肥運動，往往是一開始體重就會有明顯的變化，但是經過一段時間之間體重就不變了，甚至是到了一段時間之後，體重反而增加了。

這時候就要分清楚體重不變和增長是由什麼原因引起的。

一、適量增加

部分人減肥只是單純運動，而沒有在飲食上太注意。運動之後人體消耗比較大，不僅沒有減少飲食能量攝入，反而增加了飯量。這樣的話一開始體重下降是因為身體消耗的能量突然增加，能量消耗大於能量消耗，這樣體重就出現岷縣下降。當身體慢慢適應了這種狀態，又慢慢恢復到能量消耗和能量攝入平衡的狀態，體重就會開始不變了，如果運動沒有很好堅持，飲食又沒有很好控制，那很快體重就會反彈。

判斷是否這種原因導致的，首先自我檢查一下飲食習慣，跟減肥之前是否有變化。另外測一下身體體脂率，如果體脂率在減肥過程中並沒有很大變化，很有可能就是這種原因導致的。

二、塑形期

塑形期就是身體開始增長肌肉。因為運動除了可以幫助體內消耗多餘的脂肪，還可以幫助骨骼肌的構建。如果減肥開始就堅持很好的運動，又很好地控制了飲食，那麼塑形期是一個必然的過程。

因為肌肉的密度比脂肪要大很多，所以肌肉增長的過程中，雖然脂肪也在減少，但是往往會出現體重不減反而上升的情況。這種情況是非常好的現象，只要繼續堅持，等到肌肉量增加到一定比例之後，體重自然會繼續下降直到保持在一個比較合理的範圍內。

判斷是否這種情況，要堅持測量自己的體脂率和體重，如果體重上升但是體脂率在下降，再觀察自己的身體，從視覺上判斷自己的體型並沒有變胖，那就說明是這種情況。

三、其他情況

如果身體存在一些比較複雜的情況，比如正在吃一些含有激素類藥物，或者身體溼氣比較重，都有可能出現體重反覆的情況，要根據自己身體情況進行判斷分辨，必要的時候可以尋找專業醫生或者營養師幫忙解決。

對於肥胖的人來說，鍛鍊減肥是一種非常好的減肥方法，只要堅持，同時控制好飲食，就肯定能夠見效。但是運動減肥是需要長期堅持下去的，如果你中途停止鍛鍊，就有可能出現反彈的現象。不只是運動減肥，對於一些輕斷食減肥的人來說，一旦正常飲食也會出現反彈的現象。

運動減肥是透過增加能量的消耗，使機體快速的燃脂，你每天進食的量不變，也就是攝入的能量不變的前提下，透過增加能量消耗，就會產生能量的負平衡狀態，透過代謝脂肪儲存的能量來補充多消耗的那部分。

對於問題中鍛鍊後體重反而增加的現象，如果你飲食也正常，沒有暴飲暴食，是不會出現這種情況的。你可以檢查一下電子秤是否準確，測量時衣服的重量影響，並且是否都在空腹的狀態下測量，因為飯前飯後的體重可以相差到1-2斤，並且人一天中的體重也是在變化的，晨起的體重最輕，睡前的體重相對就增加。所以你測量體重時要考慮到這些因素的影響。運動減肥是個長期的過程，你可以每隔一個星期對比一下體重，應該會有所減少。

運動減肥配合飲食控制是非常見效的一種減肥方法，對於肥胖的人來說，是不錯的選擇。很多人運動完感覺消耗了很多能量，應該補償一下，就會海吃一頓，這樣體重當然不會下降。想要減肥就要有自制力、耐力、毅力。減肥真的不是一件容易的事情，一定要調整好心態，一旦決定了，就好好堅持下去。想想減肥成功後的自己，應該會有動力。

本期答主：韓文莉，醫學碩士