減肥一直是一個熱門話題，不僅僅是為了更美好的身材有時候還是為了更為健康的身體。所以我們應該將身體的安全放在首位，以健康的方式獲得更加的美好的身材。

為了減肥，各類方法層出不窮，很多人該試過的都試了就是沒有很好的瘦下來。那麼減肥有著哪些比較好的方式呢？讓我們可以在減肥的同時又能夠維持一個健康的身材。首先我們需要明確一個觀點——減肥沒有舒適的，躺著就能瘦基本上就屬於天方夜譚。

飲食篇

飲食上減肥可以說是絕大部分人的一個選擇，畢竟僅僅需要的是管住嘴，相對來說容易一點而且一般人長胖的原因就是控制不了自己的嘴，所以飲食上的控制就是從源頭上控制。

但是飲食上的控制並不是一朝一夕的，我們可以一點點的來。如果一下子減少一半的熱量攝入，這對很多人來說身體根本承受不了。所以我們可以一步步的來，將飲食的控制分為幾個階段，沒個階段完成一項就算減肥上的成功。

第一階段，拒絕零食，很多人都對零食的熱量沒有一點概念。簡單來說一瓶可樂的熱量足夠支撐我們跑三公里。

第二階段，食物上的控制，高糖高熱量的食物一般來說口感都比較的好，而且甜食還會讓人產生愉悅感，但是這些食物的熱量都超高。所以減少這些高能量密度的食物攝入是必須要做的。

第三階段，食物上的選擇，在我們拒絕一部分的食物之後，需要一定量食物的補充，更換我們的食譜。一般而言粗糧比較適合減脂期食用，它的能量密度低，纖維含量高，這就預示著飽腹感強，對減脂來說可謂是絕佳的搭配了。

運動篇

運動也是消耗能量的一種途徑，但是相對於飲食而言，運動一般都比較的累，而且某些運動的門檻較高，想要入門的話還是比較的困難的，但是好在我們減脂並不需要特殊的運動方式，幾乎所有的運動都會消耗熱量，所以我們選擇一種喜歡的運動練下去。

運動不同於飲食，需要的是持之以恆，此外運動做的不好也會造成運動損傷，所以就更應該注意運動方式的選擇。高強度的動作並不適合剛開始運動人接觸，這個同樣需要一定的過渡期。

就一般人而言，運動消耗的熱量並不是特別的可觀，但是運動能夠促進我們的基礎代謝，讓我們在靜息時消耗更多的熱量，同時能夠讓我們獲得更好體魄。如果運動在配以飲食上的節制，就減肥而言，可以說是最科學的方式了。

從我自身經驗來說，減肥最健康有效的方式就是運動配合適當飲食。其他方式的減肥方式，雖說不用費力，就可以達到較好的減肥效果，但是對身體的傷害和後期的反彈會很厲害，不知道你有沒有想過，有什麼好事情可以不勞而獲嗎？

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

透過快走運動來消耗熱量。