有大量證據表明，童年時期飲食中含糖量高的人在兒童期和青年期及成年後更易患心臟病、肥胖症和高血壓。

為應對這一危險，2016年8月，美國心臟協會（AHA）釋出了2至18歲兒童糖攝入量指南。他們建議兒童每天透過食物和飲料攝入的糖不應超過25克，且2歲以下的兒童不要食用加糖的食物或飲料。

正如世界衛生組織（WHO）所指出的那樣 —— “人們越來越擔心攝入遊離糖，特別含糖飲料，會增加總體能量攝入，並可能減少含有更多營養充足卡路里的食物的攝入量，從而導致不健康的飲食、體重增加和非傳染性疾病的風險增加。”

對於食用高糖飲食的兒童來說，蛀牙也是一個問題。因此，世界衛生組織建議將新增的糖限制在兒童總熱量攝入量的5％以內。

說了這麼多，你怎麼才能減少孩子的總糖攝入量呢？隨著市場上加工和方便食品的日益普及，很難避免新增糖，但以下是一些減少孩子攝入糖分的技巧。

孩子們不需要果汁、運動飲料或蘇打水。

即使是每天鍛鍊數小時的競技運動員也可以透過均衡飲食和運動前、運動中、運動後飲用足夠的水來獲得所有必需的營養素和適當的水合作用。

透過食用新鮮水果可以很容易地獲得果汁中的維生素。新鮮水果能比果汁提供更多的營養和更少的卡路里。

許多運動飲料和蘇打水都含有咖啡因，這會影響孩子的生長髮育。

對於孩子來說，牛奶比果汁更好。

由於每杯牛奶含有8克蛋白質，它會讓您的孩子感到更滿意（果汁沒有蛋白質，且比牛奶含有更多卡路里）。

如果您的孩子不喜歡純牛奶的味道，可以考慮在他們的白牛奶中加入一層低脂巧克力牛奶，以增添風味。

大多數孩子喜歡甜食，所以不應該剝奪他們最喜歡的食物。如果你自己製作，就可以控制甜味劑的量和型別。

天然甜味劑如水果乾或水果泥可以增加他們喜愛的味道，同時減少新增糖。

如果您的孩子想要奶昔，可以嘗試用冷凍水果和酸奶製作，而不僅僅是牛奶和冰淇淋。

作為一個好的經驗，如果無法避免加工食品，則可以尋找每份含糖量為5克或更少的產品種類。

如果您的孩子需要特殊待遇以獲得良好的行為或出色的成績單，請帶他們去公園:、騎腳踏車或購買書籍、玩具。

定期使用甜食作為獎勵通常會導致過量的糖和熱量攝入。

寫在最後：

攝入過多的糖不僅僅是孩子們的問題。

一個2017年1月的研究表明，成年人在家外購買的咖啡和茶飲料通常含有更多的卡路里和新增的糖。

減少食物和飲料中的糖分可以為整個家庭帶來減肥和心臟健康的積極效果。

寶寶每天糖的攝入量是多少？

對於遊離糖的攝入，世界衛生組織（WHO）進一步對減少遊離糖的攝入量提出了建議：

由原來的攝入量不超過攝入總能量的10%，減少到總能量攝入量的5%以下。

而在英國，成年人遊離糖的攝入量是這個標準的2倍，而如果是愛吃甜食的兒童，這個比例可能會更高。

美國心臟協會（AHA）建議兒童每天攝入不超過12克或3茶匙的糖。

4歲以下：每天應攝入不超過12g的遊離糖，最好可以避免攝入糖和新增糖的食物。

4至6歲：每天應攝入不超過19克的遊離糖（約5塊方糖）。

7至10歲：每天應攝入不超過24克的遊離糖（約6塊方糖）。

成年人：遊離糖含量應不超過30克（約7塊方糖）。