減肥是一件痛苦也是一件快樂的事，痛苦的是要剋制自己，吃和行不能再犯個人主義，受約束才好，快樂的是體重降了，重拾自信，這個過程一開始減的快點，到了一定程度還要有一個攻艱克難的過程，勸你不要去考慮時間問題，堅持下去，因為這是為了你自己的健康和家人的期盼。加油!

朋友，你好，我是個健身教練。很多人都是這樣的，一覺得自己胖，就想著減肥，覺得去健身房鍛鍊就好啦，但實際上，並沒有特別清晰的執行方案。關於你的問題，我的建議如下

首先，你去健身房，做一個免費的體測，大致瞭解一下你的體脂資料，以此來判斷你的身體狀況，是否真的屬於肥胖範疇。在這裡就要引入另一個概念，叫做BMI指數。BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。以你的例子來說，你的體重是200斤，也就是100kg,身高您沒有提到，那姑且算您身高170好了，那麼您的BMI指數就是100/（1.7*1.7）大約等於34.6，而健康的標準，請看下圖：

成年人身體質量指數

輕BMI <18.5

健康BMI 18.5~24

超重BMI 24~28

肥胖BMI 28≤

所以，您可以根據您的身高進行一下計算。而我前面所說的，讓您去健身房做一個簡單的體冊是最省事的法子，而且健身房的體測儀相對資料比較全面，能夠更好的瞭解您身體的全面資料。拿到您的身體資料之後，您可以根據您身體目前的情況進行一個簡單的預估，比如是否有高血壓，醫生的建議，以及身體關節之類是否有不舒服的感覺，如何選擇運動型別，根據自己的偏好來，因為喜歡的運動方式會幫你度過你難以堅持的時候。

好，現在假設，您已經做好一切準備，開始運動了，那定下一個小時的訓練時間，具體要做些什麼，答案是，抗阻力型別的訓練和有氧訓練都要進行，當然前期的話，抗阻訓練要佔比重高一些，這是因為，您長期沒有鍛鍊，很多肌肉一定是處於尚未喚醒的狀態，例如，臀部的肌肉在走路的時候，其實是主導肌肉，也是一塊相當大的肌肉，但是，現代人很多是久坐一族，這就導致了很多人走路全靠腿，臀部肌肉不怎麼參與，現在為了後期更好的減肥，要儘可能的多喚醒一些肌肉。

那抗阻力型別的訓練是指什麼呢，簡單點理解就是健身房裡，那些大型的器械，各種鐵架子，鐵棒子槓鈴還有啞鈴這些東西，你是小白，不必害羞，看到有人在練的時候，可以去詢問對方，大致怎麼用，並且要點是什麼，告訴他你想減肥，一般健身的人都比較好相處的，會教你的。如果實在覺得不好意思，可以去自己上網研究一下，看看影片，看看書。這些是在你鍛鍊的一個小時之外必須要完成的事情。一般抗阻力型別的訓練計劃，作為小白，要儘可能的多練幾處，並且每次訓練不同的部位，一是有助於肌肉恢復，另一點就是有利於啟用更多的肌肉。做好這些抗阻力型別的訓練以後呢，你再去加適度的有氧，就是跑步機，橢圓機以及腳踏車划船機這種型別的運動，選擇你喜歡的，前期不要做太多，以20分鐘起，後續慢慢加。這是訓練的部分，除此之外呢，健身圈裡流行一句話，三分練，七分吃。飲食在減肥上的作用是巨大的，所以飲食一定要有調整。具體的調整方向在於，控制油鹽糖，碳水化合物和蛋白質以及脂肪的調整。具體點就是主食類和肉類以及脂肪的比例。假設你以前吃飯是一碗飯半碗肉，現在改成半碗飯一碗肉的量，蔬菜不限量。但前提是，這些東西都不是重油重鹽重辣口的。另一個比較好的方法，就是下載健康類的APP，輸入身高體重，就會有建議額熱量攝入，有些還有食譜，記錄熱量的攝入，有助於您的熱量攝入，只要吃東西，就輸入進去，看自己攝入了多少。這樣堅持下來，最慢半年，您的身體應該就不僅僅是瘦了，而是漸漸趨向於穿衣顯瘦，脫衣有肉的階段。

新手減肥有個很大的誤區就是，圖簡單，圖省事，但是，從長遠來看，越簡單的法子，往往效果越不佳。我相信每一個人減肥的目的，都是瘦下去之後，就永遠不再胖起來，而不是反覆陷入不停減肥的死迴圈。所以心態就很重要了，不要想著速成，一個體重過大的人忽然瘦下來，您仔細想一下，您的身體適應的了嗎？而且我一直倡導一個理念就是，也一定要選擇一種自己能夠長久堅持的飲食習慣還有運動方式，只有這樣，才能一直保持健康，細水長流。而不是為了一時瘦，瘋狂減，然後停下，過段時間又胖了，又減，迴圈往復，這樣不僅很耗神不說，身體也經不起反覆的折騰，畢竟隨便換一件零件，都要花很多錢。最後，說兩句我很喜歡的話，要相信日積月累的力量，任何一種長久的堅持，都將被歲月溫柔以待。最後，祝您健康。