第一，你還是把跑步當做一個減肥的辦法，而不是當成一個愛好，全身心的融入當中。

第二，每次跑步的時候我都會幻想自己是在參加一次馬拉松比賽，想象著沿途的風景以及為你吶喊助威的人，結果我就越跑越有勁！

第三，實在堅持不住的時候那就讓自己休息幾天，放鬆下再回來跑會更好，但千萬要注意別徹底鬆下來了。

第四，注意每次跑步後的科學拉伸以及身體恢復。身體沒恢復好第二天再跑身體很容易疲憊，當然也就會導致你堅持不下去了。

以上是個人堅持跑步5年的一點心得。

哈哈謝謝邀請！首先問自己跑步是為了什麼，然後給自己確立個目標！再就看自己的決心和毅力了！堅持一段時間養成習慣後，慢慢的你就會發現跑步也許是生活的一個部分！你也許會愛上跑步！跑步將會是你一生的朋友！現在跑步就是我一生的朋友！我已經離不開她了！

首先自己要喜愛這項運動，跑步目前是最有效

最簡煉 最實用的鍛鍊方式之一，我是兩年前開始跑步這項運動的！截止現在已經跑了1200多公里！每次我都是慢跑五公里，大約半個小時左右，不管春夏秋冬，從不間斷。

我的體重跑步之前是92公斤，我身高1.73,

現在體重是77公斤！不僅僅是體重的減少，

我的面板比以前好了很多，我的視力

我的精神狀態 所有的都是跑步帶給我的！

所以堅持跑步喜愛是第一！

什麼叫做“跑上癮”：就是出一身汗輕盈，精神爽利的感覺！

身材苗條練出“跑腿”“跑力”“跑長”。就是說，保持兩腿的輕跑功夫，能夠有力度的跑，半小時以上的，五千到一萬米的長度！

以上兩項，是愛好與堅持相結，收穫與自定標準得益彰！

除此，還可考慮設定跑步路線和跑步模式，廣州人有運動後到茶樓補水的習慣，這種模式，有利於堅持跑步習慣。

跑步的線路，我以前是跑山，現在更多是跑公園、跑綠道！環境美對跑步心情具有促進作用，也因為看到別人跑，自己也被“帶”著的感覺！

下圖是我一個月跑步數，除了週日幾千步，其他都多二萬到三萬步！每天跑，沒有什麼念頭不堅持，一起床，就揹著揹包跑步去了。

但是開始減肥的的時候，如果你的體重基數比較大那麼建議你先從快走開始，控制速度，一小時6公里左右吧，就可以，如果你在健身房或者有自己的跑步機建議帶上坡度一起幹從簡單的開始，後期體重減了些了，心肺功能強些了可以換慢跑再或者增加快走難度，做到循序漸進。

在快走和慢跑過程中如果遇到太費勁的時候就要主動調解速度，這個沒有問題，你可以準備三種速度，突破的速度，是為追求更高強度，更高消耗，當然都在慢跑範疇；過勁了的時候需要的過渡速度，是為了積攢力量，為了下一次的突破；最後的放鬆速度就是開始的時候和最後結束的時候用到的，是為了避免冷啟動和突然停歇對身體造成的影響。三個速度也是三個目標。

鍛鍊減肥你要有一個強大的動力，這個很重要，可以在你想要偷懶放縱的時候時刻提醒自己，你更想要的東西，一直想要的東西，就在那裡，必須要為次好好的幹一次呀。同時也要讓自己看到希望，第一個就是好身材和成功減肥事例的刺激，給自己一些理由；第二個就是給自己制定半月目標，然後去測量，不要一天幾天測一次，讓自己看到自己的變化，這個很重要並且告訴自己這樣就能夠成功沒有問題。

其實堅持到現在我發現，我是離不開快走慢跑了，開始變著花的變樣突破，尋找自豪感和滿足感，這個在集中刷脂期很不錯的。

當你還在糾結要不要每天堅持跑步的時候，很多人已經帶上裝備開始了每天的跑步行程，甚至很多人都已經堅持跑步到中老年，個人特別佩服可以堅持運動到老的老人，當然，運動適量就好。

堅持跑步改變了我平時的不良情緒，讓心態更好。我記得大學畢業以後，堅持跑步的目的就有所轉變。並不是單純地鍛鍊身體，而是為了發洩工作中出現的不良情緒，或者想找個更讓內心安靜的環境，在跑步的路上反省自己，審視自己。

堅持跑步改變了我的懶惰。我最喜歡堅持跑步每次給自己定下的小小目標，當很累達不到目標的時候，我總是用毅力意志力堅持下去，那個時候心裡想的是我首先要戰勝自己，才能戰勝別人。

跑步總會讓我變得更有毅力、自制力，對於生活，我更自律，我可以控制自己想要做的一切，不能做的一切。跑步給我帶來了用金錢買不到的東西，比如說健康，毅力、意志力、自律。

堅持跑步讓我更自信，喜歡跑步後的淋漓大汗，喜歡第二天精神煥發的感覺。

因為愛上跑步，所以更愛自己。如果你現在討厭自己，那就開始跑步吧。跑步會讓你更愛自己。