我覺得慢跑.游泳.爬山.快走.打羽毛球.乒乓球等都可以，這些運動不算太激烈，人運動後出點汗身體會輕鬆很多，身體發沉很多都是長年不運動引起的，有好的身體才有好的狀態。

做運動保持好的狀態不是在中年才做，如果年輕的時候沒有良好的愛動的生活習慣，生活過的好吃的喝的都蠻講究的話，到了中年就已經開始發福，有的就已經三髙。愛運動保持良好的壯態必須在年輕的時候就要開始。因為從年輕時不注意這方面的段練，身體內臟己經受到傷害還要看病吃藥，還要吃好的，吃好喝好還貪圖享受，造成惡性迴圈，中年才開始知要運動合理飲食，也許還不遲，原來的養成的生活愛好又難以改善。例如熬夜，打牌在惡劣的環境中每天還樂此不疲。怎麼能夠保持良好的狀態？

俗話說"人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞"人體的體能從40歲以後迅速萎縮，透過經常鍛鍊能夠減緩下降趨勢。我最喜歡慢跑，跑完暢快淋漓，精神狀態非常飽滿舒適，透過有氧運動，提高肺活量，為全身輸送氧氣，營養肌肉。還有在安靜環境中打一段八段錦，調節心志，在喧鬧中跳著健身操，愉悅心情。這些運動都會讓我感到活力再現。

人到中年適合慢跑。

奔跑的好處有很多，我在兩年前開始慢跑，

這兩年裡從只能跑500米到現在跑十幾公里都沒有問題，

我收穫的不僅僅是體力好了，身上有很多的毛病，也得到了改善，越來越健康了。

把我兩年跑步的收穫在這裡給大家分享一下：

1、體力得到了大大的增強。

剛開始的時候跑500米，兩條腿痠痛沉痛，邁不開步子，現在跑下十幾公里，回家以後照常的做飯，收拾房間不感覺疲憊，人很輕鬆。

2、肺活量增大了

我有30年的吸菸歷史，剛開始跑步的時候氣都喘不過來，心臟蹦蹦蹦的跳，都嚇人，

經過一段時間的鍛鍊以後，一邊跑步，一邊呼吸勻稱，還可以說話，哼小曲。

3、腿部的力量也增加了。

以前上樓下樓，拿點東西都感覺很吃力，上到六樓的時候，腳底下都打晃晃，打有老態龍鍾的感覺，現在上樓步履輕鬆。

4、慢跑有利於減肥。

我在跑步前體重163斤，經過兩年的跑步，從163變成了140斤，我一米七四的身高，140斤正合適。

5、慢跑有利於改善三高。

我以前膽固醇有點偏高，血糖略有偏高，跑步半年後，每年體檢，這些指標全部都正常了。

6、可以改善睡眠。

年齡大了，睡眠少了，時常有失眠的情況發生，

跑步以後，睡眠明顯得到了改善，早上起床的時候人也感覺輕鬆舒服，精力也更充沛了。

7、跑步可以給你帶來快感。

人在跑步的時候，身體會分泌多巴胺，

多巴胺是個什麼東西呢？

這麼說吧，他帶給你的快樂就很像談戀愛。

像談戀愛啊，多誘人吶！

8、跑步可以讓你認識和你一樣充滿正能量很自律的人。

能交一些自律充滿正能量的朋友，這樣的好處不言而喻。

9、跑步可以增強你的體質。

跑步以後身體的抵抗力增強了，免疫力提高了，可以避免很多疾病的發生。

10、跑步可以充實你的生活。跑前做準備，參加跑步，跑後放松、洗澡收拾要佔用你一部分時間，可以讓你感覺時間不夠用，生活的更充實。

11、這是非常重要的一條，跑步可以治百病。

跑步前我有便秘，身上溼氣重的毛病。

經過這兩年的跑步，這些毛病都消失了，讓我感覺一身輕鬆，很舒服。

12、跑步可以培養你的執行力。

跑步需要堅持，需要毅力。特別是在冬天，天氣冷，

出門跑步是一件比較困難的事情，你能夠堅持下來很不容易，在這個過程中，你的執行力得到了大大的提高 ，這樣對你生活和工作都有很大的幫助。

13、跑步可以改善精神狀態和預防精神疾病。

在跑步的過程中，大腦得到了放鬆，對預防抑鬱症和精神類的疾病很有幫助。

理由說了十幾條，人到中年了，最適合的運動，我認為就是慢跑。

我們廣大的中年人，為了自己的身體健康，為了自己的家庭幸福，都趕快跑起來吧！

中年人，比較適合的運動有慢跑、有氧體操、瑜伽、羽毛球、乒乓球、游泳。合理適度的鍛鍊，可以在一定程度改變身體素質，調整原有的生體機能。

以我現在的觀點，人到中年更需要力量方面的訓練。現在普遍都偏重於有氧運動，比如慢跑，游泳，快步走等，當然要根據自身的情況來選擇。如果膝蓋各方面沒什麼問題的話，適合的負重訓練，對於歲月增長帶來的骨質疏鬆更有優勢。走進健身房吧……