我可以負責任的告訴你，克服不了。
你或許可以緩解焦慮，但是卻無法克服。
因為對絕大多數人而言，問題的根本之處，在於沒有認識到焦慮的本質。你去告訴他「聽音樂常跑步能減壓，你去做吧」，他聽完之後，該不安的還是不安。
焦慮重度患者的狀態是，負面情緒纏身，精力無法集中，凡事急於求成，然後，渴望能夠有一個方法論，就能立刻獲得解脫。
這就像一個在大河裡的溺者，他沒有學過游泳，奄奄一息之際，你告訴他不要緊張，屏住呼吸，注意姿勢才能自救，一樣的困難。
應對焦慮，從來沒有萬能鑰匙。
和很多人一樣，有陣子我的生活被焦慮填滿。每天打遊戲，逃避學習和工作，只要拿起手機，沒有三五個小時撒不下手。就算是看書，也翻不了十頁，就覺得腦子轉得累。
起初，我以為是“上癮”的問題，就把手機裡的遊戲解除安裝了，可是後來發現沒用，沒有遊戲，我就去看直播，刷綜藝，時間全都浪費在碎片化的娛樂裡。
直到有一次，我去同學家做客，吃飯中途，我習慣性的拿出手機，發現由於前一天晚上沒有給手機充電，它沒電了，我放回袋裡，大家沒再多聊，彼此沉默中，我覺得有些尷尬。
那天下午，我的焦慮狀態一直持續到借了一個數據線。回去我就在想，為什麼沒有手機的時候，我會如此坐立不安呢？
我發現答案是，沒有手機，就沒有安全感。
我和同學多年未見，並不熟絡，而我出現焦慮心態的原因，是因為，我習慣了在陌生情境下用手機裡高刺激的資訊逃避現實裡的尷尬，當沒有手機時，我的大腦出現了戒斷反應。
類似戒斷反應產生的焦慮可以類比為：一個煙齡二十年的菸民在戒菸時產生的躁鬱，一個長期沉迷網路爽文的青年在沉心去看名著時產生的抓狂。
從某種層面上說，這些焦慮，都是大腦刺激閾值的慣性。當你的大腦習慣了高強度的刺激狀態，一時間接受不了低刺激狀態的生活時，沒有就產生了焦慮。
這種焦慮的緩解，在於日常中對大腦刺激閾值的維持與控制，和自我舒適區的突破，想要朝夕之間練成武林絕學，幾乎是不可能的事。
此外，還有一種現實性的焦慮。
諸如「明天要打辯論賽了，我稿子還沒準備」「下午要考試了，我還沒來得及複習」都在此列。你說，這種焦慮怎麼克服？沒法克服，只能用更充足的準備，和更平和的心態去緩解。
記得有一回，我參加一個活動，需要上臺講解PPT。作為一個在大學時代就不敢舉手發言的人，我是慫到自閉，但是沒辦法，箭在弦上，硬著頭皮也要上。
過程自然是慘不忍睹，我望著臺下的聽者腦袋一片空白，像是一個在老師面前做錯了事的學生，眼神躲閃，支支吾吾，感覺丟盡了臉。
後來，有一個問答環節。在這個環節，面對聽眾的不止我一個，我也不是第一個發言，有了時間思考，回答和狀態就變得從容許多。
活動結束後，臺下有個朋友告訴我，你回答的時候講得挺好的，就是開始太緊張了。我仔細回憶，確實如此，當我在臺上的時候，擔憂焦慮的情緒掩蓋了我的表達，就像驚弓之鳥。
事實上，這就是“想太多”“自我設限”帶來的焦慮。
我害怕“說的不好丟臉”，擔心“準備不夠讓人看笑話”，結果真的手忙腳亂。這種焦慮最可怕之處在於，它給你帶來的負面暗示，隨時擊垮你的信心。
我們總是在試圖尋找一種一勞永逸的方法，打倒焦慮，然而，事實卻是，越與焦慮對抗，我們越是陷入在「不確定」的沼澤裡。
「還有八十天高考了，考不上重本怎麼辦？」
「畢業後的工作不滿意，要不要辭職？」
「要不要送孩子去補習班？」
在一生中，無憂無慮，不焦慮的時刻有多少呢？
在大部分情況下，焦慮是心理投映的一種。與其無意義的妄圖去克服焦慮，不如去認識焦慮，背後所傳遞出來的資訊。然後你就會發現，所謂的焦慮似乎也沒有那麼可怕。
最後， 對於應對焦慮，我給的建議是：
1.在焦慮時學會接納自我。你應該意識到，所有的“焦慮”都不是別人給你的，而是你自己。所有的“好”與“壞”，“優秀”與“遜色”都是你自己做出的選擇，你有權利去制定遊戲規則。
2.認識到焦慮只是一個過程。很多時候，我們身處過程當中，是看不到事物的全貌的。當下的焦慮是因為你只看到了當下的自己，熬過一個階段你又會有新的領悟。
3.在焦慮中記住自己的目的。參加辯論賽是為了鍛鍊自己的口才，那麼寫辯論稿時的無語凝噎就會變得無關緊要，高考是為了嚮往的大學，那麼你過度糾結還有多少時間並不能解決問題。
4.不再焦慮於“焦慮本身”。焦慮情緒是為了讓你能夠意識到焦慮產生的原因，明白癥結所在，而不是讓你糾結“焦慮本身，”更不是你逃避問題的藉口。緩解焦慮，最重要的是先接受它的存在。
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我可以負責任的告訴你，克服不了。
你或許可以緩解焦慮，但是卻無法克服。
因為對絕大多數人而言，問題的根本之處，在於沒有認識到焦慮的本質。你去告訴他「聽音樂常跑步能減壓，你去做吧」，他聽完之後，該不安的還是不安。
焦慮重度患者的狀態是，負面情緒纏身，精力無法集中，凡事急於求成，然後，渴望能夠有一個方法論，就能立刻獲得解脫。
這就像一個在大河裡的溺者，他沒有學過游泳，奄奄一息之際，你告訴他不要緊張，屏住呼吸，注意姿勢才能自救，一樣的困難。
應對焦慮，從來沒有萬能鑰匙。
和很多人一樣，有陣子我的生活被焦慮填滿。每天打遊戲，逃避學習和工作，只要拿起手機，沒有三五個小時撒不下手。就算是看書，也翻不了十頁，就覺得腦子轉得累。
起初，我以為是“上癮”的問題，就把手機裡的遊戲解除安裝了，可是後來發現沒用，沒有遊戲，我就去看直播，刷綜藝，時間全都浪費在碎片化的娛樂裡。
直到有一次，我去同學家做客，吃飯中途，我習慣性的拿出手機，發現由於前一天晚上沒有給手機充電，它沒電了，我放回袋裡，大家沒再多聊，彼此沉默中，我覺得有些尷尬。
那天下午，我的焦慮狀態一直持續到借了一個數據線。回去我就在想，為什麼沒有手機的時候，我會如此坐立不安呢？
我發現答案是，沒有手機，就沒有安全感。
我和同學多年未見，並不熟絡，而我出現焦慮心態的原因，是因為，我習慣了在陌生情境下用手機裡高刺激的資訊逃避現實裡的尷尬，當沒有手機時，我的大腦出現了戒斷反應。
類似戒斷反應產生的焦慮可以類比為：一個煙齡二十年的菸民在戒菸時產生的躁鬱，一個長期沉迷網路爽文的青年在沉心去看名著時產生的抓狂。
從某種層面上說，這些焦慮，都是大腦刺激閾值的慣性。當你的大腦習慣了高強度的刺激狀態，一時間接受不了低刺激狀態的生活時，沒有就產生了焦慮。
這種焦慮的緩解，在於日常中對大腦刺激閾值的維持與控制，和自我舒適區的突破，想要朝夕之間練成武林絕學，幾乎是不可能的事。
此外，還有一種現實性的焦慮。
諸如「明天要打辯論賽了，我稿子還沒準備」「下午要考試了，我還沒來得及複習」都在此列。你說，這種焦慮怎麼克服？沒法克服，只能用更充足的準備，和更平和的心態去緩解。
記得有一回，我參加一個活動，需要上臺講解PPT。作為一個在大學時代就不敢舉手發言的人，我是慫到自閉，但是沒辦法，箭在弦上，硬著頭皮也要上。
過程自然是慘不忍睹，我望著臺下的聽者腦袋一片空白，像是一個在老師面前做錯了事的學生，眼神躲閃，支支吾吾，感覺丟盡了臉。
後來，有一個問答環節。在這個環節，面對聽眾的不止我一個，我也不是第一個發言，有了時間思考，回答和狀態就變得從容許多。
活動結束後，臺下有個朋友告訴我，你回答的時候講得挺好的，就是開始太緊張了。我仔細回憶，確實如此，當我在臺上的時候，擔憂焦慮的情緒掩蓋了我的表達，就像驚弓之鳥。
事實上，這就是“想太多”“自我設限”帶來的焦慮。
我害怕“說的不好丟臉”，擔心“準備不夠讓人看笑話”，結果真的手忙腳亂。這種焦慮最可怕之處在於，它給你帶來的負面暗示，隨時擊垮你的信心。
我們總是在試圖尋找一種一勞永逸的方法，打倒焦慮，然而，事實卻是，越與焦慮對抗，我們越是陷入在「不確定」的沼澤裡。
「還有八十天高考了，考不上重本怎麼辦？」
「畢業後的工作不滿意，要不要辭職？」
「要不要送孩子去補習班？」
在一生中，無憂無慮，不焦慮的時刻有多少呢？
在大部分情況下，焦慮是心理投映的一種。與其無意義的妄圖去克服焦慮，不如去認識焦慮，背後所傳遞出來的資訊。然後你就會發現，所謂的焦慮似乎也沒有那麼可怕。
最後， 對於應對焦慮，我給的建議是：
1.在焦慮時學會接納自我。你應該意識到，所有的“焦慮”都不是別人給你的，而是你自己。所有的“好”與“壞”，“優秀”與“遜色”都是你自己做出的選擇，你有權利去制定遊戲規則。
2.認識到焦慮只是一個過程。很多時候，我們身處過程當中，是看不到事物的全貌的。當下的焦慮是因為你只看到了當下的自己，熬過一個階段你又會有新的領悟。
3.在焦慮中記住自己的目的。參加辯論賽是為了鍛鍊自己的口才，那麼寫辯論稿時的無語凝噎就會變得無關緊要，高考是為了嚮往的大學，那麼你過度糾結還有多少時間並不能解決問題。
4.不再焦慮於“焦慮本身”。焦慮情緒是為了讓你能夠意識到焦慮產生的原因，明白癥結所在，而不是讓你糾結“焦慮本身，”更不是你逃避問題的藉口。緩解焦慮，最重要的是先接受它的存在。
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