產後三大修復：腹直肌修復、盆底肌修復、骨盆修復。

無論是盆底肌修復還是骨盆修復，他們的核心都是圍繞著盆底肌的修復進行，而骨盆修復則還要針對骨盆錯位進行糾正，而糾正的主要目標是韌帶和肌肉，並不是指骨頭的縮小。盆底肌修復使骨盆間原本鬆弛的肌肉韌帶變得緊緻，從而促進骨盆的復位。而骨盆修復後有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復。

骨盆修復和盆底修復有相互影響，相互促進的作用，骨盆修復應該包括盆底修復，而不是狹義上單純的骨盆正位。所以，產後可以同時進行骨盆和盆底肌的修復。

關於腹直肌的修復，無論哪種方式修復，都需要刺激腹直肌不斷進行收縮與放鬆。腹腔是封閉的環境，腹直肌收縮腹腔空間變小，腹壓隨之增大。增大的腹壓會進一步加大對盆底的壓力，對於產後媽媽來說，盆底肌本就變得鬆弛薄弱，盆底受到長時間持續性壓力，就會加重盆底的病負擔。同時增大的腹壓，還會擠壓盆腔內的各器官向下運動，而薄弱的韌帶和肌肉無法有效固定器官的位置，膨出和下垂的情況就發生。

所以，產後同時有盆底問題和腹直肌分離問題，不應盲目進行腹直肌修復。單純存在盆底問題，也不應該過早進行腹部塑型（如：仰臥起坐、平板支撐）運動。

總結：

1、產後可同時進行骨盆和盆底的修復，兩者有相互促進的積極作用。

2、腹直肌修復、腹部塑型要謹慎，盆底肌力大於等於3級後再做也不遲。

3、修復順序：盆底肌修復&骨盆修復，然後才是腹直肌修復。

臨近40周，羊水減少，開始喝米索催產，連續兩天一直斷斷續續的疼，可以接受，40+1凌晨一點四十被疼醒，痛感越來越強，早上六點有點連續了，就去了醫院，內檢開一指，然後還是宮縮不很強烈，開始爬樓梯，在樓道溜達，因為有第一胎宮縮不強差點難產的經歷，

撐到十點，宮口仍然只是開了兩指，開始滴催產素，那過程甚是抓狂，好在對催產素挺敏感，十一點二十開了五指，上了產床，媽媽是醫生，當時好多同事過去幫忙，有按著我的，有指揮我用力的，有接生孩子的，還有給按肚子的，有給我吸氧的，中間過程不想回顧了，十一點五十六分，我的小芒果兒出生了，七斤四兩，大胖閨女，我已經迷迷糊糊的了，就聽阿姨們說，這麼點兒個肚子，這麼胖個孩子，我說出來了嗎？她們說出來了出來了，兒女雙全，完成任務了，

是的，我完成任務了，這輩子再不想踏進產房半步了。輕微撕裂，縫了兩針，因為有其他產婦在生產，這次老公沒有陪產，沒有看到他緊張我的樣子，哈哈，休息了半個多小時，又有個產婦要進來，我就被請出去給人家騰地方了，下午三點，出院回家了。。。

生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

產後恢復也是有順序的

產後恢復第一步為什麼是子宮？

很多媽媽在產後看到自己鬆垮的肚皮，可能最先想到的是怎麼儘快收小腹，恢復身材。可是您知道嗎？生產中受損最大的器官：子宮，才是產後恢復的第一步。

2骨盆

骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成）所組成。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支援連結，形成關節，一般不能活動，妊娠後在激素的影響下，韌帶稍許鬆弛，各關節因而略有鬆動，對分娩有利。