戒菸後表現出的內心空虛感(尼古丁脫癮症狀)與飢餓感相似。

如果你不瞭解煙癮的本質和規律，根本不清楚兩者的區別，總是試圖用零食或飲食填充戒菸後的空虛感以緩解脫癮症狀。

你要清楚，尼古丁脫癮症狀只能靠尼古丁來緩解，零食一點用都沒有，只會造成我們肥胖。但現在你戒菸了，不能補充尼古丁了，因此，你總覺得內心空空的，總想填充它。

戒菸一段時間之後，人的味覺會得到恢復，飯菜的味道會比吸菸時要好。

戒菸後，把空出來的時間，增加一些運動，不會增加體重的。

另外一種因素，在心理學上“叫補償效應”，如果認為戒菸是很辛苦的一件事，你自然會在另外的方面放縱一下自己，會在心裡上尋求一種補償。戒菸過程中，人們會這樣。戒菸成功後，更會這樣。這是人類的一種普遍現象，成功之後易犯錯。

我告訴你解決的方法：

自己心裡理解並記住：戒菸、減肥這些都只是手段，不是目的，身心健康才是最終目的。

戒菸後少吃零食也是關鍵

1.抽菸可以減肥，而戒菸後體重會增加得特別快，也有不少人因為害怕長胖而不敢戒菸。人們認為香菸中的焦油、尼古丁有助於熱量快速燃燒，戒菸就會發胖。其實這是心理作用，戒菸之後之所以會胖是由於戒菸後食慾和嗅覺都會恢復正常，對食物產生興趣，胃口變好。再加上習慣問題，身體的新陳代謝速度變慢，沒有煙抽了就會很自然地找零食代替，難免會發胖。

2.平衡飲食對戒菸者來說很必要。吸菸者通常喜歡油膩的和甜的食物，還愛吃有調味汁的和鹹的東西但不喜歡吃蔬菜。尼古丁的攝入會降低人的食慾，而戒菸期間人的不良飲食習慣更加凸顯。

3.而且不是所有人戒菸都發胖。一些菸民在停止吸菸後確實會體重增加，因戒菸發胖的人，一段時間內平均體重增加不過2~5kg，這是因為煙霧對身體的刺激消失，各個器官的狀態逐漸轉好，食慾增加如果不加強身體鍛鍊，體重會有所增加。

我是剛戒菸一年，剛開始也確實胖了一些。原因是不抽菸感覺總想吃零食，增加了攝取的熱量。後來自己發現了這個問題，及時把零食也戒了，體重就恢復了。戒菸是一個大好事，哪怕付出肥胖的代駕也是值得的，希望你戒菸成功。我告訴你個戒菸秘訣，當你想抽菸時，就問自己如果能回到學習抽菸以前，你會選擇抽菸嗎，你當然會選擇不抽菸。那麼現在就是給你第二次選擇的機會。戒掉零食很簡單或者等身體適應了，體重就會自然迴歸了，總之怕胖不是吸菸的理由。我身邊很多人都戒菸了，也沒有胖，有的加強鍛鍊的還瘦了一些

戒菸為什麼會變胖，戒菸發胖該怎麼辦？

吸菸有害健康，這是誰都知道的，但如果為了健康去戒菸，又會有非常強的戒斷反應，同樣危害健康。這就變成了前有猛虎後有餓狼，進退兩難的麻煩局面。

讓我們來側重說說戒菸後眾多戒斷反應中的其中一點——發胖。

戒菸這件事情的本身不會讓人發胖，因為發胖必須要有能量攝入才能出現。而戒菸時為了緩解煙癮身體會選擇用滿足食慾來代替；再加上吸菸時大腦神經長期被菸鹼、尼古丁物質壓抑，壓抑的結果是食慾也被壓抑住了，戒菸48小時後大部分有害物質就被清除出身體，食慾遠超平時。

戒菸後的食慾飆升實在屬於正常現象，甚至可能多吃了很多東西自己卻完全沒有發覺。但熱量攝入是確確實實提升了，發胖是必然效果。

很多人都說，要想戒菸不發胖，只要戒菸的同時也控制食慾就好啦，這真的是站著說話不腰疼。戒菸本身就異常困難，再控制食慾的話，戒菸成功的機率就進一步減少了。如果意志力沒有遠超單人，我是不建議控制食慾的。

建議戒菸時，想吃東西了，就吃一些耐吃，熱量低的東西，水分充足的水果之類的，儘量減少熱量攝入，就算胖也儘量別胖那麼多，然後做好發胖的心理準備。

戒菸比減肥難很多，所以我是建議先成功戒菸，再努力減肥。戒菸一個月後，身體素質基本恢復健康水平，這時再逐漸控制飲食，去做些適量的運動，一兩個月胖起來的一點點脂肪還是很容易減掉的。

　　戒菸才不發胖的方法： 　　

1、節食：戒菸後儘量注意控制飲食，少食高熱量的食物，若在這個時候攝入的食物高熱量越多身體越容易發胖，所以，防止戒菸後身體發胖的關鍵是在戒斷煙癮後少食高熱量食物，控制吃零食。

2、多鍛練、多運動：早起鍛鍊可以增強肺活量，吸收新鮮空氣，排除積留在肺部的煙垢物，恢復心肺健康。早晨鍛鍊還會在增強心肺功能的同時增強大腦供養量有助於人體免疫系統活躍，分離殘留在大腦腦啡肽中的外源性致癮物。加強體育鍛煉可以有效的清除體內多餘熱量，起到減肥作用所以，鍛鍊對戒菸者來講是戒後防止發胖，恢復臟腑功能的最佳方法。　　

3、每天晚飯後飲一杯酸奶（常飲隔夜茶）。