經常運動的好處多多，為什麼這麼說呢，分析一下。

其一：經常運動會變得聰明。

剛開始運動，電化學訊號從大腦皮層發出，經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加，大腦細胞開始更高級別的執行，讓你在運動中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你經常運動，大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況，這些變化可以促進大腦功能，並防止疾病和預防衰老，例如阿爾茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中風。

其二：心臟會更加堅強

運動過後，心率會增加，透過血液迴圈，更多的氧氣會輸送到全身，一般人靜止心臟輸出量5升每分鐘，運動過後的人可以達到30升每分鐘，這將會讓您的心臟血管更有彈性。

其三：肺活量會增加

當開始運動的時候，肺臟血管會擴張，呼吸的頻率會增高，深度會加深。但是肺臟的大小和肺泡是不會變得。要獲得更多的氧氣只能讓更多的肺泡投入工作，平時肺泡只有3分之1投入工作，通氣量只有6升每分鐘，激烈運動時，投入使用的肺泡會增多，呼吸更頻繁，通氣量快速增加，最多可以達到120-150升每分鐘，肺活量大了好處是不言而喻的。

一、塑形

運動最顯而易見的作用就是塑形。經常運動可以大量的消耗熱量，減少脂肪的沉積。很多減肥人士和健美人士都是透過運動達到這一目的。

二、促進骨骼的生長、防止骨質疏鬆

在骨頭生長旺盛時期，體育鍛煉可以促進血液迴圈，增加對骨頭血液的供應，使骨組織獲得更多的養分。運動可以有效的防止骨骼萎縮和斷裂，預防骨質疏鬆。

三、防衰老

每天運動的人會顯得更年輕。身體迴圈好，代謝體內垃圾毒素快，細胞更有活力。運動還可以使大腦保持活躍，避免老年痴呆的出現。研究表明，每天堅持運動的人，長壽機率會高出其他人4倍。

四、增強心肺功能、提升免疫力

運動可以增加肺活量，使心臟更強勁有力。提高人體免疫力，降低感冒和呼吸疾病的發生。

五、減少動脈硬化、預防梗塞

運動能使血管暢通，避免堵塞，進而減少動脈硬化，預防梗塞。

六、減少脂肪肝

肝臟有很多的微血管，經常運動可以使血液迴圈良好，增加肝臟的代謝能力。減少中性脂肪，預防脂肪肝。

經常參加體育鍛煉，可以：

A 增強骨質，引起肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態方面產生了變化，而且使骨骼的機械效能也得到提高。

B 提高肌肉力量，使肌纖維增粗，肌肉體積增大。提高神經系統對肌肉的控制能力，表現在肌肉反應速度，準確性和協調性都有提高。

C 加強關節的穩定性和活動範圍，增加關節的靈活性，增加關節面軟骨和骨密度的厚度，增強關節的抗負荷能力。總之，經常參加體育鍛煉可以增強人體活動能力，促進運動系統機能提高。

中長跑是體育運動中速度，耐力型的運動專案。中長跑能改善呼吸系統和心血管系統的功能，能發展耐力素質，增強體質，培養堅毅、頑強的意志。中長跑還有預防、治療某些慢性疾病以及延年益壽的作用。

體育鍛煉應遵循的原則：

A 自覺性原則。體育鍛煉的參加者必須抱有明確的健身目標，自覺地從事體育鍛煉。

B 全面性原則。體育鍛煉必須追求身心的和諧發展，以延緩衰老。

C 經常性原則。體育鍛煉必須持之以恆，使之成為日常生活中的重要內容。

D 適量性原則。體育鍛煉要有恰當的生理負荷。適量是相對的，是在漸進的基礎上有節奏得進行。

E 針對性原則。體育鍛煉必須根據個人的實際情況針對性地付諸實踐。

F 漸進性原則。體育鍛煉必須按人體自然發展，既不能急於求成，也不能踏步不前，要逐步積累鍛鍊的效果。

體育鍛煉對人的身體和心理都有巨大的積極作用:

A 體育鍛煉可以增強心血管系統的作用，使心臟的功能加強。

B 體育鍛煉可以增強呼吸系統的作用，增強肺功能。

C 可以增強神經系統的作用，使神經活動的平衡性和靈活性得到提高。適度的運動可使原來興奮的神經細胞抑制得到完全，休息的更充分，到工作時就能提高工作效率。

D 經常體育鍛煉能使肌肉和骨骼得到更多營養，關節更靈活，也可使體脂肪減少。

E 可以促進新陳代謝，使人心情愉快，精神飽滿。

F 經常體育鍛煉可以提高人體免疫力，減少感冒等疾病。

G 可緩解內心的緊張情緒，使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩定積極的狀態中。

H 對形成良好的心理素質具有積極的促進作用。

I 體育鍛煉對治療心理疾病也有一定的積極作用。