爬樓梯對於膝關節不會有大的損傷，相反這還是一種極好的強化膝關節的一種鍛鍊方式，不過我推薦爬樓梯也要下樓梯，爬樓梯主要鍛鍊的是前側股四頭肌，下樓梯鍛鍊的是後側膕繩肌，肌肉平衡非常重要。

上下樓梯的時候雖然有單腳支撐全身的瞬間，但是對比跑步的時候膝關節承受的負荷要小得多，大約是跑步的時候一半左右，約為體重的1.3~1.6倍，這個一般人完全可以承受的重量。

上述資料看的出來，上下樓梯這種運動不必承受過多的負荷，還可以強化到保護膝關節的肌力，可比走路更好的鍛鍊到力量和心肺功能，是一件沒毛病的運動，我都常和那些體重較大的人說，別跑步，先從爬樓梯開始鍛鍊吧。

換好運動鞋，穿好運動的裝備。

儘可能的把腳掌踩到樓梯上，更好的分散受力。

注意呼吸，不要憋氣，速度不要過快。

老年人要進行這種鍛鍊，建議輕扶把手增加一定的穩定性。

爬樓梯之後要進行拉伸，尤其大腿前側和後側。

我們的身體只要不是過量折騰，不給身體休息恢復的時間，堅持鍛鍊和運動對身體總是有好處的，一定掌握正確的運動方式，我運動，我健康！

爬樓梯也是一種運動的方式，操作簡單。但是，爬樓梯方法不對，有可能會傷到膝蓋。所以，想要進行爬樓梯的鍛鍊，需要注意運動的方法。爬樓梯不傷膝蓋，有以下幾點方法：

爬樓梯也是一項運動，運動前需要做熱身運動，所以爬樓梯也是一樣的。在爬樓梯之前也要做熱身運動，特別是要充分活動下肢、膝關節。可以進行的熱身運動有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運動。這樣做有助於預防在爬樓梯的時候損傷膝關節。

有些人會覺得爬樓梯的時候，身體前傾會使爬樓梯的時候輕鬆一些。其實這樣很傷膝蓋的。爬樓梯的時候要注意把握身體重心，重心不能過早前移，否則壓迫到髕骨和股骨，會使膝關節屈曲角度變大，從而損傷到膝關節。因此，爬樓梯的時候穩住上身重心，改掉身體前傾的毛病，避免過早過度前移，預防膝蓋受傷。

有的人爬樓梯的時候不是用全腳掌落地的，而是習慣只用前腳掌落地。但是這樣是不對的，這樣落地只會導致小腿遠端不完全固定，降低伸屈伸髖效率，對膝關節有損傷。而且用前腳掌著地的話，身體重心不穩，這樣很容易導致身體向後倒。所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。

爬樓梯的時候，重心下移，所以腰部以下的關節都是要承受身體重量的。膝蓋需要承受的重量很多，所負擔的重量為平時的走路時的4倍左右。在運動量過大的時候，膝蓋不僅要承受更多，還要前後移動，扭轉。在前端髕骨部位，需要承受壓力大，過度運動容易磨損膝關節。所以爬樓梯運動要注意適度，根據自身承受能力，量力而行，減少對膝蓋的傷害。

總的來說，爬樓梯是一項簡單運動，喜歡爬樓梯是好事，但是也要注意方法。方法不對，可能會傷到膝蓋。熱身運動應該在爬樓梯前做一做。在爬樓梯過程中，不要使重心前移。腳掌落地的時候，要注意全部貼地，不可只是前腳掌貼地。運動量的根據自身情況而定，適度就好，過度傷身。

一、爬樓梯正確姿勢

爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

不要提拿重物，如果提著較重的東西可以每爬半層樓休息一下，或者分次提拿，有膝關節疾病的患者可以佩戴護膝，為關節提供支撐力。

如果兩條腿中，有一條腿膝蓋出問題了，上下樓梯需注意：上樓時好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳的磨損，如果雙腿同時出現問題，則應扶著扶著，利用手部的力量來減輕膝蓋的壓力。

穿高跟鞋會使身體重心向前移動，爬樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的三倍，下樓梯時可以增加到七到九倍，所以爬樓梯時需要準備一雙平底鞋或是低跟鞋，更好的起到保護膝部軟骨的功效。