你好，身體素質和身體各個部位的肌群是有直接關係的。

可以針對身體各個部位進行系統訓練，

2－3天做一次有氧，比如跑步，橢圓機，來提高我們的心肺功能。

初學者在練習健身的時候，

力量訓練的順序應按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心(腰腹)，

因此健身應該從前胸或者後背開始。

在一開始訓練的時候，

許多動作因需要肩與手臂的相互協作來完成，

所以需要讓自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的狀態，

才會得到更佳的訓練效果。

在上半身的訓練完成後，

才能進行下半身的訓練，選擇這樣的循序是因為下半身訓練強度比較大，

如果先開始訓練下半身，很容易將全身的力氣用完，

從而出現上半身無法訓練的情況。

而且為身體提供血液的心臟在上半身，

先進行上半身的訓練，

可以是骨骼肌充血，起到熱身的作用，

以免運動過程中產生的巨大運動量，

使心臟受到傷害。

身體的核心部位也就是腰腹部，

留到最後訓練是為了能夠給運動的動作提供穩定的作用，

若先運動核心部位，在鍛鍊其他部位的時候，

會影響動作的穩定性，還會對腰部造成嚴重的壓力。

在剛開始訓練的時候，

一定不要從小肌群訓練，儘量選擇訓練大肌群。

這是因為對小肌群進行訓練，不僅塑形效果很差、減脂效果一般，

而且對健身目標細節的修飾效果也非常差。