簡而言之，就是牛奶、酸奶、乳酪、鮮榨橙汁、豆類產品（一歲後的寶寶才能喝~）、深綠色有葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜）、海帶和蝦皮。所以終於明白為什麼小時候外婆炒菠菜總喜歡加上小蝦米、蝦皮一起炒了，含鈣量高高的呀~寶寶如果不喜歡單獨和牛奶和酸奶，建議可以買個榨汁機跟各種水果混在一起榨成好喝的飲品哦，表示獼猴桃酸奶榨在一起真的很好喝！！

正確補鈣方法

花樣繁多的保健品也只是起到保健、輔助治療的作用，想要正確的給寶寶補鈣，媽媽們還要下功夫。掌握正確的方法。給寶寶補鈣才能妥妥的。

1.選對食材很重要。服用藥物時一定要避免與植物性或油脂類食物相遇，因為大量的草酸、植酸、磷酸或者是脂肪酸與鈣質結合後會影響鈣的吸收，達不到應有的療效。

2.抓準時機巧補鈣。補鈣最好選擇在餐前1小時或者餐後2小時，並且睡前補鈣最容易吸收。這是因為睡前補鈣可以為夜間鈣調節提供鈣源，能較少鈣質的耗損。

3.鈣、鋅不能同時補。兩者在體內會互相抑制，互相爭搶受體，造成某種元素吸收過多而另一種吸收過少。正確的做法是分開服用，時間最好間隔3小時以上，比如可以早晚服用鈣劑，中午吃鋅劑。

4.正確搭配好處多。一個好汗三個幫，維生素C、維生素D等加速鈣的吸收，日常膳食葷素平衡也能提高鈣質的利用率，正確搭配富含這些營養物質的食材，能夠提高人體鈣質的吸收利用率。

寶寶補鈣一定要吃的六大類TOP食物

1.乳類與乳製品（牛、羊奶及其奶製品）

2.豆類與豆製品（黃豆、毛豆、豆腐等）

3.海鮮類（鯽魚、鯉魚、小魚乾、海帶、蝦皮等）

4.蔬菜類（芹菜、蓮子、芝麻、深色蔬菜等）

5.水果類（檸檬、蘋果、杏仁、山楂、葡萄、葡萄乾等）

草菇燒豆腐

準備食材：草菇120克，豆腐200克，高湯適量，蔥段少許

調味料：鹽3克，水定粉10毫升，耗油、老抽、白糖、雞粉、芝麻油、食用油各適量

製作方法：

1.草菇切開，豆腐切片

2.鍋中倒入油，燒熱之後倒入草菇、豆腐、高湯，略煮片刻，倒入耗油、老抽，加入鹽、雞粉、白糖，炒勻

3.用水定粉勾芡，淋入芝麻油，撒上備好的蔥段炒均勻即可盛出裝盤。

海帶拌腐竹

準備食材：水發腐竹100克，水發海帶120克，胡蘿蔔25克

調味料：鹽2克，雞粉少許，生抽4毫升，陳醋7毫升，芝麻油適量

製作方法：

1.腐竹切段，海帶、胡蘿蔔切絲

2.鍋中注水燒開，放入腐竹氽煮至斷生，瀝乾水分

3.倒入海帶絲，氽煮至熟透，瀝乾。

4.將食材裝入碗中，撒上胡蘿蔔絲，加鹽、雞粉，淋入芝麻油、陳醋、芝麻油，攪拌至入味，裝入盤中即可。

瞭解哪些食物含鈣高，可以幫助你確保你的孩子在飲食中攝入足夠的鈣。兒童和青少年的平均膳食鈣攝入量遠遠低於推薦的充足攝入量。這可能意味著這些孩子無法發育出最佳骨量，這可能會使他們面臨骨折和骨質疏鬆的風險。

每日鈣需求

瞭解孩子實際需要多少鈣也很重要。

1-3歲兒童每天700毫克

4-8歲兒童每天1000毫克

9-18歲兒童每天1300毫克

富含鈣的乳製品

除了從以下列表中選擇食物之外，你還應該學會看食物標籤，選擇鈣含量高且至少達到孩子要求的20%或更多的食物。你可能會發現食物的鈣含量有很大差異，即使是乳酪、果汁和麵包等相同食物的不同品牌之間也是如此。 原味酸奶 酸奶、水果 牛奶，低脂或脫脂 全脂牛奶 乳酪

記住，僅僅因為你的孩子在吃乳酪，並不意味著她攝入了大量的鈣。檢查營養標籤確保乳酪富含鈣。也要尋找以這些富含鈣的食物為原料的食物，比如通心粉和乳酪(乳酪)、布丁(牛奶)和玉米片(乳酪)。 含鈣的非乳製品 如果你的孩子缺鈣，攝入足夠的鈣會特別困難對牛奶過敏。

對於需要鈣的牛奶過敏兒童來說，這些非奶製品食品是很好的選擇: 鮭魚 豆腐 大黃 沙丁魚 羽衣甘藍 菠菜 蕪菁綠 秋葵 白豆 烤豆子 花椰菜 豌豆 球芽甘藍 芝麻 白菜 杏仁 鈣強化食品 除了大量天然富含鈣的食物(如牛奶和乳酪)，許多食物現在都添加了鈣。如果你的孩子不喜歡喝牛奶，這些可能是特別好的選擇。 透過學習閱讀食品標籤，你可能會發現其他富含鈣的食物。 除了在飲食中攝入足夠的鈣，定期鍛鍊對健康骨骼也很重要。

如果你不確定你的孩子在飲食中是否攝入了足夠的鈣，請諮詢你的兒科醫生。