3-4歲的寶寶，一般睡眠時間為12個小時。每天睡眠一般指兩個時間：一是夜晚一是午睡。到了5~8歲，孩子們通常需要10~12個小時的睡眠。這個年齡段的大多數孩子在7:30到9點之間睡覺，孩子一開始上學就在6:30~8點之間起床，慢慢的，家長可能會發現孩子實際上需要更多的睡眠，並準備比他幼年時睡得更早。以此類推，更重要的是，睡眠不足會對孩子的日間行為和學業成績產生重大影響。所以，最好還是要早點養成早睡的習慣。

家長能做些什麼來幫助孩子養成良好的睡眠習慣？

堅持規定的就寢時間

孩子應該在每天在同一時間–包括週末–理想7:30~8:30之間睡覺。這將有助於孩子內部時鐘停留在固定的“軌道”上。這樣他每天就容易快速入睡。孩子可能比小時候更能保持清醒，但仍然要在該睡覺的時間就寢。

保持一致的就寢儀式

睡前儀式不僅適用於嬰兒。“大孩子”現在可能更獨立了，自己準備上床睡覺，甚至閱讀他自己的睡前故事，但每晚都採取同樣的步驟會幫助他快速就寢。就寢儀式包括洗澡或淋浴，一起閱讀故事（或者聽孩子練習他的新閱讀技巧），也許還有一些安靜的音樂。請不要讓孩子在睡覺前看電視（請不要在臥室裡看電視），這不僅會使人不快，還會導致肥胖和學業成績下降。研究表明，晚上看電視會擾亂孩子的睡眠，導致更多的噩夢和其他睡眠問題。整個就寢儀式一般要持續30~45分鐘。如果發現因為特殊情況拖了一個多小時，那就把步驟稍微修整一下。

給孩子一個擺脫煩惱的機會

睡前孩子好好交流，瞭解他生活中發生了什麼事。在匆忙的下午和晚上，孩子可能有作業要做，家長要做飯，找個時間談談通常比較難，所以要把握睡前機會（也不要太長）。憂慮，可能會讓孩子晚上睡不著覺。不要讓這樣的事情發生，要向孩子詢問他那一天中最美好和最糟糕的時刻。這兩個簡單的問題將有助於親子保持親密感，同時也為孩子的獨立生活提供了一個視窗。

緩解潛在的恐懼

噩夢和睡前恐懼在學齡兒童中很普遍，特別是現在他們更加意識到周圍的恐怖世界。對床下怪物的恐懼正逐漸被盜賊和其他“真正”的危險所取代。和孩子談論他的煩惱，提供安慰（“我在走廊對面，我不會讓你發生任何事情”），討論當自己害怕時是如何應對的。有關處理恐懼的書籍和個人故事也是很有幫助。如果孩子的噩夢或夜間恐懼的堅持，找找他在日常生活中的焦慮源頭，談談如何應付。例如，隨著年齡的增長，對學業成績和友誼的擔心可能會導致孩子晚上難以入睡。家長需要為孩子提供更多緩解夜間煩惱的建議。

寶寶由於年齡比較小，還沒有形成正常的作息制度，有時會睡得比較晚，而且很不規律，長此以往不光寶寶會休息不好，家長也會跟著遭殃，那麼如何能讓寶寶養成按時睡覺的習慣呢？

給寶寶洗澡或者泡腳。每天睡覺前堅持給寶寶洗個熱水澡，不僅可以使寶寶保持乾淨，保護面板，還可以幫助寶寶消除一天的疲勞，有助於寶寶睡個好覺。如果天氣比較冷的話，可以用熱水給寶寶泡泡腳，這樣也可以減輕寶寶的疲勞感，有助於寶寶儘快入睡。

督促寶寶按時上床。洗完澡或泡完腳後，讓寶寶稍事休息，將寶寶身上或腳上殘留的水份晾乾，然後家長要督促寶寶上床睡覺，培養寶寶按時睡眠的意識。一開始寶寶可能不太配合，不要著急，慢慢來，寶寶會慢慢接受並形成按時上床睡覺的習慣的。

營造睡眠的氛圍。寶寶上床後，家長要及時營造睡眠的氛圍，比如拉上窗簾，調低燈光等，給寶寶一個要睡覺了的訊號。昏暗的環境有助於寶寶快速入睡，當然不要一下子就把燈全部關掉，搞得屋裡突然漆黑一片，會嚇到寶寶的。

睡前播放音樂。寶寶躺在床上閉上眼睛後，家長可以播放寶寶喜歡的音樂，但是一定要選擇輕柔的音樂，聲音也不要太高，以有利於給寶寶催眠，幫助寶寶儘快入睡。待寶寶睡熟後，及時關掉音樂，以免吵醒寶寶。

睡前不做劇烈的運動或興奮的遊戲。家長要把握好寶寶睡覺的時間，離睡覺時間還有一個小時左右的時候，就不要讓寶寶做劇烈的運動或者和寶寶玩興奮的遊戲了，這樣會使寶寶處於亢奮狀態，非常不利於寶寶按時睡覺。

睡前不給寶寶講故事。我們在電視上經常看到父母給寶寶講故事哄寶寶入睡，其實睡前給寶寶講故事並不一定能幫助寶寶入睡，有時還會降低寶寶的睏意，這時由於講故事容易與寶寶產生互動，很容易吊起寶寶的興致和興奮勁。

寶寶睡得好，家長就省心，因此一定要讓寶寶養成按時睡覺的習慣，不僅有助於寶寶的身體健康，也能夠保證家長充足的睡眠。

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